AEROBICA

AEROBICA
La Ginnastica Aerobica nata negli anni 70, è stata ideata e promossa.da Jackie Stevenson,
insegnante di Educazione Fisica in un famoso College statunitense
Stevenson studia dal punto di vista cinestetico i movimenti dello jogging e li tramuta in passi e salti
facendoli eseguire a tempo di musica.IN CONCRETO
La ginnastica Aerobica , è un divertente programma di fitness che, attraverso un lavoro “completo”
permette il miglioramento dell’efficienza cardiovascolare oltre all’ incremento della resistenza
generale e della forza muscolare.
Il grande successo della Ginnastica Aerobica e di tutte le attività che da questa derivano è l’utilizzo
della musica.Questo aspetto fortemente motivante ha coinvolto ormai intere generazioni . Muoversi
infatti a tempo di musica permette agli individui di esprimersi istintivamente innescando feedback corpo-mente frutto di reazioni positive e rigeneranti. Inoltre la Ginnastica Aerobica essendo
costituita da una serie di movimenti ritmici ed intensi consente di scaricare le tensioni accumulate e
permette nella globalità dell’allenamento che si realizza un coinvolgendo tutti i sistemi organici.
I benefici che si ottengono dall'aerobica sono i seguenti:
 diminuzione della frequenza cardiaca a riposo
 diminuzione dei tempi di recupero del cuore
 utilizzazione del tessuto adiposo. ( dimagrimento)
 aumento del volume totale del sangue e delle reti capillari.
 aumento della gittata sistolica.
 aumento della capacità polmonare
 aumento della produzione delle endorfine.
 diminuzione dello stress psicologico.
STEP
Lo step è una piattaforma larga circa 40 cm e lunga circa un metro. L'altezza (di solito regolabile)
va dai 10 ai 30 cm.
La ginnastica (aerobica) con lo step deve ritenersi estremamente allenante e consigliata a tutti
coloro che vogliono mantenersi in forma non potendo usufruire di valide alternative. Anche se
tipicamente femminile, è decisamente indicata anche per uomini, a prescindere dall'età. Anzi, è uno
dei metodi più validi per incrementare l'elasticità senza rischiare infortuni. Tipici aspetti della
ginnastica
aerobica
con
step
sono:
a) la salita e discesa dal gradino (step in inglese) in modo ritmico, spesso accompagnate da musica;
b) l'allenamento aerobico che si ottiene è pari a quello di una corsa lenta di ugual durata e intensità;
c) scarsa probabilità di infortunio (il gesto atletico non prevede balzi o salti);
d) possibilità di graduare lo sforzo aumentando l'altezza del gradino, la velocità di esecuzione ecc..
G.A.G.
G.A.G è l’acronimo di Gambe,Addominali,Glutei
È l’utilissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei,
delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non
intensivo stressante.
È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, e se praticato per
almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, da ottimi risultati.
Occorre tener presente
dell’allenamento:
alcuni
accorgimenti
per
ottenere
la
massima
efficacia
Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non
coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati
Mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle
ripetizioni
Ricordarsi che durante l’esercizio è importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza
del movimento
Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non; è sconsigliato solo per chi
soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.