equilibrare gli ormoni naturali

Hormonal Manipulation
EQUILIBRARE GLI ORMONI NATURALI
PER IL GUADAGNO MUSCOLARE E IL DIMAGRIMENTO
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fra i sistemi ormonali anabolici e
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di altri tessuti. Esistono anche
sistemi ormon
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fanno il contrario: favoriscono il guadagno di grasso e la perdita
a d
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muscolo. I sistemi anabolici necessitano
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un “processo di costruzione”. I processi
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Sono
dinamici
determinaree il processo di comp
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corporea e come alterarlo.
posi
I.
ORMONI ANABOLICI DI IMPORTANZA ESTREMA.
a)
Rapporto fra testosterone libero (T) ed estrogeni liberi (E). Il testosterone libero è la forma attiva di testosterone. Anche se le persone hanno livelli di testosterone
normali, l’aumento degli estrogeni dovuto all’incremento
del numero delle cellule grasse, di alcuni farmaci, prodotti erboristici, invecchiamento ecc., può aumentare
la globulina legante l’ormone sessuale (SHGB). L’SHGB
alta può ridurre la “porzione libera di T” attiva. L’esame
migliore per misurare il testosterone totale e libero è il
metodo LC/MS (cromatografia liquida, spettroscopia di
massa) e sta diventando lo standard negli USA. Prima, il
testosterone libero era calcolato in base a SHBG, albumina e testosterone totale.
II.
FONDAMENTALI DEL SISTEMA ORMONALE ANABOLICO.
Esistono anche altri ormoni anabolici, qui sono discussi
i principali.
a) È possibile aumentare naturalmente la produzione di
ormone della crescita e fattore di crescita insulino-simile
1 (IGF-1) con un sistema di alcuni rilascianti di GH: attivi-
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tà fisica, amminoacidi, carboidrati, agenti di riduzione del
glucosio ecc. Affinché il fegato possa sintetizzare IGF-1, i
livelli di estrogeni devono essere mantenuti bassi.
Ciò presume che non abbiate danneggiato (“spento”)
le cellule del GH nell’ipofisi attraverso l’uso continuato
di iniezioni di GH. Il GH è un “brucia grassi” potente e
un agente di guadagno muscolare “leggero”. “Leggero”
in confronto agli effetti per il guadagno muscolare del
testosterone (T). Anche usando T per iniezione o gel potreste “spengere” il meccanismo del corpo per produrre T
naturale attraverso la soppressione del segnale cerebrale
chiamato LH, che segnala ai testicoli di produrre e secernere T. Nel tempo, questi soggetti, con l’abuso di iniezioni di T, possono notare un ammorbidimento e il “rimpicciolimento” dei testicoli, un brutto segno. Dopo un
certo periodo di uso di T sintetico, alcuni uomini possono
perdere completamente la loro produzione naturale di T e
diventare sterili. Quando le iniezioni di T sono interrotte,
il corpo di alcuni, specialmente i più anziani, può non
riuscire a ripristinare il suo sistema di produzione naturale. Se il corpo non riesce più a produrre T naturalmente,
questi uomini diventano “T dipendenti”. I loro “testicoli
fabbriche di T” possono “spengersi” completamente.
Chiedo sempre ai miei pazienti che usano il T non
per motivi medici (ottenuto sottobanco) cosa farebbero
se tutte le farmacie chiudessero per un qualche disastro
e nel mondo non ci fosse più T farmacologico (sintetico).
Se questi “abusatori di T” cercano di stimolare il T naturalmente attraverso il programma di stimolazione del
T che descrivo, molto probabilmente sarebbero NON-RISPONDITORI. Bisogna sempre mantenere intatte le riserve e la capacità naturale di produzione del T. Gli uomini
con poco T non sono felici. Nel mio studio si presentano
molti “T basso”.
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b) Fattore ormonale rilasciante l’ormone della crescita
(GHRF/GHRH), conosciuto chimicamente anche come
sermorelina acetato. Il sonno profondo, detto sonno a
“onda lenta” (SWS) si verifica nella prima parte del ciclo
del sonno ed è associato al rilascio di GHRH e di GH.
