Indice - Libreria Universo
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Indice Prefazione................................................................................................... V Inquadramento dell’opera ...................................................................... V Ringraziamenti ...................................................................................... VII Introduzione ............................................................................................ XI I concetti di Salute, Benessere, Stress ................................................ 1 Lo Stress ................................................................................................... 3 Lo stress acuto e cronico ........................................................................ 13 Stress e performance ............................................................................. 15 Stress, tensione, cardiopatie e stile di vita ........................................... 20 Stress e sistema nervoso autonomo vegetativo (SNA) .................. 35 Cenni di fisiologia del movimento: lo stress in un organismo che si muove ....................................................................... 47 Cenni di psicofisiologia del movimento ............................................ 51 La misurazione dei vari tipi di contrazione muscolare: l’elettromiogramma................................................................................. 56 Tensione-rilassamento e la variazione del battito cardiaco (Heart Rate Variability-HRV) ............................................................... 60 Tensione e Ansia ..................................................................................... 71 Cura e avere cura, la dicotomia ansia – rilassamento: curiosità aneddoti , dubbi e verità ........................................................ 72 Ansia e Paura ......................................................................................... 83 L’ansia fisiologica e l’ansia patologica ................................................... 84 Ansia, tensione e respirazione ............................................................... 88 Ansia e Tensione Muscolare ................................................................ 95 Muscoli, cervello, comportamento, emozioni .................................. 99 Tensione, rilassamento e influenze ambientali e politico-sociali........ 100 Principi di Rilassamento Progressivo: il riposo ........................... 111 Tensione generale e localizzata ............................................................ 124 Il Rilassamento Totale e Differenziato ................................................ 125 IV Carlo Pruneti La suggestione ...................................................................................... 132 Rilassamento, suggestione, terapia: cosa fare prima di iniziare il training ................................................................................ 141 Il rilassamento muscolare progressivo ........................................... 145 Training di rilassamento muscolare progressivo: controindicazioni, difetti e raccomandazioni ................................ 151 Il rilassamento come ausilio per la corretta gestione degli stati di attivazione ............................................................................... 155 Strategie di rilassamento - l’autoregolazione delle emozioni ............ 157 Esercizi di Rilassamento Progressivo ................................................. 162 Chiusura ............................................................................................... 176 Tecniche per facilitare il rilassamento mentale ed allontanare eventuali pensieri intrusivi ................................................................. 185 Chiusura ............................................................................................... 187 Cosa fare/non fare ................................................................................ 189 Note conclusive ..................................................................................... 193 Appendice ............................................................................................... 197 Applicazioni particolari ....................................................................... 197 Bruxismo .............................................................................................. 200 Rilassamento in Ostetricia .................................................................. 206 Appendice 2 ............................................................................................ 213 Il “P Stress Questionnaire” (PSQ) ........................................................ 213 Meccanismo di valutazione................................................................... 217 Fattori .................................................................................................... 217 Bibliografia ............................................................................................. 219
