Dolore lombare: gli esercizi giusti
Benesserevillage – mer 27 lug 2011 09:45 CEST
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Anche tu afflitto dal dolore lombare? Niente paura: basta armarsi di buona volontà per
sconfiggerlo definitivamente.
Esistono degli esercizi che sono in grado di dare un grande sollievo e in parte rimediare agli
errori di postura. La cosa importante è attivare la circolazione stirando i muscoli bloccati dalla
tensione provocata dalla postura scorretta.
La prima posizione da assumere è quella detta "a crisalide". Per eseguirla correttamente devi
tenere i piedi uniti e le gambe aperte e piegate come a formare un ovale. Le mani vanno poste sui
piedi. Questa posizione è importantissima per scaricare la tensione accumulata nelle posture non
proprio adeguate e che hanno provocato un irrigidimento muscolare.
Yahoo! Lifestyle - La posizione assunta durante la notte può provocarci dolori articolari alla
schiena e al collo, mal di pancia e persino rughe. Scopri i pro e i contro di ogni posizione.
Con le mani devi trattenere i piedi e sollevare leggermente le gambe verso di te andando indietro
con la schiena. Mantieni la posizione e poi rilascia. Ripeti l'esercizio da tre a otto volte.
Il secondo esercizio invece prevede gambe tese in avanti. Scendi verso le ginocchia e afferra la
punta dei piedi. A questo punto devi tirare fino a sentire una leggera tensione nella zona lombare.
Mantieni la posizione per qualche secondo e poi rilascia. Ripeti anche questo esercizio dalle tre alle
otto volte.
Praticare questi esercizi tutti i giorni ti darà sicuramente un sollievo, ma la terapia migliore resta la
prevenzione. Fare attenzione alla postura in ufficio o a casa e scegliere la scarpa giusta può
sicuramente evitare tanti fastidi.
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