I principi tradizionali del Metodo Pilates
Il metodo Pilates è una ginnastica riabilitativa, applicabile a un gran numero di persone in modo
sicuro, basdata su 8 principi enunciati dal fondatore Joseph Hubertus Pilates.
Ecco gli 8 principi del Metodo Pilates:
1. Controllo
2. Concentrazione
3. Respirazione
4. Centralizzazione
5. Precisione
6. Fluidità
7. Isolamento
8. Routine
1.Controllo
La ginnastica riabilitativa ideata da Pilates inizialmente si chiamava Contrology, perchè
presupponeva che ogni movimento venisse eseguito con il massimo controllo. Nel metodo Pilates,
la maggior parte del carico del lavoro proviene dall’applicare la forza di gravità agli esercizi. Il
carico è generalmente più elevato quando l’esecuzione è lenta e controllata. Per questi motivi nel
metodo Pilates la maggior parte dei gesti (almeno all’inizio) viene eseguita lentamente.
2.Concentrazione
Gli esercizi della lezione di Pilates si eseguono con la massima attenzione e concentrazione. Più alto
è il grado d’impegno mentale e di coscienza del movimento, meglio si integreranno gli altri principi
nell’esecuzione tecnica.
Poter concentrare tutti i sensi ed aprire la mente verso l’esercizio fisico è il primo obiettivo da
raggiungere per chi pratica Pilates, ed è requisito indispensabile per rendere possibile quanto
definito dagli altri principi.
3.Respirazione
La respirazione studiata da Pilates è mirata ad ossigenare tutto il corpo durante l'esecuzione degli
esercizi. Prevede un'espansione bilaterale della cassa toracica coinvolgendo il meno possibile gli
apici dei polmoni.
4.Centralizzazione
Joseph Pilates definì il centro del corpo “The Power House”, la casa del potere. Tutti gli esercizi del
metodo Pilates coinvolgono il centro del corpo, in particolare bacino e zona lombare.
Ad esempio, molta importanza ha la contrazione del pavimento pelvico (detta "contrazione di
Kegel") e la contrazione mantenuta del muscolo trasverso dell’addome (detta "scoop addominale"),
che porta l'ombelico verso la colonna vertebrale, stabilizzando tutta la zona.
5.Precisione
La tecnica di esecuzione deve essere precisa per allenare i muscoli e i segmenti corporei ai quali
l'esercizio del metodo Pilates si rivolge.
6.Fluidità
Man mano che si diventa più consapevoli del proprio corpo e si fanno propri i vari esercizi Pilates, i
movimenti diventeranno più fluidi.
Le persone migliorano la propria postura e cambiano il modo di muoversi, camminare, alzarsi,
sedersi perchè acquisiscono maggior consapevolezza del loro baricentro.
Con la pratica del Pilates il corpo diviene via via più armonioso.
7.Isolamento
Per "isolamento" nel Metodo Pilates si intende la capacità di far lavorare i muscoli necessari alla
produzione del gesto, economizzando lo sforzo, utilizzando cioè solo i muscoli necessari, alla loro
profondità di contrazione ottimale, senza disperdere energie.
8.Routine
Attraverso le ripetizioni costanti e meticolose degli esercizi Pilates e un crescendo nella difficoltà
degli stimoli proposti durante l'allenamento, si crea una vera e propria routine, che è il segreto della
riuscita del lavoro. D'altra parte, ancora una volta, senza la costanza non si ottengono grandi
risultati!