L’SWS e la secrezione di GHRH si riducono con l’età e
alla presenza di alcune malattie e terapie mediche.
La sermorelina acetato (un analogo naturale, nativo,
del GHRH) ha mostrato di esercitare un effetto di “recrudescenza”: risveglia le cellule del GH inattive nell’ipofisi,
spente a causa dell’invecchiamento o delle iniezioni di
GH. La sermorelina è un farmaco da prescrizione negli
USA e non è vietata come lo è il GH. Alcuni medici la
prescrivono in particolare agli anziani con problemi di
sonno, depressione, sistema immunitario debole, guadagno di grasso, perdita muscolare e altre cose.
La sermorelina non è indicata per i giovani robusti
che godono di buona salute e hanno livelli normali di GH/
IGF-1.
Questi giovani sani devono stimolare il loro sistema
naturale di GH come descritto prima. In generale, le donne non rispondono bene quanto gli uomini al GH e alla
sermorelina perché gli estrogeni (E) bloccano la produzione di IGF-1 nel fegato.
c) Insulina. Molte persone non sanno che l’insulina è
anabolica e può stimolare la sintesi proteica (costruzione
muscolare). Quando l’insulina è carente nella giovinezza
o nella pubertà, solitamente i soggetti sono molto magri
con poca massa muscolare. I loro muscoli e gli altri tessuti sono “affamati nell’abbondanza”. Non c’è insulina
che “conduce” i livelli alti di glucosio nelle cellule, perciò c’è poca o zero crescita muscolare.
Quando questi giovani ricevono insulina, cominciano a “prosperare”. Invece, quando gli anziani diventano
dipendenti dall’insulina, quest’ultima può diventare un
ormone che produce grasso. Molti carboidrati, zuccheri
e frutti possono causare un rilascio eccessivo di insulina che porta gli zuccheri nelle cellule grasse invece che
nelle cellule muscolari. Alcuni “costruttori di muscoli”
sofisticati usano il sistema anabolico dell’insulina per
guadagnare muscolo facendosi delle iniezioni di insulina. È una cosa pericolosa e alcuni sono morti facendola.
L’insulina può essere “nemica o amica” dei processi di
dimagrimento e guadagno muscolare.
Le persone sedentarie con livelli alti di insulina a digiuno hanno difficoltà a perdere
peso. Solitamente, la perdita di peso e di
grasso favorisce anche livelli di insulina
più bassi e sensibilità maggiore all’insulina, così l’insulina diventa più efficace
nello stimolare le cellule a fare nuove
proteine e costruire nuovo muscolo.
È possibile migliorare la sensibilità
all’insulina usando diete con indice
glicemico basso, usando diete povere di “grassi cattivi” e ricche di
proteine, utilizzando carboidrati
poveri di amidi e alcuni integratori. È concesso bere gli amidi,
i succhi, il destrosio ecc. ad
azione rapida solo nei 30 minuti
successivi l’allenamento, la “finestra metabolica”. La bevanda
postallenamento deve avere un rapporto fra carboidrati e
proteine di 4:1 se siete magri e 2:1 se avete una percentuale di grasso corporeo più alta.
Dopo l’allenamento usate la proteina del siero per
assorbire le proteine velocemente. Se disponibili, bevete proteine del siero di alta qualità insieme a destrosio,
entro i 30 minuti successivi l’allenamento.
Se non avete il destrosio, usate succhi dolci
come uva, pesca, albicocca ecc. aggiunti alle
proteine del siero. 2-3 ore dopo fate un pasto
normale, che dovrebbe contenere proteine di
alta qualità, insalata con indice glicemico basso,
ortaggi e frutti di bosco.
III. ORMONI CHE FANNO INGRASSARE: ORMONI CATABOLICI
a) L’abuso o la sovrapproduzione e il livello sempre elevato di cortisolo e di ormone rilasciante il cortisolo (CRH)
è molto “corrosivo” per il tessuto cerebrale e muscolare.
