Scienze motorie e sportive - Convitto Nazionale Melchiorre Delfico

LICEO SCIENTIFICO ANNESSO AL CONVITTO
“MELCHIORRE DELFICO”
EDUCAZIONE FISICA
PROGRAMMA
Classe 4 ^ sez. C
a.s. 2014-2015
PRATICA
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Potenziamento delle capacità condizionali: esercizi di potenziamento generale a carico
naturale; esercizi di forza, resistenza, potenza, velocità, rapidità; preatletici a carattere
generale e specifico; esercitazioni a carattere prevalentemente aerobico.
Consolidamento e coordinamento degli schemi motori:esercizi di destrezza; coordinazione
generale e specifica; esercizi eseguiti in varietà d’ampiezza, di ritmo in situazioni spaziali e
temporali variate e variabili; esercizi con attrezzi usati in modo improprio; esercizi di
equilibrio dinamico.
Tecnica individuale e di squadra della pallacanestro e del calcio: esercitazioni individuali e a
piccoli gruppi per migliorare la tecnica individuale; esercitazioni in squadre per migliorare
la tecnica dei fondamentali di gioco della pallacanestro e del calcio.
TEORIA
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Le qualità motorie: le qualità del movimento ( capacità coordinative: generali e specifiche;
capacità condizionali: forza resistenza e velocità) la forza ( fattori che condizionano la
forza, come si sviluppa la forza, le forme fondamentali della forza, allenare la forza ) la
resistenza ( generale e specifica, resistenza e durata, resistenza aerobica e anaerobica,
allenare la resistenza) la velocità o rapidità (le componenti della velocità, allenare la velocità
Metodologia dell’allenamento: che cos’è l’allenamento, concetto di omoestasi, principio di
adattamento e aggiustamento, che cos’è la supercompensazione, superallenamento,
affaticamento muscolare, carico allenante, caratteristiche di quantità e intensità, carico
interno ed esterno, tipologia di esercizi ( a carattere generale, speciale e specifici di gara) la
seduta di allenamento (riscaldamento,parte centrale e defaticamento) i tempi
dell’allenamento ( pianificazione, programmazione, periodizzazione) sistemi di allenamento
(impegno organico e impegno muscolare)