Attila_Malfatti-Strategie_di_recupero (352
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TECNICHE DI RECUPERO POST-GARA e CONTROLLO DEI CARICIHI DI ALLENAMENTO Attila Malfatti Corso UEFA A 25/1 – 3/3 2016 22 aprile 2016 Juventus F.C. Filosofia Academy Gestione del recupero in Gara ed in Allenamento PRIMA SQUADRA UNDER 8 Juventus F.C. Filosofia Settore Giovanile Principi Metodologici PRIMA SQUADRA UNDER 8 Juventus F.C. Filosofia Settore Giovanile Recupero in Gara ed in Allenamento Pianificazione e Monitoraggio Strategie di Recupero Metodologia Gestione del Recupero in Gara ed in Allenamento PRIMA SQUADRA PIANIFICAZIONE ALLENAMENTI MONITORAGGIO SESSIONI DI ALLENAMENTO TEAM REPORTS INDIVIDUAL I APPLICAZIONE STRATEGIE DI RECUPERO UNDER 8 Metodologia PIANIFICAZIONE E MONITORAGGIO Strutturazione plan settimanali per pianificare il carico di lavoro inter-categoria ed intra-categoria Monitoraggio sessioni di allenamento: • Controllo del carico di allenamento e di gara Controllo inter-categoria Controllo inter-individuale Differenziazione protocolli di lavoro PLAN Metodologia 2 MATCH A SETTIMANA LUNEDI’ MARTEDI’ Allenamento Allenamento Pre-Match MERCOLEDI’ GIOVEDI’ VENERDI’ MATCH Strategie di Recupero + Allenamento Allenamento Pre-Match Strategie di Recupero 1 MATCH A SETTIMANA LUNEDI’ MARTEDI’ Giorno Libero Strategie di Recupero + Allenamento MERCOLEDI’ Allenamento di Forza GIOVEDI’ Allenamento Alta Intensità VENERDI’ Agility Training U 19 SABATO DOMENICA MATCH Strategie di Recupero + Allenamento Strategie di Recupero U 19 - U 17 - U 16 - U15 SABATO Allenamento Pre-Match DOMENICA MATCH Strategie di Recupero Metodologia Monitoraggio Allenamento DIFFERENZIAZIONE PROTOCOLLI DI LAVORO Metodologia Frequanza Cardiaca ALTO Carico Cardiaco BASSO Carico Cardiaco Metodologia GPS - GARA Quantificazione del Carico Esterno TL, ESPOSIZIONE, RPE Metodologia ANALISI SETTIMANALE Esposizione (min) Typical week 2012-14 February 8-14th Training Load Typical week 2012-14 February 8-14th 7 3500 600 6 3000 500 400 300 200 100 0 540 529 530 432 U19 U17 U16 U15 weekly TL (AU) 700 RPE (AU) exposure (min) February 8-14th RPE (UA) 5 4 3 2 1 5,4 5,2 5,6 5,1 U19 U17 U16 U15 Typical week 2012-14 2500 2000 1500 1000 500 0 2894 2753 2944 2189 U19 U17 U16 U15 Metodologia STRATEGIE DI RECUPERO 1. NUTRIZIONE 2. IDRATAZIONE 3. IMMERSIONE IN ACQUA FREDDA 4. MASSAGGIO 5. CRIOTERAPIA (solo Prima Squadra) 6. STRATEGIE DI ALLENAMENTO Metodologia U 19 • Campionato • Tornei Nazionali ed Internazionali •Nutrizione •Idratazione •Immersione Acqua Fredda •Massaggio U 17 •Nutrizione •Idratazione •Immersione Acqua Fredda •Massaggio U 16 • • • Campionato Coppa Italia UEFA Youth League • Test Match • Tornei Nazionali ed Internazionali •Nutrizione •Idratazione •Immersione Acqua Fredda •Massaggio U 15 •Nutrizione •Idratazione •Immersione Acqua Fredda •Massaggio U 14 U8 •Nutrizione •Idratazione Metodologia NUTRIZIONE Entro 1 ora dalla fine della gara: • Assunzione di carboidrati ad alto indice glicemico (≈1.2 g/kg/h of carboidrati) • Assunzione di alimenti contenenti proteine (≈0.4 g/Kg/h of proteine) • Frutta Metodologia IDRATAZIONE Deidratazione gara: 2% Peso Corporeo Soluzione Liquida: Metodo Juventus Acqua Sali Minerali Proteine (solo Prima Squadra) 1 % Acqua Corporea 150-200% liquido totale perso 5 % performance Entro 6 h da fine gara Metodologia IMMERSIONE IN ACQUA FREDDA Tempo di immersione: 6-8 minuti Temperatura 7-10°C Metodologia MASSAGGIO Benessere generale Affaticamento Muscolare Metodologia CRIOTERAPIA (solo Prima Squadra) 3 minuti Temperatura ≈ -160/-175°C Conclusioni Il recupero è un aspetto determinante del calcio moderno viste le tante competizioni, di Club e Nazionale, a cui sono sottoposti i giocatori. I diversi impegni di gara coinvolgono trasversalmente tutte le categorie. Gli stress, di natura fisica e psicologica, al quale sono sottoposti i giocatori richiedono un approccio multidisciplinare che coinvolge diverse aree: tecnica, fisica, medica e psicologica. Identificazione di protocolli di recupero individualizzati basati sui dati fornitoci dal monitoraggio del carico interno (TL costruito con RPE, FC) e del carico esterno (GPS) Applicazione idonea dei protocolli di recupero a seconda della categoria in oggetto (nutrizione, idratazione, immersione in acqua fredda, massaggi, crioterapia). Conclusioni: il giocatore al centro di tutto ALLENATORE PREPARATORE FISICO ALLENATORE DEI PORTIERI GIOCATORE ASSISTENTE TECNICO STAFF MEDICO FISIOTERAPISTI CONSULENTI SCIENTIFICI GRAZIE
