Campus Estivo Luglio - Agosto 2014 Programma lezioni Lezioni Verdi

Campus Estivo Luglio - Agosto 2014
Programma lezioni
Lezioni Verdi
Back School
(con palline)
Protocolli di lavoro per riequilibrare i muscoli antagonisti ovvero tutti quei
muscoli che lavorarono contrariamente e sono causa di posture scorrette con
conseguente disallineamento della testa, delle spalle e del bacino (siccome i livelli
non sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle posizioni
isometriche)
Backfit & Core
Allenamento per schiena e addominali, soprattutto lavoro da supini per l’addome e
da proni per la schiena; passando da una catena muscolare all’altra si dà la
possibilità all’addome di recuperare; da proni si allunga schiena e addome
(posizione del cobra)
Balance Training
(lezione di equilibrio con
softball)
Lezione improntata sul lavoro delle catene muscolari che ci tengono in equilibrio;
molto utile per chi ha problemi di labirintite in quanto stimoleremo i sensi con dei
piccoli test sull’equilibrio, es. test convergenza occhi, test Fukuda, Romberg, ecc
(siccome i livelli non sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle
posizioni isometriche)
Body mind
(con palline)
Lezione propriocettiva ovvero lavoreremo i punti cardine in cui si creano le
maggiori tensioni: piedi, schiena, spalle, trapezio, collo, ecc. (siccome i livelli non
sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle posizioni isometriche)
Functional Training
(con pesetti)
Esercizi funzionali, ovvero gli esercizi che allenano la muscolatura che serve nella
vita di tutti i giorni, ad esempio nel sollevamento delle braccia per afferrare oggetti
in alto, piegamenti delle gambe e flessioni della schiena per afferrare oggetti in
basso (siccome i livelli non sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più
sulle posizioni isometriche)
Pilates Props
Postural Dynamic
Utilizzo dei piccoli attrezzi, almeno 2 diversi attrezzi che possono essere usati
insieme o singolarmente in un’unica masterclass o in 2 divise
Gli esercizi che si fanno sul Reformer, partendo dal footwork in piedi, bend and
stretch da supini con utilizzo dell’elastico etc…
Postural Stretch
Lezione centrata sul lavoro del rachide e sui principi posturali. Ci si focalizza sui
muscoli posturali che riguardano il nostro core e tutta la parte relativa alla colonna,
in un protocollo di lavoro che prevede l’allungamento di ogni singola catena
(siccome i livelli non sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle
posizioni isometriche)
Reformer on the Mat:
Lezione in cui vengono riproposti esercizi tipici normalmente svolti sul Reformer,
uno dei grandi attrezzi rappresentativi del metodo Pilates
Stretch and Flex
(con elastiband):
Total Body Relax:
Twist and Turn
(torsione della schiena)
Lavoro centrato sulla flessibilità e prevalentemente su allungamenti degli arti
concernenti lo stretching, soprattutto della colonna e la sua flessibilità (siccome i
livelli non sono gli stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle posizioni
isometriche)
Utilizzo delle softball o palline con gli spuntoni per massaggiare e rilassare le
fasce muscolari e allungare le articolazione di anche e spalle
Lavoreremo le rotazioni di tutte le articolazioni, ad esempio attraverso l’appoggio
monopodalico, la rotazione delle caviglie, delle anche eccetera. Lavoreremo le
torsioni della schiena per rendere più fluido il movimento in rotazione e alleggerire
le tensioni articolari (siccome i livelli non sono gli stessi ci soffermeremo qualche
secondo in più sulle posizioni isometriche)
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Campus Estivo Luglio - Agosto 2014
Programma lezioni
Lezioni Rosse
Abs and Arms
(con elastiband)
Addome e braccia con l’uso dell’elastico per aumentare la forza in tutto
il corpo.
Athletic Pilates
Per sportivi, è un lavoro dinamico, passeremo da una posizione all’altra
attraverso le transizioni in maniera fluida.
Boot Camp Pilates:
Allenamento dei marines abbinato ai principi del pilates, lavoro di forza
ed esplosività con lunghe pause di recupero di stretching; il lavoro viene
svolto a stazioni.
