PREVENIRE E ALLONTANARE IL MAL DI SCHIENA
Il dolore alla schiena può insorgere per malformazione o per insufficiente tono muscolare e colpisce
in modo frequente la zona lombare.
Quando vi è dolore, è utile rivolgersi a degli specialisti per i controlli ed eventuali rimedi.
Quando il dolore non c’è, possiamo fare in modo di ridurre il rischio di una lombalgia, dedicando
pochi minuti al giorno ad una ginnastica specifica, preferibilmente di primo mattino come se fosse
un’abitudine.
Gli esercizi più consigliati sono quelli per l’autoallungamento e dell’inversione della lordosi
lombare.
L’esercizio dell’uovo che rotola è illustrato in figura 1, e deve essere ripetuto lentamente per
almeno 10 volte.
- 1)
In figura 2, è illustrato un esercizio più complesso ma alquanto valido, si parte dalla posizione ad
uovo e si allungano le gambe come in figura alzando bene il bacino e cercando di far toccare le
punte dei piedi al terreno.
- 2)
Il gatto che arcua la gobba, è il terzo esercizio proposto e si parte dalla posizione supina col bacino
arretrato, lentamente si deve arcuare la schiena scivolando col corpo leggermente in avanti, alzando
il bacino e allungando il collo in avanti.
- 3)
L’esercizio in figura 4, consiste nell’avvicinare il ginocchio al petto aiutandosi con le mani,
alternando le gambe ognuna per cicli di tre o quattro volte. La cosa importante da fare è quella di
ridurre il più possibile lo spazio vuoto che si crea tra la schiena e il tappeto.
- 4)
Pochi minuti al giorno regolarmente, e nella stragrande maggioranza dei casi, il mal di schiena
troverà un fisico poco predisposto ai suoi attacchi.
