LA PROGRAMMAZIONE NEI GIOCHI SPORTIVI
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CORSO DI FORMAZIONE ALLENATORI NAZIONALE LA PROGRAMMAZIONE E L’ORGANIZZAZIONE DEL CARICO FISICO IN UNA SQUADRA DI BASKET COMPETENZE ALLENATORE • Programmare il lavoro della squadra • Organizzare i tempi delle sedute di allenamento • Osservare la prestazione di alto livello per ricavare le tendenze attuali PROGRAMMARE • • • • • Stagione Periodo Settimana Giornata Unità di allenamento STAGIONE Pre campionato, periodo di preparazione: Durata, luogo, valutazioni, amichevoli • Campionato Obiettivi, calendario, soste, periodi di carico e di recupero • Post campionato, periodo di transizione Lavoro individuale PERIODO • Periodi di maggior carico per la squadra e individuale • Eventuali periodi di preparazione speciale (es. coppa…..) • Periodi di recupero per la squadra e individuale SETTIMANA • In funzione del periodo • In funzione della partita • In funzione della situazione (infortuni, stato di forma, impegni, trasferta …) GIORNATA • Rispetto alla partita • Numero di sedute • Tipologia degli allenamenti • Caratteristiche dell’allenamento pomeridiano(a prevalenza metabolico, con notevole impiego di forza, tattico …) • Stato di salute della squadra SEDUTA • Obiettivo principale e secondario • Sinergie con altre sedute di allenamento • Organizzazione del lavoro • Organizzazione delle attrezzature • Organizzazione del lavoro per gruppi, coppie, individuale PRECAMPIONATO Obiettivi: favorire i processi di adattamento aumento graduale dell’intensità verificare gli standard fisici - test organizzazione delle partite PRECAMPIONATO • Durata : 6 – 8 settimane • Primi giorni solo lavoro fisico • Valutazioni caratteristiche fisiche individuali • Test: organizzazione, protocollo, gradualizzazione e opportunità • Ritiro (è utile, perché, dove, logistica) • Amichevoli (quando?- quante?) PRECAMPIONATO PRIMA FASE: OBIETTIVI: Portare la potenza aerobica ai valori individuali ottimali Diminuire carichi arti inferiori Testare le variazioni di prestazione PRECAMPIONATO SECONDA FASE: OBIETTIVI: Stabilizzare la potenza aerobica Intensificare i carichi Potenziamento arti inferiori PRECAMPIONATO TERZA FASE: OBIETTIVI: Verificare gli standard di potenza aerobica Intensificare ulteriormente i carichi Potenziamento : rivedere i parametri Giorno lunedì 1^settimana 2^settimana N° all. N°all. 1 2 3^settimana N°all. 2 martedì 1 2 2 mercoledì 1 1 amichevole giovedì 2 2 1 venerdì 1 2 1 + ev. viaggio sabato 2 1+ amichev torneo riposo torneo domenica riposo Esempio di frequenza e distribuzione degli allenamenti durante il periodo di preparazione di una squadra pro L’ ALLENAMENTO DELLA FORZA distribuzione dei carichi Post campionato Periodo di preparazione Campionato Di base 3443 4555 3454322 2323 funzionale 2223 3234 22343245 4555 I numeri rappresentano il livello di priorità: 5=max L’ ALLENAMENTO CONDIZIONALE distribuzione dei carichi Periodo di preparazione Esercitazioni a media intensità 4-5-3-4-3-2-1 Esercitazioni ad alta intensità 2-2-3-4-5-5-4 I numeri rappresentano il livello di priorità :5=max Ogni numero corrisponde ad una settimana PERIODO DI CAMPIONATO OBIETTIVI: Mantenere i valori di potenza aerobica con l’allenamento specifico Migliorare i valori di forza funzionale Mantenere intensità di lavoro elevate Mantenere un buon livello di flessibilità Prevenzione infortuni Lavoro individuale CAMPIONATO settimana tipo Matt Pom Lun Mar Mer Gio Ven Riposo Pesi Individu ale Prep. fisica + lavoro Individua le/Tiro Riposo Pesi Individu ale Basket Squadra T.T. Basket Squadra Cond. o amichev Lavoro individuale Recupero Basket Squadra Cond. Basket Squadra T.T. Sab Dom Attivazio ne Tiro Tattica Basket Squadra T.T. PARTI TA GIORNATA • Condizioni fisiche generali • Programmazione all’interno della settimana • Sinergia con allenamenti del giorno precedente e del giorno successivo • Tempi di recupero tra gli allenamenti • Partita esterna o interna UNITA’ DI ALLENAMENTO • Integrazione con altro allenamento • Obiettivo principale • Obiettivi secondari (1-2) • Entità del carico : intensità – durata –recupero • Selezione e combinazione delle esercitazioni • Organizzazione del lavoro e delle attrezzature UNITA’ DI ALLENAMENTO • Es. di articolarità • Stretching dinamico • Attivazione specifica • Fase di lavoro • Defaticamento • Es. di scarico (stretching statico – posture) SEDUTA DI ALLENAMENTO 0-20 (Min) 20-30 30-45 45-60 60-65 65-90 90-110 110-120 (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) mar Risc. Ginn. art. 3 4/5 5 0 4/5 sab Risc. Ginn. art. 2 3 4 2 Es. di scaric o 1/2 I numeri rappresentano il livello di intensità :5=max Scarico posture POSTCAMPIONATO • Durata: da 2 a 3 mesi • Vacanze • Verifica infortuni (medico, fisio, osteopata, prep fisico, allenatore) POSTCAMPIONATO OBIETTIVI: • Recupero deficit funzionali (fisio, prep.fisico) • Lavoro di rigenerazione • Miglioramento della forza muscolare • Mantenere un sufficiente livello condizionale Come sono le azioni del basket Come sono pensate le esercitazioni di forza • Movimenti unilaterali / allenamento bilaterale della forza • Torsioni/ movimenti su un solo asse • Azioni improvvise/ allenamento della forza senza interferenze • Accelerazioni-decelerazioni-cambi di direzione/ sprint, salti verticali • RPT – repeated power ability/predominanza di esercitazioni a velocità costante o strength endurance • Situazioni che richiedono scelte/ 1vs 0 Allenamento Obiettivo: La ricerca di esercitazioni che consentono di migliorare l’economia e l’efficacia muscolare specifica Allenamento perché sia efficace deve proporre movimenti, situazioni e problemi motori correlati con i gesti specifici PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Scelta degli esercizi in funzione : • dell’età • livello di preparazione • Livello di conoscenza dell’esercitazione • Caratteristiche dell’esercizio – difficoltà,coordinazione, velocità • Tipo di contrazione che si vuole enfatizzare: concentrica,eccentrica, isometrica, ciclo eccentrico-concentrico PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Variabili: • • • • • Sequenza degli esercizi Instabilità Intensità quantità : numero di serie, ripetizioni Recupero tra gli esercizi e le serie PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Metodologia: • Compilare una scheda di lavoro personale • Durata totale della seduta in funzione della qualificazione del giocatore. Di norma non superiore a 45 min. • Utilizzare e combinare diversi tipi di contrazione muscolare • Controllare il movimento PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Metodologia: • Lavorare in regimi di accelerazione e decelerazione • Lavorare dalla posizione in piedi in appoggio bi e monopodalico • Lavorare con il controllo del corpo- gestione del disequilibrio • Migliorare la risposta neuro-muscolare …l’importante è riuscire a discernere ciò che è essenziale da ciò che non lo è. R. Messner GRAZIE PER L’ATTENZIONE L.Sepulcri, P.Guderzo, L. Taliento