Cardio Pilates
(con elastiband)
Lavoro centrato sull’innalzamento della temperatura corporea per
aumentare l’afflusso di sangue all’interno della muscolatura.
Creativity Pilates
La routine, la fantasia, la sfida sempre crescente nel pilates. Tutto fuso
con la creatività.
Dynamic Routine
La lezione verrà svolta in circuito con varianti successive ogni volta che
viene ripetuta una stazione. Le stazioni saranno 5 (routine) costituite da
un esercizio + la sua variante.
Final Mat Extreme
Per concludere il Campus alla grande!!!
Fit Crossing Workout
Flex and Strength
Forza e Postura
Functional Training
Mat Advanced
Pilates Body Tonic
Lavoro a stazioni con esercizi di pilates; il circuito termina quando tutti
hanno fatto tutte le stazioni.
Lezione basata su flessibilità e forza, due termini che sembrano uno
l’opposto dell’altro, ma che, se integrati, ci aiutano a migliorare e a
creare muscoli funzionali e allungati da un capo all’altro.
I due concetti, integrati, ci aiutano a migliorare e a rafforzare muscoli
funzionali e allungati da un capo all’altro, cercando un carico vicino al
massimale per la forza e l’attivazione dei muscoli profondi per la
postura.
Esercizi funzionali, ovvero gli esercizi che allenano la muscolatura che
serve nella vita di tutti i giorni, ad esempio nel sollevamento delle
braccia per afferrare oggetti in alto, piegamenti delle gambe e flessioni
della schiena per afferrare oggetti in basso (siccome i livelli non sono gli
stessi ci soffermeremo qualche secondo in più sulle posizioni
isometriche).
Lezione in cui ogni singolo esercizio viene effettuato nella sua forma
finale.
Ottieni un fisico atletico e flessibile con questa lezione. I principi del
pilates si fondono con le tecniche di allenamento muscolare per
modellare e scolpire il tuo fisico migliorando la postura e la percezione
del tuo corpo nello spazio.
Pilates Circuit :
Vengono toccati tutti i piani di lavoro passando in maniera fluida da
seduti a proni, in side e via dicendo.
Pilates G.A.G.
(con softball)
Lezione incentrata sui glutei, addome e gambe.
Pilates Props
Utilizzo dei piccoli attrezzi, almeno 2 diversi attrezzi che possono essere
usati insieme o singolarmente in un’unica masterclass o in 2 divise.
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Campus Estivo Luglio - Agosto 2014
Programma lezioni
Lezioni Rosse
Power Stretch
(con uso del ring)
Lezione incentrata sullo stretching di forza. Il ring vi aiuterà dove
da soli non riuscirete ad arrivare. Nella parte power il ring verrà
utilizzato anche per stimolare la forza; gli esercizi si
svilupperanno con l’intento di allenare al limite le catene più
accorciate del corpo, es. muscolatura della coscia (ischio-crurali),
muscolatura del gluteo, ecc.
Stretching Dinamico
Sequenze dinamiche per migliorare la flessibilità globale.
Super Stretch Pilates
La dissociazione articolare e la flessibilità muscolare sono i cardini
intorno ai quali ruoteranno gli obiettivi della lezione. L’utilizzo
dell’elastiband aiuterà la percezione e lo sviluppo di alcune sfide.
Total Body Workout
Lezione inerente il lavoro di tutte le catene muscolari, verranno toccati
tutti i piani del lavoro svolgendo esercizi in standing, in side, in plank,
in sit, con particolare attenzione ai muscoli stabilizzatori, poco allenati
in altre discipline.
Lezioni Extra
Piloga
Dynamic Shiatsu
Autodifesa
Pilates Outdoor
Il pilates incontra lo Yoga in questa fusion fra i due metodi.
Sequenze di esercizi di stiramento dei meridiani, canali che
scorrono lungo tutto il corpo, attraverso i quali scorre il Ki
(“l’energia vitale“). Questi esercizi, abbinati alla corretta
respirazione, ci aiuteranno a prendere maggior consapevolezza del
nostro corpo.
Tecniche di autodifesa adatte a uomini e donne utilizzando i
principi del Krav Maga, sistema di autodifesa israeliano.
Sessione di allenamento all’aperto.
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