Nel tempo, il cortisolo può “mangiare” il centro di memoria del cervello, l’ippocampo, oltre a muscolo, osso e altri
tessuti. L’abuso di iniezioni di cortisone per curare gli
infortuni può disgregare il muscolo molto rapidamente.
b)
Una dominanza di neurotrasmettitori cerebrali serotonergici rallenta il sistema dopaminergico e favorisce il
guadagno di peso e di grasso e l’ignavia.
È stato osservato molto guadagno di peso con l’uso
dei farmaci antidepressivi principali delle categorie
SSRI (inibitori del riassorbimento di serotonina) e SNRI
(inibitori del riassorbimento di serotonina e noradrenalina) e anche di farmaci antipsicotici
importanti. Negli USA, l’unico antidepressivo che non fa ingrassare
è il Wellbutrin (Bupropion). Anche
molti altri farmaci attivano la dominanza di serotonina. Non è
che non ne abbiamo bisogno, è
una questione di equilibrio fra
dopamina e serotonina.
È concesso bere
gli amidi,
i succhi,
il destrosio
ecc.
ad azione rapida
solo nei 30 minuti
successivi
l’allenamento,
la “finestra
metabolica”.
© Foto di Ralph DeHaan
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RIASSUMENDO
Ricordatevi che:
Dopamina = spinta, energia, piaceri fisici sessuali e di altro tipo
Serotonina = tranquillità, rilassamento ecc.
la
tiroidea
iodio,
l produzione
d i
ti id naturali
t li comprendono:
d
i di zini
co, selenio, tirosina e altri ingredienti.
L’importanza della dopamina cerebrale e del sistema
di spinta anabolica per il guadagno muscolare.
IV. ORMONI REGOLATORI: TIROIDE
Gli ormoni tiroidei sono fra gli ormoni regolanti del corpo
spesso poco compresi dalla comunità medica. Gli esami
standard comprendono il TSH (ormone stimolante la tiroide) prodotto dall’ipofisi che è un “barometro” molto
sensibile di quali sono i fabbisogni corporei per la secrezione tiroidea. Si pensa comunemente che il TSH debba
essere oltre le 5 unità per indicare che i livelli tiroidei
sono bassi (ipotiroidismo) o che i livelli di T4 o T3 sono
bassi (i metodi di dialisi sono più precisi). Se i livelli sono
bassi, solitamente si comincia ad assumere T4 (detto anche levotiroxina).
Dati recenti in Europa e negli USA hanno rivelato che
molte persone hanno una “condizione di ipotiroidismo
sub-clinico” non diagnosticata. Quando il TSH è superiore a 3, alcuni lo considerano anormale e lo curano. Uno
studio olandese recente condotto su migliaia di persone
ha mostrato una correlazione forte fra TSH > 3.0 e ipertensione (pressione ematica alta).
Solitamente curo i miei pazienti quando hanno TSH
superiore a 3.0. A volte la carenza tiroidea può essere
“subdola”. Tutti i valori tiroidei sono normali, però le persone soffrono di temperatura corporea bassa al risveglio,
ignavia, perdita di capelli, gonfiore, cattivo umore ecc..
Solitamente curo queste persone con un integratore naturale di sostegno alla tiroide. Se questo non funziona,
allora prescrivo una dose bassa di farmaco naturale per la
tiroide.
L’uso del GH ha mostrato di esaurire la tiroide e gli
utilizzatori di GH devono tenere sotto controllo i loro livelli tiroidei. Anche l’assunzione eccessiva di soia può
rallentare la funzione tiroidea.
Qual è la preparazione
tiroidea migliore da usare?
Io tendo a usare combinazioni T4/T3 estratti dalla tiroide
di suini. Molte persone non convertono il T4 in T3, perciò le combinazioni naturali T4/T3 funzionano meglio. Siccome il T3
Senza un sistema di dopamina attiva nel cervello è molto
difficile guadagnare muscolo e bruciare grasso. Le persone con DA basso sono poco attive: poca voglia di andare
in palestra o di allenarsi a casa e di mangiare bene, solitamente hanno anche poca spinta sessuale. Le cellule
che producono dopamina e che compongono il centro
dopamina, si trovano in un centro cerebrale chiamato
“substantia nigra”, che declina con l’età, l’esposizione
alle tossine e uno stile di vita che produce radicali liberi
catabolici (stress ossidativo). Uno stile di vita che causa
l’esaurimento delle cellule della dopamina comprende
alcol, farmaci illegali, fumo, divertimenti sfrenati ecc..
