Indice
Prefazione................................................................................................... V
Inquadramento dell’opera ...................................................................... V
Ringraziamenti ...................................................................................... VII
Introduzione ............................................................................................ XI
I concetti di Salute, Benessere, Stress ................................................ 1
Lo Stress ................................................................................................... 3
Lo stress acuto e cronico ........................................................................ 13
Stress e performance ............................................................................. 15
Stress, tensione, cardiopatie e stile di vita ........................................... 20
Stress e sistema nervoso autonomo vegetativo (SNA) .................. 35
Cenni di fisiologia del movimento: lo stress in un
organismo che si muove ....................................................................... 47
Cenni di psicofisiologia del movimento ............................................ 51
La misurazione dei vari tipi di contrazione muscolare:
l’elettromiogramma................................................................................. 56
Tensione-rilassamento e la variazione del battito cardiaco
(Heart Rate Variability-HRV) ............................................................... 60
Tensione e Ansia ..................................................................................... 71
Cura e avere cura, la dicotomia ansia – rilassamento:
curiosità aneddoti , dubbi e verità ........................................................ 72
Ansia e Paura ......................................................................................... 83
L’ansia fisiologica e l’ansia patologica ................................................... 84
Ansia, tensione e respirazione ............................................................... 88
Ansia e Tensione Muscolare ................................................................ 95
Muscoli, cervello, comportamento, emozioni .................................. 99
Tensione, rilassamento e influenze ambientali e politico-sociali........ 100
Principi di Rilassamento Progressivo: il riposo ........................... 111
Tensione generale e localizzata ............................................................ 124
Il Rilassamento Totale e Differenziato ................................................ 125
IV
Carlo Pruneti
La suggestione ...................................................................................... 132
Rilassamento, suggestione, terapia: cosa fare prima di
iniziare il training ................................................................................ 141
Il rilassamento muscolare progressivo ........................................... 145
Training di rilassamento muscolare progressivo:
controindicazioni, difetti e raccomandazioni ................................ 151
Il rilassamento come ausilio per la corretta gestione degli
stati di attivazione ............................................................................... 155
Strategie di rilassamento - l’autoregolazione delle emozioni ............ 157
Esercizi di Rilassamento Progressivo ................................................. 162
Chiusura ............................................................................................... 176
Tecniche per facilitare il rilassamento mentale ed allontanare
eventuali pensieri intrusivi ................................................................. 185
Chiusura ............................................................................................... 187
Cosa fare/non fare ................................................................................ 189
Note conclusive ..................................................................................... 193
Appendice ............................................................................................... 197
Applicazioni particolari ....................................................................... 197
Bruxismo .............................................................................................. 200
Rilassamento in Ostetricia .................................................................. 206
Appendice 2 ............................................................................................ 213
Il “P Stress Questionnaire” (PSQ) ........................................................ 213
Meccanismo di valutazione................................................................... 217
Fattori .................................................................................................... 217
Bibliografia ............................................................................................. 219
