QUANTE VOLTE ALLENARSI ??
Dal Forum di Roberto Eusebio
WWW.EUSEBIO.PRO
David
ciao Roberto,
che ne pensi di un full body 2 volte a settimana per ipertrofia per soggetto
meso-ectomorfo?
Allenamento lunedì e giovedì con esercizi alternati (es. se lunedi faccio lo
squat, giovedì faro gli affondi).
Ho notato che aumentando un po la frequenza i doms praticamente
spariscono e posso ri allenarmi tranquillamente ogni 3-5 giorni aumentando i
carichi continuamente se non vado a cedimento in modo eccessivo..eppure
sono cresciuto...col tempo a me una split su tre giorni dava sempre meno
risultati sia con forza che con ipertrofia a parità di dieta...dici che forse sono la
mosca bianca ?
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ciao David,
Vi sono due recuperi da rispettare:
NEURALE
(http://www.eusebio.pro/ALLENAMENTO/RECUPERO_NEURO_VEGETATIVO.htm)
MUSCOLARE.
Con la split sopra decritta, allenare tutti i gruppi muscolari senza arrivare a
cedimento vuol dire non stressare sia il sistema neurale che muscolare, ora
non so quante serie per gruppo stai facendo, se il tuo allenamento dura 50/60
min, il congestionamento per gruppo muscolare rischia di non essere
sufficiente per tutto il corpo.
L’allenamento con i pesi dovrebbe migliorare il tono muscolare ed alzare i
livelli ormonali .
Se entriamo nel merito di tale affermazione mentre svolgiamo attività con i
pesi distruggiamo il muscolo e abbassiamo i valori ormonali (testosterone), è
nella fase di riposo che il corpo intelligente e perfetto “SUPERCOMPENSA”
al “disastro” causato dall’allenamento.
E’ nel recupero che traiamo il vantaggio ed il miglioramento fisico sia in
termini ormonali che muscolari.
Sotto allenare il corpo implica non congestionare a sufficienza il muscolo e
non alterare eccessivamente il sistema ormonale.
Quello che avviene ad esempio in una seduta di Body pump o total body
workout ☺, dove le due lezioni settimanali prevedono un congestionamento di
tutti gruppi muscolari del corpo .
Con tre allenamenti settimanali il tuo fisico probabilmente non recuperava,
per i seguenti motivi:
piano alimentare non adeguato
stress psico fisico (sociale)
valori ormonali alterati o bassi
Mi e’ capitato, soprattutto con atleti over 40/50 o persone particolarmente
sottoposte a stress sociale notevole, di protrarre i micro cicli strutturati in tre
sedute di allenamento, da sette giorni a più giorni, quindi sempre come
descrivi tu 2 allenamenti settimanali ma con un congestionamento ottimale.
Ad esempio Lunedì allenamento A, giovedì allenamento B, lunedì
allenamento C, giovedì allenamento A, ecc…
In questo modo garantisci adeguato congestionamento e recupero.
L’errore comune che vien fatto in una situazione di stress e’ quello di allenarsi
troppo.
L’allenamento spesso diventa motivo di sfogo mentale per contrastare la
frenesia della vita quotidiana ed e’ giusto approcciare con l’atleta e scoprire di
cosa ha bisogno, senza però crearle ulteriori disagi dovuti ad un
sovrallenamento.
Se dovessi fare squat come dici il lunedì, avrei un Doms che andrebbe ben
oltre al giovedì e non mi sognerei mai di allenare nuovamente le gambe.
Nell’atleta avanzato e’ maggiore la capacita’ di congestionare i muscoli e
maggiore il tempo di recupero da dedicare agli stessi.
Nel principiante, non essendo capace di percepire e reclutare le fibre
muscolari puo’ essere necessario impostare un programma di allenamento
con gruppi muscolari congestionati piu’ volte a settimana.
Il fatto che tu non abbia effetto Doms puo’ essere dovuto a due motivi:
congestionamento insufficiente
sovrallenamento muscolare
La sensazione che hai di essere aumentato di massa muscolare andrebbe
comprovata da rilevazioni antropoplicometriche periodiche,
le sensazioni personali vengono spesso alterate da convinzioni che
comunque possono diventare piu’ forti e proficue di qualsiasi tecnica o
metodica di allenamento.
Se sei aumentato di forza e ipertrofia nel programma descritto, continua e
trarne il vantaggio più importante, un corretto equilibrio tra corpo e mente.
Un abbraccio
Roberto Eusebio
