CORSO DI FORMAZIONE ALLENATORI
NAZIONALE
LA PROGRAMMAZIONE
E L’ORGANIZZAZIONE DEL CARICO
FISICO IN UNA SQUADRA DI BASKET
COMPETENZE ALLENATORE
• Programmare il lavoro della squadra
• Organizzare i tempi delle sedute di allenamento
• Osservare la prestazione di alto livello per
ricavare le tendenze attuali
PROGRAMMARE
•
•
•
•
•
Stagione
Periodo
Settimana
Giornata
Unità di allenamento
STAGIONE
Pre campionato, periodo di preparazione:
Durata, luogo, valutazioni, amichevoli
• Campionato
Obiettivi, calendario, soste, periodi di
carico e di recupero
• Post campionato, periodo di transizione
Lavoro individuale
PERIODO
• Periodi di maggior carico per la squadra e
individuale
• Eventuali periodi di preparazione speciale
(es. coppa…..)
• Periodi di recupero per la squadra e individuale
SETTIMANA
• In funzione del periodo
• In funzione della partita
• In funzione della situazione (infortuni, stato di
forma, impegni, trasferta …)
GIORNATA
• Rispetto alla partita
• Numero di sedute
• Tipologia degli allenamenti
• Caratteristiche dell’allenamento pomeridiano(a
prevalenza metabolico, con notevole impiego di
forza, tattico …)
• Stato di salute della squadra
SEDUTA
• Obiettivo principale e secondario
• Sinergie con altre sedute di allenamento
• Organizzazione del lavoro
• Organizzazione delle attrezzature
• Organizzazione del lavoro per gruppi, coppie,
individuale
PRECAMPIONATO
Obiettivi:
favorire i processi di adattamento
aumento graduale dell’intensità
verificare gli standard fisici - test
organizzazione delle partite
PRECAMPIONATO
• Durata : 6 – 8 settimane
• Primi giorni solo lavoro fisico
• Valutazioni caratteristiche fisiche individuali
• Test: organizzazione, protocollo,
gradualizzazione e opportunità
• Ritiro (è utile, perché, dove, logistica)
• Amichevoli (quando?- quante?)
PRECAMPIONATO
PRIMA FASE:
OBIETTIVI:
Portare la potenza aerobica ai valori
individuali ottimali
Diminuire carichi arti inferiori
Testare le variazioni di prestazione
PRECAMPIONATO
SECONDA FASE:
OBIETTIVI:
Stabilizzare la potenza aerobica
Intensificare i carichi
Potenziamento arti inferiori
PRECAMPIONATO
TERZA FASE:
OBIETTIVI:
Verificare gli standard di potenza aerobica
Intensificare ulteriormente i carichi
Potenziamento : rivedere i parametri
Giorno
lunedì
1^settimana 2^settimana
N° all.
N°all.
1
2
3^settimana
N°all.
2
martedì
1
2
2
mercoledì 1
1
amichevole
giovedì
2
2
1
venerdì
1
2
1 + ev. viaggio
sabato
2
1+ amichev
torneo
riposo
torneo
domenica riposo
Esempio di frequenza e distribuzione degli allenamenti
durante il periodo di preparazione di una squadra pro
L’ ALLENAMENTO DELLA FORZA
distribuzione dei carichi
Post
campionato
Periodo di
preparazione
Campionato
Di base
3443 4555 3454322
2323
funzionale
2223 3234 22343245
4555
I numeri rappresentano il livello di priorità: 5=max
L’ ALLENAMENTO CONDIZIONALE
distribuzione dei carichi
Periodo di preparazione
Esercitazioni a media
intensità
4-5-3-4-3-2-1
Esercitazioni ad alta
intensità
2-2-3-4-5-5-4
I numeri rappresentano il livello di priorità :5=max
Ogni numero corrisponde ad una settimana
PERIODO DI CAMPIONATO
OBIETTIVI:
Mantenere i valori di potenza aerobica con
l’allenamento specifico
Migliorare i valori di forza funzionale
Mantenere intensità di lavoro elevate
Mantenere un buon livello di flessibilità
Prevenzione infortuni
Lavoro individuale
CAMPIONATO
settimana tipo
Matt
Pom
Lun
Mar
Mer
Gio
Ven
Riposo
Pesi
Individu
ale
Prep.
fisica +
lavoro
Individua
le/Tiro
Riposo
Pesi
Individu
ale
Basket
Squadra
T.T.
