LICEO ARTISTICO “R.COTTINI” di TORINO
PROGRAMMA per l’ IDONEITA’ ALLA CLASSE TERZA
SCIENZE MOTORIE E SPORTIVE
Programma per verificare alcune capacità psico-motorie:
CAPACITA’ DI RESISTENZA :test dei 1000 mt..
Questa prova potrà essere preparata effettuando il seguente programma di
allenamento: corsa continua della durata inizialmente di 10 min.,in seguito di 15’,
fino ad arrivare a 20’.
Si proceda poi ad aumentare la distanza percorsa a parità di durata (10’, 15’, 20’)
CAPACITA’ DI FORZA, ELASTICITA’ MUSCOLARE E SCIOLTEZZA ARTICOLARE.
Il programma di allenamento potrà essere così strutturato:
addominali: 4 serie di 15 ripetizioni (pausa di 2 min. tra una serie e l’altra)
piegamenti sulle braccia: 4 serie di 10 ripetizioni (pausa di 2min. tra una serie
e l’altra).
dorsali: proni, mani alla nuca, inarcare la schiena. 4 serie di 10 ripetizioni
(pausa di 2 min. tra una serie e l’altra).
esercizi di stretching e mobilità articolare scelti liberamente dal candidato
COORDINAZIONE
La prova consisterà nell’esecuzione di 10 saltelli con divaricata/unita sul piano
frontale, abbinati a slanci delle braccia destra avanti e sinistra in fuori e poi sinistra
avanti e destra in fuori in modo alternato.
PALLAVOLO
Si alterni l’esecuzione individuale di un palleggio e un bagher consecutivi, da
ripetersi per almeno 6 volte senza soluzione di continuità.
Battute eseguite con la tecnica scelta dal candidato
PALLACANESTRO
La prova consisterà in un percorso che verificherà l’acquisizione dei seguenti
fondamentali individuali: palleggio con cambio di mano-direzione e senso,
passaggio, arresto, tiro piazzato e in terzo tempo dal palleggio e dal passaggio.
Programma teorico
o Conoscenze sull’apparato muscolare e sul pronto soccorso.
o Assi e piani anatomici di riferimento, posizioni e movimenti fondamentali.
o Regolamento di pallavolo e di hitball.
