Cefalea Tensiva e Esercizi di Allungamento del Collo
La cefalea Tensiva spesso risulta dalla tensione oltre che dei muscoli frontali anche da quelli
cervicali, in particolare i muscoli trapezio e lo sternocleidomastoideo risultano coinvolti in quei
fastidiosi dolori che prendendo origine dal collo si trasformano successivamente in cefalea di
intensa severità. Lo stesso Bruxismo può facilitare l’insorgenza di questi dolori.
Semplici esercizi di stretching effettuati in maniera metodica possono aiutare la cefalea in maniera
non farmacologica. Questi esercizi devono possono essere effettuati solo da soggetti senza
patologie strutturali del collo.
Conosciamo tutti l’importanza dello stretching. Spesso però
non sappiamo che esercizi eseguire e soprattutto non sappiamo che è importante un corretto uso
della respirazione per eseguirli al meglio espellendo l’aria durante l’allungamento.
Arrivare a sera e provare quel dolore più che fastidio al collo e nella zona delle spalle è decisamente
stressante. E’ un tipo di dolore che non fa dormire la notte causato da tutte le tensioni che durante
la giornata si accumulano.
Bisogna assolutamente allungare i muscoli della zona, fibra dopo fibra, per fare in modo che
tornino elastici e risolvere quelle micro contratture che causano dolore.
Gli esercizi che eseguirai sono per i muscoli cervicali posteriori, lo scaleno, il trapezio e lo
sternocleidomastoideo.
Stretching per i muscoli cervicali posteriori. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Fletti il
capo in aventi e aiutati con le mani che poggiano sulla nuca e lascia cadere i gomiti in basso. Con le
mani “tira” la nuca verso il basso aumentando la tensione, poi rilassa. Eseguilo quattro volte per
20″.
Stretching per i muscoli scaleni. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Siediti sulla mano del
lato coinvolto che vuoi allungare, la mano opposta poggiala sopra la testa e agganciala al di sopra
dell’orecchio. Tira lentamente la testa dal lato opposto fino a fare toccare la spalla. Cambia lato.
Eseguilo 2 volte per lato per 20″.
Stretching per il muscolo trapezio. Da seduto gambe incorciate e busto eretto. Ruotare il collo
verso sinistra e fletterlo. Ora appoggia il palmo della mano sx dietro la nuca e aumenta la pressione.
Cambia lato. Eseguilo 2 volte per lato per 20″.
Stretching per il muscolo sternocleidomastoideo. Da seduto gambe incorciate e busto eretto.
Ruotare il collo verso sinistra, fletti all’indietro la testa e estendi il collo verso il lato opposto (dx).
Appoggia il palmo della mano dx sulla fronte e aumenta la pressione. Cambia lato. Eseguilo 2 volte
per lato per 20″.
Esegui questi semplici esercizi tutte le mattine e tutte le sere ed ogni qual volta senti dolore
durante la giornata.
