SE NON METTI ORDINE NON OTTERRAI RISULTATI
Se cerchi di migliorare costantemente la tua forma fisica e
hai grosse difficoltà` sicuramente stai sbagliando qualcosa.
Nell`81,7% dei casi si tratta di mancanza di organizzazione degli
allenamenti.
Stai ciclizzando il modo in cui ti alleni, mangi e usi gli integratori?
Se non lo fai, rischi di non ottenere risultati. Ciclizzare significa
porsi un obiettivo a medio-lungo termine e programmare
IMMEDIATAMENTE il modo in cui ti alleni, mangi ed integri per
almeno i prossimi 6 mesi. Lo stai facendo? Se la risposta e` no,
e` probabile che tu fallisca.
Andiamo a vedere passo dopo passo cosa devi fare.
FASE 1. SE COMINCI ADESSO AD ALLENARTI O RICOMINCI
DOPO UN LUNGO PERIODO: RIABITUA IL TUO FISICO
Allenamento
Ora devi (ri)abituare il corpo a sostenere gli sforzi muscolari e i
muscoli ad essere irrorati dal sangue. Le ripetizioni dovrebbero
essere abbastanza elevate (ma non troppo), i recuperi tra una
serie e la successiva intorno a 1`30 min e i carichi moderati.
Puoi usare sia le macchine che i pesi liberi. La frequenza di
allenamento e` di circa 3/4 volte a settimana.
Alimentazione
Cerca di non stravolgere troppo l`alimentazione rispetto a prima
di cominciare gli allenamenti, a meno che non mangiavi schifezze
tutti i giorni. La tua dieta deve essere equilibrata e leggermente
più calorica di prima, in modo da coprire il fabbisogno causato
da una maggiore attività fisica.
Integrazione
In questo periodo hai bisogno di coprire l`aumentato fabbisogno
di proteine, vitamine e minerali.
Krono Protein 95 e Optimum day faranno al caso tuo.
FASE 2. PREPARAZIONE ALL`AUMENTO DEI CARICHI
Allenamento
La scheda dovrà essere modificata cercando di eliminare
qualche macchinario. Focalizzati di più sui pesi liberi. Diminuisci
le ripetizioni e aumenta un po` i carichi. Mantieniti tra le 6 e le
8 ripetizioni e allenati 3 volte a settimana. Tempi di recupero:
2` min. Da ora in poi l`ultima ripetizione dovrà essere davvero
l`ultima che sei in grado di fare.
Alimentazione
In questa fase dovrai aumentare un po` anche le calorie circa
del 10%, visto che l`impegno aumenta. Se prima mangiavi
2000 Kcal ora ne dovrai assumere circa 2200.
Integrazione
Se sei super-magro comincia ad assumere Mass Building,
altrimenti puoi prendere Whey Gold 100% immediatamente
dopo l`allenamento. Se sei una persona che tende a distruggere
facilmente i muscoli o hai molte difficoltà ad aggiungere muscoli
al tuo corpo, prendi anche BCAA caplets o ancora meglio
Advanced BCAA, visto che contiene ancora più leucina.
FASE 3. AUMENTO DEI CARICHI. CICLO DI FORZA
Allenamento
Prima di cominciare questo allenamento fai una settimana
di “scarico”, ossia riposati per ben 7 giorni. Poi rimboccati le
maniche perche gli allenamenti devono essere davvero duri.
Elimina completamente le macchine ed esegui solo 3 esercizi
con i pesi liberi ad ogni allenamento. Per la parte superiore del
corpo vanno bene: distensioni su panca, military press, trazioni
alla sbarra e rematore. Per la parte inferiore squat o pressa,
stacco nelle sue varianti ed esercizi per i polpacci. Evita tutto
il resto. Esegui 5/6 serie di 3-4 ripetizioni. Recupera anche 5
minuti tra una serie e la successiva.
Alimentazione
Ti aumenterà facilmente l`appetito e tu dovrai assecondarlo. Il
tuo corpo vuole costruire muscoli per darti forza. Concediti pure
qualche sgarro ogni tanto. Aumenta le calorie di un`ulteriore
15% rispetto all`inizio. Nel nostro esempio, aumenta di 300
Kcal, per giungere ad un totale di 2500 Kcal giornaliere.
Integrazione
E` ora di incrementare i pesi. Usa Creatine Powder assieme
ad un succo di frutta sia subito dopo l`allenamento che la
mattina a colazione oppure Crea 5 se cerchi l`eccellenza e vuoi
evitare di assumere altri zuccheri. Continua con l`assunzione di
Whey Gold o Krono Protein, visto che il tuo corpo richiederà
molte proteine per costruire nuovi muscoli. Se hai più di 30 anni
prendi Testo-Max per aumentare l`ormone maschile (che e`
coinvolto direttamente nella forza muscolare)
FASE 4. PROGRAMMA RIVOLTO AL MASSIMO AUMENTO
DELLA MASSA MUSCOLARE
Allenamento
E` l`ora di fare esplodere i tuoi muscoli. Ma prima di cominciare
devi fare un`altra settimana di scarico. Dopodiché potrai
focalizzarti sul tuo programma di 3 serie da 8-10 ripetizioni.
Per ogni gruppo muscolare scegli uno o due esercizi con i pesi
liberi e uno o due con le macchine, per un totale di massimo 3
esercizi per gruppo muscolare. Recupera circa 1`30`` min tra
le serie.
