CORSI DI GINNASTICA
Studenti universitari
Dipendenti universitari
Esterni
€ 30,00 per il singolo periodo
€ 35,00 una volta alla settimana
€ 45,00 una volta alla settimana
€ 20,00 per la conferma
€ 70,00 due volte alla settimana
€ 90,00 due volte alla settimana
Corsi di PILATES e Cross Trainig &Step
Istruttrice: Chiara FOTI
Pilates: Martedì e Giovedì 18.00 – 19.00
Cross Cradio & Step: Martedì e Giovedì 19.00 – 20.00
PILATES: Lezione basata sul metodo PILATES per la tonificazione del corpo, l’allenamento della
muscolatura addominale profonda e il miglioramento della postura. Il pilates è da considerare un
mix di yoga, danza e ginnastica, tonifica e snellisce tutto il corpo e rappresenta il metodo ideale
per ritrovare la forma fisica ideale e il benessere interiore. Grazie anche all'utilizzo di piccoli
attrezzi verranno creati nuovi moduli di lavoro motivanti e allenanti, che vanno ad aumentare
l’intensità degli esercizi proposti. Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e
dell’allineamento della colonna, aiutando a prevenire il mal di schiena.
CROSS CARDIO & STEP: Facile e divertente è adatto a tutti! L'allenamento si basa sull'aspetto
cardiovascolare e funzionale, mirando al miglioramento del corpo a 360°! L’allenamento
cardiovascolare è formato da esercizi a ritmo musicale che determina l'intensità della prima parte
della lezione (cardio). La fase di allenamento cardiovascolare potrà essere eseguita con l'utilizzo
dello step per creare una lezione varia, dinamica e divertente. Mentre la seconda parte della
lezione è ispirata agli esercizi di sollevamento pesi, ginnici e metabolici con diverse proposte di
allenamento. Una lezione perfetta se il tuo obiettivo è quello di bruciare grassi, alzare il
metabolismo, aumentare la resistenza aerobica e migliorare la tua massa muscolare.
Corsi di TONIFICAZIONE e CRAZY PILATES
Istruttrice: Stefania SIMSIG
TONIFICAZIONE: Lunedì e Mercoledì 18.00 – 19.00
CRAZY PILATES: Lunedì e Mercoledì 19.00 – 20.00
TONIFICAZIONE
Medio-alta intensità (adattabile alle esigenze soggettive), coinvolge tutti i distretti muscolari e
prevede sia lavoro a corpo libero che l'impiego di piccoli attrezzi con protocolli di lavoro che
possono variare dall'interval training, al circuit training, passando per il funzionale.
Non tralascia la componente cardiovascolare rendendolo adatto a chi desidera migliorare il tono
muscolare divertendosi.
CRAZY PILATES
Intensità medio bassa (adattabile alle esigenze soggettive), si concentra principalmente sulla
muscolatura del tronco e degli arti inferiori, con l'obiettivo di migliorare la propria postura, il tono
muscolare e la mobilità articolare.
Il lavoro a corpo libero e l'ausilio di piccoli attrezzi, mira all'integrazione di tutti i distretti corporei
e lo rende adatto a chi desidera sciogliere le rigidità, acquisire maggior consapevolezza del corpo e
migliorarne l'equilibrio.
Il lavoro al tappetino verrà variato ed integrato con protocolli di lavoro di functional pilates, yoga
pilates e postural pilates.
Corsi di G.A.G. e TOTAL BODY WORK OUT
Istruttore: Francesco FORNIZ
G.A.G.: Martedì e Giovedì 20.30 – 21.30
TOTAL BODY WORK OUT: Martedì e Giovedì 21.30 – 22.30
G.A.G.: ginnastica a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi mirata alla muscolatura di
gambe,addominali e glutei che prevede fasi aerobiche ad alta intensità alternate a fasi di recupero
attivo con esercizi di minor intensità.
TOTAL BODY WORK OUT: ginnastica a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi per tutto il corpo
che prevede fasi aerobiche ad alta intensità alternate a fasi di recupero attivo con esercizi di minor
intensità.
Corsi di AEROGAG & STEP E HIPHOP DANCE
Istruttore: Max TUDOR
AEROGAG & STEP: Lunedì e Mercoledì 20.00 – 21.00
HIPHOP DANCE: Lunedì e Mercoledì 21.00 – 22.00
Il corso vuole essere un momento di relax, di scarica di tensione e divertimento misto al ballo e
all’attività motoria.
L’Hip Hop è un movimento culturale nato in prevalenza nelle comunità afroamericane e latine del
Bronx, quartiere di New York, alla fine degli anni 70, è una danza che mescola passi di danza
moderna con passi di balli afro e piccoli movimenti aerobici. L’Hip Hop pertanto non ha propri
passi specifici ed una loro corretta nomenclatura, è uno stile, un carattere di movimento che si
adatta alla musica. Nella danza Hip Hop molto è improvvisazione, agilità e fluità del corpo. Il corso
prevede il primo quarto d’ora della lezione dedicato allo stretching per riscaldare la muscolatura,
successivamente vengono provati degli esercizi propedeutici ai passi che si effettueranno nella
danza, gli ultimi dieci minuti di lezione verranno riservati al rilassamento della muscolatura con
esercizi di ginnastica dolce. Nelle prime 3 o 4 lezioni i partecipanti al corso devono prendere
confidenza con il ritmo a cui devono associare i passi, la coordinazione dei movimenti e lo stile, per
questo motivo i primi esercizi saranno semplici e ripetuti fino alla loro completa acquisizione, nelle
lezioni successive tutti gli esercizi avranno la finalità di essere passi utilizzati nelle coreografie che
verranno create mensilmente. L’abbigliamento hip hop prevede maglietta e pantaloni molto larghi
ma per la partecipazione al corso questo non è fondamentale, andranno benissimo qualsiasi
tipologia di magliette e pantaloni, che non ostacolino però la libertà nei movimenti.
