I DOMS (Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)
Il DOMS è un fenomeno che è stato a lungo associato ad un aumento dello sforzo fisico. Questo viene in
genere riscontrato da tutti gli individui indipendentemente dal livello di allenamento, ed è una normale
risposta fisiologica a sforzi maggiori, o lo svolgimento di attività fisiche a cui non si è abituati. Il dolore e il
disagio associato ai DOMS solitamente raggiunge il picco tra le 24 e le 48 a seguito dell'esercizio fisico, e si
estingue entro 96 ore.
Esistono in realtà 2 tipi di indolenzimento muscolare indotto dall'esercizio fisico:
Indolenzimento muscolare a insorgenza acuta (acute-onset muscle soreness), è percepito durante
e/o immediatamente dopo l'allenamento anaerobico con un senso di bruciore. Questo tipo di
indolenzimento transitorio è legato direttamente all'iperproduzione di acido lattico tipico
dell'allenamento anaerobico lattacido. Questo evento è transitorio dal momento che l'acido lattico
viene smaltito dal corpo al massimo entro 60 minuti dal termine dell'attività.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (delayed-onset muscle soreness), è percepito
generalmente in un periodo di tempo successivo all'attività fisica anaerobica, trovando il picco tra
le 24 e le 48 ore in seguito al termine dell'attività, e non è collegato alla produzione di acido lattico.
Tra i vari tipi di contrazione muscolare, è stato dimostrato che quella eccentrica produce il maggior grado di
DOMS, rispetto alla contrazione concentrica o isometrica. L'esercizio isocinetico al contrario non ha
dimostrato una rilevante insorgenza del DOMS. Questo è presumibilmente legato al fatto che i macchinari
per l'esercizio isocinetico non offrono alcuna resistenza nella fase di ritorno del movimento, quindi il
muscolo non subisce una contrazione eccentrica .Alla luce del fatto che il DOMS è un sintomo che indica la
lacerazione e ricostruzione delle fibre muscolari a seguito di un allenamento fisico, implicandole nei
processi di recupero e crescita, alcuni professionisti potrebbero consigliare di non allenare nuovamente il
muscolo colpito da questo evento fino a quando il dolore non è completamente estinto. In questo caso
emerge l'ipotesi che l'esecuzione ripetuta del esercizio eccentrico quando i muscoli accusano il DOMS
causato dal precedente esercizio aggraverebbe il danno muscolare e influirebbe negativamente sul
recupero e sulla supercompensazione. In realtà alcune ricerche hanno smentito tali teorie, confermando al
contrario che allenarsi con i DOMS è possibile e non peggiora il danno muscolare. A causa della sensazione
di dolore e disagio, che possono pregiudicarne l'allenamento fisico e le prestazioni, la prevenzione ed il
trattamento del DOMS è di grande interesse per allenatori, istruttori e terapisti. Anche se la scienza non ha
stabilito un trattamento pienamente efficace e coerente per i DOMS, interventi comuni prevedono
l'assunzione di prodotti farmaceutici come i farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS), riscaldamento
pre-esercizio, stretching, massaggi, e integratori alimentari, tra i vari metodi.
Fonte: it.wikipedia.org
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