Basket
Squadra
Cond.
o
amichev
Lavoro
individuale
Recupero
Basket
Squadra
Cond.
Basket
Squadra
T.T.
Sab
Dom
Attivazio
ne
Tiro
Tattica
Basket
Squadra
T.T.
PARTI
TA
GIORNATA
• Condizioni fisiche generali
• Programmazione all’interno della settimana
• Sinergia con allenamenti del giorno precedente
e del giorno successivo
• Tempi di recupero tra gli allenamenti
• Partita esterna o interna
UNITA’ DI ALLENAMENTO
• Integrazione con altro allenamento
• Obiettivo principale
• Obiettivi secondari (1-2)
• Entità del carico : intensità – durata –recupero
• Selezione e combinazione delle esercitazioni
• Organizzazione del lavoro e delle attrezzature
UNITA’ DI ALLENAMENTO
• Es. di articolarità
• Stretching dinamico
• Attivazione specifica
• Fase di lavoro
• Defaticamento
• Es. di scarico (stretching statico – posture)
SEDUTA DI ALLENAMENTO
0-20
(Min)
20-30 30-45 45-60 60-65 65-90 90-110 110-120
(Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min)
mar
Risc.
Ginn.
art.
3
4/5
5
0
4/5
sab
Risc.
Ginn.
art.
2
3
4
2
Es. di
scaric
o
1/2
I numeri rappresentano il livello di intensità :5=max
Scarico
posture
POSTCAMPIONATO
• Durata: da 2 a 3 mesi
• Vacanze
• Verifica infortuni (medico, fisio, osteopata, prep
fisico, allenatore)
POSTCAMPIONATO
OBIETTIVI:
• Recupero deficit funzionali (fisio, prep.fisico)
• Lavoro di rigenerazione
• Miglioramento della forza muscolare
• Mantenere un sufficiente livello condizionale
Come sono le azioni del basket
Come sono pensate le esercitazioni di
forza
• Movimenti unilaterali / allenamento bilaterale della forza
• Torsioni/ movimenti su un solo asse
• Azioni improvvise/ allenamento della forza senza
interferenze
• Accelerazioni-decelerazioni-cambi di direzione/ sprint,
salti verticali
• RPT – repeated power ability/predominanza di
esercitazioni a velocità costante o strength endurance
• Situazioni che richiedono scelte/ 1vs 0
Allenamento
Obiettivo:
La ricerca di esercitazioni che consentono di
migliorare l’economia e l’efficacia muscolare
specifica
Allenamento
perché sia efficace deve
proporre movimenti, situazioni e
problemi motori correlati con i
gesti specifici
PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE
DELLA FORZA
Scelta degli esercizi in funzione :
• dell’età
• livello di preparazione
• Livello di conoscenza dell’esercitazione
• Caratteristiche dell’esercizio –
difficoltà,coordinazione, velocità
• Tipo di contrazione che si vuole enfatizzare:
concentrica,eccentrica, isometrica, ciclo
eccentrico-concentrico
PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE
DELLA FORZA
Variabili:
•
•
•
•
•
Sequenza degli esercizi
Instabilità
Intensità
quantità : numero di serie, ripetizioni
Recupero tra gli esercizi e le serie
PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE
DELLA FORZA
Metodologia:
• Compilare una scheda di lavoro personale
• Durata totale della seduta in funzione della
qualificazione del giocatore. Di norma non
superiore a 45 min.
• Utilizzare e combinare diversi tipi di contrazione
muscolare
• Controllare il movimento
PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE
DELLA FORZA
Metodologia:
• Lavorare in regimi di accelerazione e
decelerazione
• Lavorare dalla posizione in piedi in appoggio bi
e monopodalico
• Lavorare con il controllo del corpo- gestione del
disequilibrio
• Migliorare la risposta neuro-muscolare
…l’importante è riuscire a
discernere ciò che è essenziale
da ciò che non lo è.
R. Messner
GRAZIE
PER
L’ATTENZIONE
L.Sepulcri, P.Guderzo, L. Taliento
