SCIENZE MOTORIE E SPORTIVE
CORSO SERALE
PROGRAMMA DI CLASSE 1A PER L’IDONEITÀ ALLA CLASSE 2A
Programma per verificare alcune capacità psico-motorie:
CAPACITA’ di RESISTENZA: test corsa.
Questa prova potrà essere preparata effettuando il seguente programma di allenamento:
corsa continua della durata inizialmente di 5 min. !0 min .
CAPACITA’ di FORZA, ELASTICITA’ MUSCOLARE E SCIOLTEZZA ARTICOLARE
Il programma di allenamento potrà essere così strutturato:
Addominali: 4 serie di 15 ripetizioni (pausa di 2 min. tra una serie e l’altra)
Piegamenti sulle braccia: 4 serie di 10 ripetizioni (pausa di 2min. tra una
serie e
l’altra).
Ginnastica posturale
Esercizi di stretching e mobilità articolare scelti liberamente dal candidato
COORDINAZIONE
La prova consisterà nell’esecuzione di 10 saltelli con la corda in tutte le andature analizzate.
PALLAVOLO
Si alterni l’esecuzione individuale di un palleggio e un bagher consecutivi, da ripetersi per
almeno 6 volte senza soluzione di continuità.
Battute eseguite con la tecnica scelta dal candidato
Programma teorico
Nozioni fondamentali sull’apparato scheletrico.
Assi e piani anatomici di riferimento, posizioni e movimenti fondamentali.
Regolamento di pallavolo.
PROGRAMMA DI CLASSE 2A PER L’IDONEITÀ ALLA CLASSE 3A
Programma per verificare alcune capacità psico-motorie:
CAPACITA’ di RESISTENZA: test corsa.
Questa prova potrà essere preparata effettuando il seguente programma di allenamento:
corsa continua della durata inizialmente di 5 min. !0 min .
CAPACITA’ di FORZA, ELASTICITA’ MUSCOLARE E SCIOLTEZZA ARTICOLARE
Il programma di allenamento potrà essere così strutturato:
Addominali: 4 serie di 15 ripetizioni (pausa di 2 min. tra una serie e l’altra)
Piegamenti sulle braccia: 4 serie di 10 ripetizioni (pausa di 2min. tra una
serie e
l’altra).
Ginnastica posturale
Esercizi di stretching e mobilità articolare scelti liberamente dal candidato
COORDINAZIONE
La prova consisterà nell’esecuzione di 10 saltelli con la corda in tutte le andature analizzate.
PALLAVOLO
Si alterni l’esecuzione individuale di un palleggio e un bagher consecutivi, da ripetersi per
almeno 6 volte senza soluzione di continuità.
Battute eseguite con la tecnica scelta dal candidato
Programma teorico
Nozioni fondamentali sull’apparato scheletrico.
Assi e piani anatomici di riferimento, posizioni e movimenti fondamentali.
Regolamento di pallavolo.
PALLACANESTRO
La prova consisterà in un percorso che verificherà l’acquisizione dei seguenti fondamentali
individuali: palleggio con cambio di mano-direzione e senso, passaggio, arresto, tiro
piazzato e in terzo tempo dal palleggio e dal passaggio.
Programma teorico
Conoscenze sull’apparato muscolare e sul pronto soccorso.
Assi e piani anatomici di riferimento, posizioni e movimenti fondamentali.
Regolamento di pallavolo e di hitball.
PROGRAMMA DI CLASSE 3A PER L’IDONEITÀ ALLA CLASSE 4A
Programma per verificare alcune capacità psico-motorie:
CAPACITA’ di RESISTENZA: test corsa.
Questa prova potrà essere preparata effettuando il seguente programma di allenamento:
corsa continua della durata inizialmente di 5 min. !0 min .
CAPACITA’ di FORZA, ELASTICITA’ MUSCOLARE E SCIOLTEZZA ARTICOLARE
Il programma di allenamento potrà essere così strutturato:
Addominali: 4 serie di 15 ripetizioni (pausa di 2 min. tra una serie e l’altra)
Piegamenti sulle braccia: 4 serie di 10 ripetizioni (pausa di 2min. tra una
serie e
l’altra).
Ginnastica posturale
Esercizi di stretching e mobilità articolare scelti liberamente dal candidato
COORDINAZIONE
La prova consisterà nell’esecuzione di 10 saltelli con la corda in tutte le andature analizzate.
PALLAVOLO
Si alterni l’esecuzione individuale di un palleggio e un bagher consecutivi, da ripetersi per
almeno 6 volte senza soluzione di continuità.
Battute eseguite con la tecnica scelta dal candidato
PALLACANESTRO
La prova consisterà in un percorso che verificherà l’acquisizione dei seguenti fondamentali
individuali: palleggio con cambio di mano-direzione e senso, passaggio, arresto, tiro
piazzato e in terzo tempo dal palleggio e dal passaggio. Difesa a uomo.
Programma teorico
Regolamento di pallavolo, pallacanestro e hitball.
Assi e piani anatomici di riferimento, posizioni e movimenti fondamentali.
Il Doping :
Origini e storia
Sostanze e metodi proibiti
Effetti ricercati ed effetti collaterali
Categorie di atleti coinvolti
