18 giugno 2010: la preparazione fisica nel settore

La preparazione fisica
nel settore giovanile
Massimo Merazzi
La Pallavolo:
Attività caratterizzata da
sforzi brevi ed intensi,
con recuperi piuttosto lunghi
Capacità condizionale primaria:
LA FORZA
Il pallavolista deve avere anche “doti”aerobiche
Preparazione fisica:
• Per LA PARTITA
• Per L’ ALLENAMENTO
Finalità della preparazione
fisica nella pallavolo
• PRESTATIVE
•PREVENTIVE
(!) (!) (!)
LAVORARE NEL
SETTORE GIOVANILE:
 COSTRUIRE UN GIOCATORE
(UN ATLETA-GIOCATORE)
COSA SERVE PER “FARE” UN
GIOCATORE?
-
ASPETTI FISICI
ASPETTI TECNICI
ASPETTI TATTICI
ASPETTI
PSICOLOGICI
ASPETTI FISICI:
- PARAMETRI ANTROPOMETRICI
- CAPACITA’ CONDIZIONALI
(forza, velocità, resistenza)
- MOBILITA’ ARTICOLARE
- CAPACITA’ COORDINATIVE
(legame strettissimo col “pianeta” tecnica)
ASPETTI TECNICI E TATTICI:
COMPETENZA DEL TECNICO
ASPETTI PSICOLOGICI:
COMPETENZA DI …?
…ma torniamo a…
GLI ASPETTI FISICI:
- PARAMETRI ANTROPOMETRICI
- CAPACITA’ CONDIZIONALI
(forza, velocità, resistenza)
- MOBILITA’ ARTICOLARE
- CAPACITA’ COORDINATIVE
(legame strettissimo col “pianeta” tecnica)
La preparazione fisica nel settore
giovanile dovra’ curare:
-
FORZA
VELOCITA’
RESISTENZA
MOBILITA’ ARTICOLARE
+++
++
+
++
La FORZA nella pallavolo
ha doppia finalità:
QUALITÀ
SICUREZZA
(pallavolista forte = pallavolista solido)
La FORZA
nella pallavolo giovanile
ha tripla finalità:
QUALITÀ
SICUREZZA
(pallavolista forte = pallavolista solido)
PRESUPPOSTO PER L’APPRENDIMENTO
DI TECNICA CORRETTA
FORZA  SVILUPPO:
•
•
•
•
•
Carichi elevati
Basso numero di ripetizioni
Recuperi lunghi
Esercizi base
Tecnica corretta!
L’ALLENAMENTO DELLA FORZA
NEI GIOVANI È FONDAMENTALE
METODICHE
a corpo libero, a carico naturale con piccoli
attrezzi, piccoli sovraccarichi
• ESERCIZI ARTI INFERIORI
accosciate, affondi
• ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORI
piegamenti, trazioni
• CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE
VELOCITÀ
forza  forza esplosiva e veloce  velocità
forza  prestazione e prevenzione
velocità  “solo” prestazione
Velocità nella pallavolo:
VELOCITÀ DI SPOSTAMENTO
(nello spazio)
VELOCITÀ “DI BRACCIO”
esercitazioni
per lo sviluppo della VELOCITÀ
necessità di
VELOCITÁ FUNZIONALE
la velocità
nell’allenamento della pallavolo
Esercitazioni per la VELOCITÀ nel
settore giovanile:
I GIOCHI
(LE STAFFETTE!)
RESISTENZA
necessari anzitutto alcuni “chiarimenti”
il pallavolista DEVE correre
non parliamo di corsa di lunga durata e/o
a ritmo uniforme
IL METODO INTERMITTENTE
• lavoro muscolare qualitativo
• lavoro organico “da pallavolo”
(in grado di allenare il recupero)
• praticità assoluta
(cronometro e campo di pallavolo)
Esercitazioni per la RESISTENZA
nel settore giovanile:
I GIOCHI
(esercitazioni in forma di gara basate sulla
corsa magari anche con la palla ma senza
richieste tecniche eccessive)
MOBILITA’ ARTICOLARE
lo STRETCHING
la cura della C.C.P.
l’allungamento va fatto “a caldo”
Buon lavoro!
Grazie per la
cortese attenzione.
Massimo Merazzi