RESISTENZA PSICOFISICA
TRAINING ”MENTE CORPO”
Lo sport come palestra
di resistenza psicofisica nella vita
IL TRAINING MENTE CORPO è pensato per mettere lo sportivo nelle personali condizioni migliori
possibili
per “reggere”
e approcciarsi alla disciplina dello sport in modo volitivo, sereno e vitale,
estendendone alla vita gli effetti benefici per la mente e per il corpo.
Per raggiungere i propri traguardi servono qualità fisiche e mentali:
forza e carattere.
Volontà e vitalità in un corpo sano.
Le analisi delle prestazioni atletiche di vertice indicano che il successo sportivo è determinato da tre fattori:
1. dotazione genetica
2. qualità e quantità dell’allenamento
3. capacità psicosomatiche (personalità ed alimentazione )
Questi tre fattori si influenzano a vicenda. Tutti i più grandi allenatori e i “campioni” delle diverse discipline
riconoscono che, insieme ad un corretto allenamento, i il terzo fattore è indispensabile per ottenere
risultati in crescendo nel tempo agendo anche sulla dotazione genetica.
Per fattore psico-somatico intendiamo tutti i collegamenti esistenti tra mente e corpo: la risposta
fisiologica del corpo è strettamente legata sia ai nutrienti indispensabili come carburante per mantenere il
corpo in salute ed efficiente sia alla valutazione cognitiva e al vissuto emotivo per ciò che accade.
(es. vedo che il tempo sta virando al brutto, sento freddo, ho fastidio alle mani, penso al tempo che manca
all’arrivo, al numero dei chilometri, mi accorgo che le mani sono più rigide…ansia= rigidità, aumento del
battito cardiaco, difficoltà di respirazione ecc…aumento del livello di fatica reale, non immaginato, penso
che qualcosa di caldo e zuccherato potrebbe farmi bene, me ne viene voglia ma il sistema neuroendocrino
attiva messaggi contraddittori per cui ho lo stomaco un po’ chiuso… sono indeciso … insicurezza …aumento
della fatica e del dolore fisico ecc…= diminuzione del livello di prestazione )
Allenare e potenziare il fattore psicosomatico è possibile sviluppando la consapevolezza psicofisica
per gestire al meglio la richiesta fisica e psicologica dell’allenamento e della gara .
Il Programma MENTE CORPO MINDFULNESS & EDUCAZIONE ALIMENTARE
(mediato dal progetto ULTRAMIND per gli atleti di endurance)
TRAINING DI MINDFULNESS E DISTENSIONE PSICOSOMATICA
(metodo clinicamente sperimentato e brevettato dall’ Università del Massachussetts J.Kabat Zinn; Metodo
di Modulazione Mentale per l’Autoregolazione del sistema mente-corpo E.L.Rossi-D.Nimmons )
OBIETTIVI:
- RICONOSCERE LE TENSIONI PSICOFISICHE
- APPRENDERE UNA TECNICA DI DISTENSIONE PSICOSOMATICA
- CONTRASTARE GLI EFFETTI FISIOLOGICI DELLO STRESS FISICO E PSICHICO
Come agisce: riduce l’attività neurovegetativa simpatica e attiva l’attività parasimpatica. Regolando la
produzione di cortisolo e noradrenalina, diminuisce il tono simpatico dell’attività cardiaca, aumenta la
serotonina che sostiene l’umore, diminuisce la pressione del sangue, migliora la regolazione del glucosio,
alza le difese immunitarie. Modifica il rapporto di attivazione tra gli emisferi modulando i circuiti cerebrali
della reattività emotiva.
Si lavora attraverso l’alternanza programmata di attività/passività nella contrazione- distensione muscolare,
attraverso la respirazione guidata e si interviene a livello mentale imparando ad associare dati di realtà ad
emozioni e pensieri benefici.
Così si diminuisce il livello di uno stato ansioso di “allerta” generalizzato (arousal) che mette in tensione,
producendo rigidità, dispersione delle energie e blocchi, debilitando quindi a livello sia fisico e psichico.
SI APPRENDE A PRODURRE UN VISSUTO DI CALMA CHE AUMENTA LA TOLLERANZA ALLA FATICA E AL
DOLORE, FORTIFICA IL CORPO SOSTIENE LA VOLONTÀ E RIEQUILIBRA L’UMORE.
STRUMENTI NUTRIZIONALI CHE MIGLIORANO L’EFFICIENZA PSICO-FISICA
Un adeguato e corretto approccio alimentare permette allo sportivo di gestire al meglio i periodi di
allenamento, il momento della gara ed il recupero post gara.
Fatica e dolore fisico possono essere modulati con un uno stile alimentare sensato rispetto all’attività
richiesta al corpo. Le corrette scelte alimentari influiscono positivamente sulla gestione delle energie
psicofisiche.
Un aiuto importante alla prestazione sportiva, viene fornito anche dai diversi nutrienti che ingerisce
alimentandosi. Si illustrano le strategie per poter gestire al meglio i diversi momenti dell’attività sportiva:
alimentazione durante l’allenamento
alimentazione pre-gara (giorni precedente la gara) ,pasto pre-gara, durante la gara e post-gara.
importanza della scelta dei cibi in relazione all’interazione fra particolari nutrienti in essi contenuti
ed il sistema neuroendocrino , che regola l’umore, la motivazione, la volontà ed il benessere
psicofisico.
supporti ergogenici alimentari adatti ad un intenso sforzo muscolare presenti in natura e
integratori alimentari.
prodotti erboristici e pratica sportiva.
CONDUCONO:
Dott.ssa Morena Grignani Psicologa Psicoterapeuta in Medicina Psicosomatica e
Dott.ssa Licia Parini Biologa Nutrizionista.
DURATA e COSTO DEL CORSO:
8 incontri di 1.30 ciascuno a 150 euro per partecipante.
Agevolazioni per gruppi.
SEDI DEL CORSO:
Studio –Bios Busto Arsizio, Via Indipendenza, 2 bis/C e Varese in Via Del Cairo, 34.
INFO ED ISCRIZIONI : [email protected]
Cell. 340.9072416
[email protected] Cell. 339.1765493
www.studio-bios.it
