STRETCHING
AREA FENDERL
VITTORIO VENETO
4 MAGGIO 2011
Più stretching per
tutti!!!
Donneee…
È arrivato lo «stretchino»!
Venditori di certezze
Ci sono più venditori di certezze
che certezze
Quali sono le certezze sullo
stretching?
Un po’ di storia
•Il 95% di tutto quello che oggi
sappiamo dell’anatomia umana lo si
conosceva già all’inizio del 900.
•L’attività muscolare era nota ( pilates ).
•Lo stretching è una “pratica” giovane
Un po’ di storia
To stretch=allungare, stirare
Bob Anderson 1975
3 milioni di copie u.s.a.
24 lingue in tuto il mondo
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Stretching balistico
Molleggia e vedrai come ti
allunghi!
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Stretching statico
Allunga dolcemente, quando
senti tensione fermati, respira e
mantieni la posizione per almeno
20’’
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Stretching Dinamico
Sport dinamici
azione antaganista
slanci controllati
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Stretching statico attivo
Slanci con estensione importante
del movimento
contrazione isometrica degli
agonisti
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Propriocezione neuromuscolare
facilitata
Massimo allungamento
contrazione isometrica per 2520”
rilascio 5”
allungamento per 30”
x2 volte
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Crac = contract relax antagonist
contract
Crs= contrazione rilassamento
stretching
Tipi di stretching
Balistico
Statico
Dinamico
Statico attivo
Pnf
Crac
Crs
Stretching globale decompensato
Stretching globale decompensato
Lavora sulle catene muscolari
pancafit
"Leggi" dello stretching
Riscaldamento generale prima dello
stretching.
Abbigliamento comodo.
Ambiente non rumoroso.
Suolo non freddo.
Concentrazione.
Non confrontarsi con altri.
Controllo del respiro.
Alternare l'estensione dei muscoli agonisti
con quelli antagonisti.
Rilassarsi.
Programma sviluppato da personale
qualificato.
Benefici sul sistema muscolare e tendineo
- Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei
muscoli e dei tendini.
- Migliora la capacità di movimento.
- È un'ottima forma di preparazione alla
contrazione muscolare.
- In alcuni casi diminuisce la sensazione di
fatica.
- Può prevenire traumi muscolari ed
articolari.
Benefici sulle articolazioni
- Attenua le malattie degenerative.
- Stimola la "lubrificazione" articolare.
-Mantiene "giovani" le articolazioni,
rallentando la calcificazione del tessuto
connettivo.
Benefici sul sistema cardiocircolatorio
e respiratorio
- Diminuisce la pressione arteriosa.
- Favorisce la circolazione.
- Migliora la respirazione.
- Aumenta la capacità polmonare.
Benefici sul sistema nervoso
- Sviluppa la consapevolezza di sé.
- Riduce lo stress fisico.
- Favorisce la coordinazione dei
movimenti.
- È rilassante e calmante.
Il 95% di tutto quello che oggi
sappiamo dell’anatomia umana
lo si conosceva già all’inizio del
900.
Trasformazione
dell’attività elettrica
in movimento
biomeccanico
Sistema nervoso
centrale – alfa
motoneuroni –
contrazione
muscolare
Fibre muscolari a
gruppi – un alfa
motoneurone – 5,
10 mm = 15,30
unità motorie ( ogni
unità molti gruppi di
fibre )
FF= fibre rapide
FR= fibre
intermedie
FS= fibre lente
Sequenza normale
Fs – fr – ff
Fusione muscolare
tra 8 e 40 hz
contrazione
volontaria, 150 hz
per pochi secondi,
balistico
Piccoli muscoli
Grandi muscoli =
allenamento
Rapporto lunghezza
tensione
Rapporto forza
velocità
Sistemi di elaborazione
delle vie sensitive
Incosciente = midollo
spinale
Progetti motori = cervelletto
Cosciente = corteccia
cerebrale
PROPRIOCETTORI
Recettori muscolari
Recettori articolari
Meccano recettori cutanei
RECETTORI
MUSCOLARI
Fusi neuromuscolari
Organi dendinei del golgi
Recettori di pacini
Fuso neuromuscolare
Fuso neuromuscolare
Sensibilità
50micromillimitri
Risposta non lineare
Effetto postumo
Organi tendinei del golgi
Attività simile ai fusi neuromuscolari
Danno il
Senso di movimento
Recettori articolari e cutanei
Danno il
Senso di posizione
RIFLESSI
Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo
Stretching dinamico
Meccanismo di servofreno = protezione durante lo
stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista
Inibizione reciproca. Base per lo stretching
statico/passivo
Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il
fuso neuromuscolare
Cosa fa lo stretching?
•“Imbroglia” il sistema nervoso per
poter allungare la materia elastica
che compone la muscolatura (
tessuto connettivo, tendini, fascie )
•Migliora l’elasticità
A cosa serve per il runner?