Alimentazione
Cerca di mangiare nuovamente “pulito” evitando gli sgarri.
Ma mantieni l`assunzione calorica costante come nell`ultimo
programma.
Integrazione
Se hai seguito alla lettera o quasi il metodo fin qui descritto,
potresti essere giunto al un punto in cui il cortisolo, l`ormone
dello stress, si faccia sentire. Se ti accorgi di questo assumi
Corti-Stop, altrimenti investi il tuo denaro in Glutammine
Evolution, (l`ideale sarebbe entrambi) che oltre a proteggerti
dal logorio muscolare, tende a dare maggiore volume ai tuoi
muscoli.
Inoltre, Glutammine Evolution contribuirà ad
aumentare le tue difese immunitarie. Assicurati sempre un`alta
assunzione proteica attraverso Whey Gold 100% o Krono
Protein 95.
FASE 5. PROGRAMMA
DEFINIZIONE
DI
PREPARAZIONE
ALLA
Allenamento
Dopo un altro “scarico” preparati alla fase che ti porterà pian
piano a perdere grasso corporeo. Dedica circa un mese a questo
programma di transizione, nel quale le ripetizioni aumenteranno
leggermente, per seguire uno schema del tipo 8-10-12. Tempi
di recupero: 1`15``. Comincia ad inserire qualche tecnica
“avanzata”, come le superserie o i seti giganti per consumare
qualche caloria in più.
Alimentazione
Ora devi diminuire leggermente le calorie, ma soprattutto dovrai
effettuare una scelta di “qualità” degli alimenti. Oltre a mangiare
in modo sempre più “pulito” devi aumentare le proteine a scapito
dei carboidrati, che dovranno essere prevalentemente a lento
assorbimento.
Integrazione
Oltre all`importantissimo pasto dopo l`allenamento a base
di
Whey Gold 100% dovrai
nuovamente
proteggerti
dall`incombente logorio muscolare che potrebbe causarti
un maggior consumo di glicogeno muscolare assieme ad un
minore introito calorico. Proteggiti con BCAA caplets o ancora
meglio Advanced BCAA. Comincia anche a promuovere la
combustione del grasso con Carnitine Fitness: si tratta di
acetil-carnitina, una sostanza che si e` dimostrata in grado non
solo di promuovere il consumo del grasso a scopo energetico,
ma anche di aumentare i livelli di testosterone nonché le facoltà
mentali. Ottimo soprattutto se sei over-30.
FASE 6. PROGRAMMA DI DEFINIZIONE
Allenamento
Nuovamente uno scarico di 7 giorni ed eccoti pronto ad affrontare
un duro periodo in cui dovrai sciogliere il grasso come neve al
sole! Le ripetizioni devono aumentare fino a 12-15 al massimo
per promuovere un grande consumo di glicogeno muscolare.
Prova ad introdurre le “serie a scalare”: se devi ad esempio
eseguire 12 ripetizioni, le prime 4/5 le farai con un grosso
carico fino ad esaurimento, poi cala il peso e vai avanti fino
ad esaurimento, e cosi avanti fino a 12. Ovviamente questa
strategia la potrai utilizzare al meglio sulle macchine, dove ti
basterà un perno per “giocare” con il carico.
Alimentazione
La parola d`ordine e` “Low Carb” ossia pochi carboidrati.
Aumenta ulteriormente pero` le proteine e i grassi “buoni”
provenienti dall`olio d`oliva e dal pesce ricco di Omega-3. Le
calorie dovranno essere leggermente inferiori al tuo consumo
giornaliero.
Integrazione
La combinazione SCT Stack con Metabolic System ha dei
risultati che nessun altra combinazione d`integratori ha
mai uguagliato! SCT stack ti aiuterà a bruciare più grasso
sia durante l`allenamento che a riposo, mentre Metabolic
System favorirà un metabolismo sempre elevato. Gli over-30
beneficeranno anche dell`assunzione di APL a stomaco vuoto
prima di andare a dormire per alzare l`ormone GH, i cui benefici
sulla diminuzione del grasso sono noti.
Vista l`alimentazione che potrebbe essere carente di nutrienti,
dovresti assumere Special Omega-3 per rifornirti di grassi
essenziali.
Per proteggerti al massimo dal catabolismo ti consiglio la
combinazione di Glutammine Evolution e Advanced BCAA.
CONCLUSIONE
Hai appena letto come si programma un semestre di allenamenti
per avere davvero risultati eclatanti. Se ti stai allenando senza
una linea-guida comincia subito dalla fase 2, altrimenti comincia
dalla prima fase. Allenati con intensità, cura l`alimentazione e
adotta una strategia d`integrazione mirata fin da adesso! Solo
cosi potrai raggiungere l`eccellenza.
Prima di usare gli integratori leggere attentamente le etichette e le avvertenze
(leggerle per intero nella scheda prodotto presente sul sito) Non superare le dosi
riportate in etichetta. Gli integratori dietetici non sono specifici per gli sportivi,
chiunque può beneficiarne se ne ha bisogno. Gli integratori non sono sostituti
di una alimentazione sana ed equilibrata. Da soli non apportano risultati né
da soli promettono aumenti di muscoli e prestazioni sportive. Funzionano solo
nell’ambito di un allenamento e una alimentazione idonei e non promettono
rapidi risultati. Per chi vuole dimagrire si consiglia di rimuovere gli stili di vita
sedentari e di seguire una alimentazione ipocalorica controllata da un medico.
Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni
