I Principi alimentari Alimenti – energia – dieta equilibrata. 1 I PRINCIPI ALIMENTARI Glucidi Lipidi Acqua I PRINCIPI NUTRITIVI Protidi Sali minerali Vitamine 2 1 PERCENTUALI COMPOSIZIONE CHIMICA MEDIA DEL CORPO UMANO (ADULTO) Acqua: 60% ACQUA Protidi: 18% PROTIDI LIPIDI SALI MINERALI Lipidi: 17% Sali minerali: 4% GLUCIDI Glucidi: 1% Vitamine: tracce 3 IGLUCIDI nella NUTRIZIONE Funzione principale: forniscono all’organismo energia di rapida utilizzazione: 1 g di GLUCIDI = 17 kJ (1 kJ = 0,2388 kcal 4 cal/g nei muscoli e nel fegato rappresentano la riserva energetica di rapida utilizzazione; sono i componenti di alcune parti strutturali della cellula. 4 2 In una dieta equilibrata devono costituire il 55-65% delle calorie totali: glucidi semplici: 10-12% amido: la quota restante la fibra è importante perché previene la stitichezza. I glucidi nella ripartizione giornaliera: Glucidi altri 5 Grassi, oli e DOLCI Carne, Latte, yogurt e pesce, uova e fagioli formaggio VEGETALI FRUTTA GLI ALIMENTI GLUCIDICI secondo la PIRAMIDE ALIMENTARE: • favorire i cibi amidacei. • limitare i dolci. PANE, CEREALI, RISO E PASTA 6 3 PROTIDI nella NUTRIZIONE Funzione principale: forniscono all’organismo i materiali per la crescita, il mantenimento e la ricostruzione delle strutture cellulari, sono i costituenti degli enzimi che favoriscono le più importanti reazioni, possono sviluppare energia: 1 g di PROTIDI = 17 kJ (1 kJ = 0,2388 kcal 4 cal/g 7 In una dieta equilibrata devono costituire il 10% delle calorie totali: nel periodo della crescita le “proteine animali” e “vegetali” dovrebbero essere equamente ripartite in un adulto è considerato ottimale il consumo di: 1/3 di “proteine animali” e 2/3 di “proteine vegetali. I protidi nella ripartizione giornaliera: Protidi altri 8 4 GLI ALIMENTI PROTEICI secondo la PIRAMIDE ALIMENTARE: Grassi, oli e DOLCI Latte, yogurt e formaggio Carne, pesce, uova e fagioli VEGETALI FRUTTA • alimenti sotto il vertice (consumo moderato). PANE, CEREALI, RISO E PASTA 9 I LIPIDI nella NUTRIZIONE Funzione principale: forniscono all’organismo energia di riserva che si accumula nel tessuto adiposo: 1 g di LIPIDI = 37,6 kJ (1 kJ = 0,2388 kcal 9 cal/g i lipidi cellulari sono i costituenti delle membrane cellulari. 10 5 In una dieta equilibrata devono costituire il 20-30% delle calorie totali. In particolare: • 2/3 devono provenire da alimenti di origine vegetale, • 1/3 deve provenire da alimenti di origine animale. Il colesterolo, presente nei grassi animali, può essere un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. I lipidi nella ripartizione giornaliera: Lipidi altri 11 Grassi, oli e DOLCI Carne, Latte, yogurt e pesce, uova e fagioli formaggio VEGETALI FRUTTA GLI ALIMENTI GRASSI secondo la PIRAMIDE ALIMENTARE: • alimenti del vertice (consumo limitato). PANE, CEREALI, RISO E PASTA 12 6