La preparazione fisica Shaolin
Walter Gjergja (Shi Xing Mi, Discepolo Shaolin 32^ generazione)
www.shaolin-wushu.it
La preparazione atletica è una parte fondamentale delle arti marziali.
Le arti marziali Cinesi necessitano di una preparazione fisica che consenta un elevata performance
atletica in molteplici aree, quali resistenza, forza, agilità, elasticità. Senza un'adeguata
preparazione non sarà infatti possibile eseguire la parte tecnica in modo ottimale, sia in un
contesto di combattimento che di forme, e si rischieranno inoltre infortuni ed affaticamento
prematuro.
Oggi è ampiamente risaputo che ogni attività fisica beneficia da un allenamento complementare
mirato a sviluppare le caratteristiche fisiche necessarie per eseguire al meglio l'attività stessa,
caratteristiche che con la sola pratica dell'attività si svilupperebbero molto più lentamente e
limitatamente. Dai velocisti dell’atletica, ai nuotatori, ai ginnasti, tutti gli atleti adottano quindi
oggi una metodica di allenamento che unisce l'attività tecnica specifica (ad esempio il nuoto) ad
attività di preparazione fisica complementari (ad esempio il potenziamento con i pesi).
I Maestri Cinesi di Arti Marziali, ed i monaci Shaolin in particolare, capirono questo principio
centinaia di anni fa, e di conseguenza svilupparono un ampio programma di preparazione fisica
complementare alla tecnica marziale.
Tale programma si focalizza, con esercizi specifici, su tutte le aree di performance atletica che
sono necessarie per raggiungere un elevato grado di abilità ed efficienza nell'esecuzione della
parte tecnica.
A seguire le aree di preparazione ed i relativi esercizi di primaria importanza:
Resistenza aerobica ed anaerobica - jogging, sprint, scale
Resistenza muscolare - posizioni, scale, saltelli, piegamenti sulle braccia, piegamenti sulle gambe,
piegamenti addominali
Esplosività - balzi, esercizi pliometrici
Forza - squat con pesi, trazioni alla sbarra, piegamenti in verticale, sollevamento pesi (in passato
con pesi di pietra chiamati 'lucchetti di pietra’)
Elasticità statica - stretching statico normale e con resistenza
Elasticità dinamica - stretching in movimento
Il programma di preparazione fisica Shaolin prevede quindi una focalizzazione su tutte le aree di
performance atletica, incluso notevole lavoro di forza (con i pesi ed a corpo libero) ed un mix
completo di resistenza aerobica, anaerobica e muscolare.
A Shaolin si riteneva che senza fisico adeguato sia impossibile apprendere ed eseguire in modo
ottimale la parte tecnica, e che in "battaglia" (o oggi in performance di alto livello sia nelle forme
che nel combattimento) la condizione fisica sia determinante. Per gli studenti cinesi 'full-time'
ancora oggi almeno 2-3 ore al giorno sono dedicate alle varie aree di preparazione fisica elencate.
Purtroppo per ragioni di tempo, ed a volte anche di ignoranza in materia, spesso in occidente gran
parte di questi insegnamenti vengono trascurati.
Gli esercizi di forza vanno fatti 2-3 volte alla settimana se si vogliono ottenere buoni risultati, idem
gli esercizi di esplosività, idem di resistenza, per non parlare dello stretching quotidiano o quasi ...
siamo già a svariate ore di allenamento settimanale solo per fare una ottimale preparazione fisica.
Se tutto ciò, anche diluito, diventasse parte delle normali lezioni settimanali, si farebbe solo
preparazione fisica o quasi.
Una soluzione, per i praticanti che hanno tempo e volontà di dedicarsi con serietà alle Arti Marziali
Cinesi, è di integrare la preparazione fisica in sessioni separate da quelle di allenamento tecnico.
Quindi i Maestri dovrebbero insegnare la preparazione fisica completa, con apposite sessioni
didattiche, aiutando gli studenti a sviluppare un programma periodizzato che potranno poi seguire
in modo indipendente.
Un consiglio dato da un eminente monaco Shaolin: se si ha poco tempo per fare Shaolin Kung Fu
meglio dedicarlo alla preparazione fisica completa che alla tecnica. Se il corpo è mantenuto in
modo ottimale si potrà poi sempre riprendere la tecnica velocemente ed al meglio. Se invece si fa
solo la tecnica e si trascura la preparazione il corpo non sarà comunque mai in grado di eseguire
ottimamente una forma o vincere un combattimento.
La tematica è ovviamente molto ampia ed oltre all'apprendimento degli esercizi specifici bisogna
anche curarne la periodizzazione, monitorare obiettivi ed alimentazione.
Spero con questo breve articolo di aver fornito alcuni spunti interessanti per iniziare a sviluppare il
proprio programma di preparazione fisica Shaolin e marziale in generale.
