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f,ronuae sArurE
Polmoniinforma
UALLENAMENTO
MUSCOLARE
INSPIRATORIO,
SPESSO
TRASCURATO,
MIGLIORALA PRESTAZIONE
GRAZIEAL MAGGIORE
SCAMBIOGASSOSO
DELSANGUE
E ALLASTABILIZZAZIONE
DELBUSTO
primddellagdrd,
MaxElardonesi conÉentra
momentoin cuilarespirazlone
è fondamentde.
78
Febbruio2010 SCI
qualsiasi
granlungalaperformance
forzoaerobico,
aumentodellafrequenza
cardiaca,
au'
muscolocompromettedi
nel
mentodelritmorespiratorio...
casosoecifico
dellaresorazione,continuala Dr.ssa
N,4cconnell
o sciatoriche siano,pensa- nfaffaticamento
awieneesclusivamente
a livellodei muscoQuantiatleti,maratoneti
generandounasensazione
no a controllare
il ritmo respiratorio
durantela preparazione? li inspiratori,
di intensoaffannon.
Ècomprovato,
invece,che l'allenamento
muscolare
inspirato- SefumiowÌamenteè ancorapiùfacilesoffrirnele conseguenperformance
prestazione
riomlgliorala
nella
atletica.
I polmoni ze.Daalcunericerche
siè inoltrepotutoappurare
che,quando
per
permettendo
sonosottosforzo buttaredentroariafresca,
flussisanguigni
i muscola
inspiratori
siaffaticano,
attraggono
da
gassoso
qualigambeo braccia,
unmaggiore
scambio
delsangue:
ildiaframma
sialzae
altrigruppimuscolari
limitando
cosìdi
granlungalaperformance.
siabbassa,
lacassa
toracica
siespande
e sisvuota.
(e
preparatori)
Non molti atleti nemmenotroppi
realizzano Lostaffmedicodell'Università
di Birmingham,
conacapoil proquantosiaimportante
questotjpodi allenamento.
lo fessorl\,4cconnell,
da moltianniconducericerchesuglieffetti
Quando
nAbbiamo
sciatore
è sottoallenamento
a secco,spessopensacherespi- dell'esercizio
fisicosullarespirazione:
messoa punto
per
rarementresi corresiaestremamente
facile.Diùfacilechenel unatecnicamoltosemplice l'allenamento
muscolare
inspinuoto,adesernpio,
manonè così.
ratorio,unasortadiverie propri"pesi"peril nostrodiaframma:
l\,lantenereil nostro busto in posizioneeretta men- PowERbreathe@
ad esempioè un dispositlvo
di allenamento
tre i nostri piedi continuanovorticosamente
ad affron- checonsenteallosportivodi sollevare
dei pesicon i muscolj
tare l'impatto con il terreno non è cosafacile.Respira' inspiratorD,.
Èsufficiente
duevolteal
effettuare30 inspirazioni
re nello sci, quandosi sciatanto e con grandeintensi- giorno(circa3 minutideltuotempo)e iLrafforzamento
muscotà come in una sedutadi pali,non è per nientescontato. lareinspiratorio
aumentera
dal30al50%.Mcconnell
ha,inoltre,
N/oltisciatoridilettantifuori forma,alleprimeuscitedellasta'
dimostratosu degliatletiagonistidi alto lìvellocomePoWER(Quando
gione,
questa
hannoprovato
in
sensazione
difatica.
cor- breathe@
migliora
i tempidellaperformance
dal2 al 4.5aÀ
gamma
riamoi muscolirespiratori
nonsoloci consentono
di respirare, unavasta
nuoto,ciclismo,
calcio,canotdi sport(corsa,
pallavolo,
maservonoanchea stabilizzare
il busto,in modoparticolare taggio,basket,pallanuoto,
ndDe non solonellosci.
possa
quandoi nostripiedisubiscono
possibile
l'impattocon il terreno,traÈ
cheun sernplice
fattorequalelarespirazione
per
performan'
smettendo
al corpoforzee movimentidestabilizzanti,
limitativo la
spiega nonesseremaistatoconsiderato
laprofessoressa
chelarespirazione
siaunadellecomponenti
fonda'
di scienzedellosporte fisiologia
respiratoria ce?"Penso
.Sviluppando
Alison
di un atleta.ll dietologoe il prepalvlcconnell.
latecnica
respiratoria
migliore- mentallper lapreparazione
remoilcomfondurante
lacorsa
ratoreatleticoaffinanotutte le tecnichefisichee mentalipiir
o ladiscesa,.
qualcos'altro
questo
proposito?
C'è
sofisticate,
masoloalcunipensano
allarespirazione,
conslude
che dobbiamosaperea
lllavoro
svoltodaimuscolidellarespirazione
durantel'esercjzio [/]cConnell.
fisicoèbasilareecisonomoltistudisull'affaticamentodeglistessi
lbsto: Enrico Maria Corno
nl-'affaticamento
aseguitodi
maratone
o corsepodistiche.
diun
SCI
Febbraio
2010 79
