Programma: Attività aerobica per le diverse fasce d’età
A.A. 2014/15
Dott. Nicola Mancini
Attività fisica ed esercizio fisico
Definizioni e linee guida (OMS, ACSM)
Il Lavoro muscolare
Metabolismi energetici nel lavoro muscolare cenni: i meccanismi di risintesi dell’ATP; matabolismo anaerobico alattacido;
matabolismo anaerobico lattacido, matabolismo aerobico.
Il massimo consumo di ossigeno
Termini assoluti e relativi, misura diretta e indiretta.
Effetti dell’attività aerobica sull’organismo nelle diverse fasce di età
Generalità: Adattamenti a livello cardiovascolare; Adattamento ed aggiustamento; Fattori centrali e fattori periferici;
Adattamenti a livello polmonare; Adattamenti a livello cardiaco; Adattamenti sistema circolatorio; Adattamenti del sistema
muscolare; Adattamenti metabolici.
L’esercizio Aerobico: negli sport, nel fitness e tempo libero.
Strumenti di misura del movimento
Scala di percezione dell’attività fisica; Contapassi, Attimetro, Cardiofrequenzimetro, Metabolimetro, Lattacidometro.
La composizione corporea generalità
Massa magra e massa grassa, BMI index, Grasso primario e grasso di deposito, Allenamento e calo ponderale, Il
bilancio calorico; Percentuali massa grassa di riferimento; Body Mass Index o Indice di Massa Corporea; WHR o
rapporto vita fianchi; Come calcolare il peso ideale.
La valutazione della massima capacità aerobica
Caratteristiche del test; La frequenza cardiaca;La scala di Borg;M.E.T. metabolic equivalent of task, MaxLaSS maximal
lactate steady state, Il talk test; Metodi diretti; Metodi indiretti; Metodi indiretti submassimali; Test indiretti massimali.
L’allenamento aerobico
I principi dell'allenamento aerobico; Adattamenti corporei, Carico interno e carico esterno, Linee guida internazionali.
Metodi per l’allenamento aerobico: Continuo – Intervallato, Classificazione dei metodi di allenamento della resistenza,
Circuit training tipologie
Principali metodi di allenamento cardiovascolare: I fattori di rischio; Caratteristiche del programma di allenamento;
Principali metodi cardiofitness.
Caratteristiche dei principali attrezzi cardiovascolari: Tapis roulant, Bike, Step, Armoergometro, Vogatore,
Ergometro a movimento ellittico,Wave.
Fitness su base musicale: Attività di tonificazione, Attività aerobiche, Attività a basso impatto, criticità.
Linee guida per l’attività fisica: L’attività fisica aerobica nei bambini, L’attività fisica aerobica negli adulti, L'attività fisica
aerobica nell'anziano, L'attività fisica aerobica nell'obesità, L'attività fisica aerobica nell'osteoporosi, L’attività fisica
aerobica nel diabete.
Bibliografia consigliata
Saranno distribuite SLIDE delle lezioni e DISPENSA STUDIO in formato elettronico
Libri
L'allenamento ottimale. Jürgen Weineck. Calzetti Mariucci, 2009 .
Fisiologia dell’esercizio fisico e dello sport .Jack Wilmore - David L. Costill .2005
Manuale dell’istruttore di Fitness.Edward T. Howley - B. Don Franks. 2002
Valutazione dell' atleta - Analisi funzionale e biomeccanica della capacita' di prestazione. Dal Monte - Faina
Editore: Utet , 1999 .
Sedentarietà ed obesità. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
Articoli scientifici
V. M. Leavitt, C. Cirnigliaro, A. Cohen, A. Farag, M. Brooks, J. M. Wecht, G. R. Wylie, N. D. Chiaravalloti, J.
DeLuca, J. F. Sumowski. Aerobic exercise increases hippocampal volume and improves memory in multiple
sclerosis: Preliminary findings. Neurocase, 2013;
Kasper Andersen, Daniela Mariosa, Hans-Olov Adami, Claes Held, Erik Ingelsson, Ylva Trolle Lagerros, Olof
Nyren, Weimin Ye, Rino Bellocco, and Johan Sundström. Dose-Response Relations of Total and LeisureTime Physical Activity to Risk of Heart Failure: A Prospective Cohort Study. Circulation: Heart Failure,
August 2014
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S. Mehta, T. J. Grabowski, J. Bruss, D. R. Blanchette, S. W. Anderson, M. W. Voss, A. F. Kramer, W. G.
Darling. Phase I/II randomized trial of aerobic exercise in Parkinson disease in a community setting.
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Hu. Muscle-Strengthening and Conditioning Activities and Risk of Type 2 Diabetes: A Prospective Study in
Two Cohorts of US Women. PLoS Medicine, 2014;
Sonja A. Wilhelm Stanis, Andrew Oftedal, Ingrid Schneider. Association of outdoor recreation availability with
physical activity and weight status in Minnesota youth. Preventive Medicine, 2014;
Betsy Hoza, Alan L. Smith, Erin K. Shoulberg, Kate S. Linnea, Travis E. Dorsch, Jordan A. Blazo, Caitlin M.
Alerding, George P. McCabe. A Randomized Trial Examining the Effects of Aerobic Physical Activity on
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L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Attività motoria e obesità - Sport&Medicina
2, Marzo-Aprile 2003 - Edi Ermes Editore.
