Diapositiva 1 - Kinesis Conegliano
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STRETCHING AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011 Più stretching per tutti!!! Donneee… È arrivato lo «stretchino»! Venditori di certezze Ci sono più venditori di certezze che certezze Quali sono le certezze sullo stretching? Un po’ di storia •Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900. •L’attività muscolare era nota ( pilates ). •Lo stretching è una “pratica” giovane Un po’ di storia To stretch=allungare, stirare Bob Anderson 1975 3 milioni di copie u.s.a. 24 lingue in tuto il mondo Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Stretching balistico Molleggia e vedrai come ti allunghi! Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Stretching statico Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e mantieni la posizione per almeno 20’’ Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Stretching Dinamico Sport dinamici azione antaganista slanci controllati Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Stretching statico attivo Slanci con estensione importante del movimento contrazione isometrica degli agonisti Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Propriocezione neuromuscolare facilitata Massimo allungamento contrazione isometrica per 2520” rilascio 5” allungamento per 30” x2 volte Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Crac = contract relax antagonist contract Crs= contrazione rilassamento stretching Tipi di stretching Balistico Statico Dinamico Statico attivo Pnf Crac Crs Stretching globale decompensato Stretching globale decompensato Lavora sulle catene muscolari pancafit "Leggi" dello stretching Riscaldamento generale prima dello stretching. Abbigliamento comodo. Ambiente non rumoroso. Suolo non freddo. Concentrazione. Non confrontarsi con altri. Controllo del respiro. Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti. Rilassarsi. Programma sviluppato da personale qualificato. Benefici sul sistema muscolare e tendineo - Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini. - Migliora la capacità di movimento. - È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare. - In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica. - Può prevenire traumi muscolari ed articolari. Benefici sulle articolazioni - Attenua le malattie degenerative. - Stimola la "lubrificazione" articolare. -Mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo. Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio - Diminuisce la pressione arteriosa. - Favorisce la circolazione. - Migliora la respirazione. - Aumenta la capacità polmonare. Benefici sul sistema nervoso - Sviluppa la consapevolezza di sé. - Riduce lo stress fisico. - Favorisce la coordinazione dei movimenti. - È rilassante e calmante. Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900. Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre ) FF= fibre rapide FR= fibre intermedie FS= fibre lente Sequenza normale Fs – fr – ff Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico Piccoli muscoli Grandi muscoli = allenamento Rapporto lunghezza tensione Rapporto forza velocità Sistemi di elaborazione delle vie sensitive Incosciente = midollo spinale Progetti motori = cervelletto Cosciente = corteccia cerebrale PROPRIOCETTORI Recettori muscolari Recettori articolari Meccano recettori cutanei RECETTORI MUSCOLARI Fusi neuromuscolari Organi dendinei del golgi Recettori di pacini Fuso neuromuscolare Fuso neuromuscolare Sensibilità 50micromillimitri Risposta non lineare Effetto postumo Organi tendinei del golgi Attività simile ai fusi neuromuscolari Danno il Senso di movimento Recettori articolari e cutanei Danno il Senso di posizione RIFLESSI Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo Stretching dinamico Meccanismo di servofreno = protezione durante lo stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare Cosa fa lo stretching? •“Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie ) •Migliora l’elasticità A cosa serve per il runner?
