Università degli Studi di Verona
Laurea Specialistica in Scienze delle Attività Motoria
Preventiva ed Adattata
TECNICHE DI POTENZIAMENTO ED
ELASTICITA’ MUSCOLARE
17 ottobre 2008
Dott. ssa Fracca Ilenia
PILATES
Nasce all’inizio del 1900 in Germania da Joseph
Pilates
Tentativo di rinforzare il suo corpo debole e
malato
Metodo “art of contrology” – il controllo del
muscolo ( stretching attivo)
Prima Guerra Mondiale, Pilates insegnò il suo
metodo ai compagni di cella ottenendo grandi
risultati e successo
1926 aprì il primo Studio di Pilates a New York
punto di riferimento per i migliori ballerini di
Broadway
La filosofia del metodo Pilates
È un allenamento volto a migliorare la forza e la
fluidità dei movimenti di tutto il corpo, senza
creare eccessi di massa muscolare.
Allenare la mente e il corpo a lavorare insieme
verso la ricerca del completo benessere della
persona.
“Idealmente, I nostri muscoli dovrebbero
obbedire alla nostra volontà. Ragionevolmente ,
la nostra volontà non dovrebbe essere
dominata dalle azioni dei nostri muscoli”.
J. Pilates
I 6 elementi principali del pilates
Concentrazione
Controllo
Centralità
Fluidità
Precisione
Respirazione
Concentrazione
“mantieni sempre la mente concentrata
sull’obiettivo dell’esercizio, mentre lo
esegui”
J. Pilates
Controllo
Mente e corpo lavorano assieme e il
movimento per essere efficace deve
essere svolto con attenzione.
“una buona postura può essere appresa con
successo solo quando l’intera macchina
del corpo è perfettamente sotto
controllo”
J. Pilates
Centralità
“powerhouse”: muscoli addominali,
lombari e glutei.
I movimenti di Pilates si concentrano in
questi muscoli.
“tutta l’energia degli esercizi parte dalla
powerhouse per fluire verso l’esterno”
J Pilates
Fluidità
Pilates è una coreografia completa ed
elegante, con movenze dinamiche e agili
movimenti.
Precisione
Ogni movimento deve essere eseguito
correttamente nell’azione e nella
respirazione.
La qualità dell’esercizio è molto più
importante della quantità.
Respirazione
La respirazione deve essere abbinata ad
ogni movimento, si espira per la bocca e
si inspira per il naso.
Quanto?
3 volte la settimana
“in 10 lezioni percepirete la differenza, in
20 vedrete la differenza, in 30 avrete un
corpo del tutto nuovo”
J. Pilates
Terminologia di base
Powerhouse
Postura/posizione pilates: glutei contratti,
talloni uniti e punte dei piedi leggermente in
fuori
C-curve: retroversione del bacino con flessione
avanti della colonna lombare
Scoop/navel to spine: “da ombelico a spina
dorsale”
Box: perimetro dato dall’allineamento delle
spalle e delle creste iliache
Bibliografia di riferimento:
S. Allegri “pilates”, Elika Editrice
A. Ungaro “pilates” Fabbri Editori