Tutti siamo esposti a un ambiente tossico. Alcuni scelgono di bere, fare eccessi e mangiare male, tutte cose che
influenzano il centro “energetico” principale della dopamina (DA). Molti non capiscono che dobbiamo proteggere
questo importantissimo centro cerebrale e le cellule che
contiene.
La dopamina ci dà energia, motivazione, spinta sessuale, “desiderio” ecc.. È attraverso il sistema della dopamina che il testosterone attiva il cervello per produrre
spinta sessuale, lucidità mentale, guadagno muscolare e
consumo di grasso.
Rx: come attivare e proteggere
il sistema dopamina
Dopo l’attività fisica abbiamo bisogno di tranquillità. Fate
meditazione o yoga per calmarvi e recuperare dallo stress
positivo dell’attività fisica. Tutti sanno che il caffè, l’efedrina e molti altri stimolanti naturali possono aiutare a
fare una sessione di allenamento migliore. Comunque,
se questo sistema “eccitato-pompato” non è smorzato, i
muscoli non possono ripararsi e crescere e il centro DA si
“esaurisce” più velocemente.
Dopo un buon allenamento, il testosterone e il GH aumentano per alcune ore. È importante seguire una dieta
“mediterranea classica” ricca di antiossidanti, con poca
pasta e tanti ortaggi colorati, olive, avocado e fruttta, ma non troppa. Cuocete le verdure a
vapore e per assorbirle al meglio aggiungete un po’ di olio di oliva.
FFattore neutrofico derivato dal
cervello
(BDNF).
ce
esercita
gli effetti più
potenti e alcuni
devono avere un ritmo
metabolico più alto per la
riduzione del grasso, occasionalmente aggiungo una dose
bassa di T3 a rilascio lento come
coadiuvante di un programma per
la perdita di peso e grasso.
Gli integratori a sostegno del-
Il BDNF
BD
è molto stimolato dai “picchi acuti”
di attività fisica e dall’intensità dell’attività fisica.
favorisce la plasticità cerebrale, che mantieCiò favoris
cervello giovane e sostiene il sistema nervoso,
ne il cervel
necessaria per la crescita muscolare e il
cosa molto n
consumo del ggrasso.
Dopo l’attività
l’atti
fisica abbiamo bisogno
tranquillità. Fate meditazione o yoga
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positivo dell’attività
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Cara Glamour Foto di Michael Neveux
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quadricromiaNero quadricromia
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RIASSUNTO: regole fondamentali per attivare il sistema
naturale di crescita muscolare e consumo del grasso e
apprendere come vivere una vita anabolica.
1.
1
2
2.
1.
Mantenete in equilibrio il rapporto fra testosterone ed estrogeni. Forse dovete fare un esame e ridurre
gli estrogeni in eccesso con il 6-OXO o farmaci come
l’anastrozolo. In alcuni casi, la riduzione degli estrogeni può stimolare la produzione di testosterone totale
e libero attraverso un meccanismo cerebrale.
2.
Evitate le iniezioni di GH se non per motivi medici. Valutate se l’uso di GHRF (sermorelina) è disponibile e legale e se medicamente necessario per riattivare/ringiovanire l’ipofisi per riguadagnare la risposta
naturale di GH che può essere stata spenta dall’uso
eccessivo di GH, l’eccesso di carboidrati, il guadagno
di grasso viscerale, l’invecchiamento ecc. Consultate
un endocrinologo competente per capire se dal punto
di vista medico avete bisogno di questa terapia. Se
l’IGF-1 è normale, continuate a seguire il programma
di rilascio naturale del GH.
3
3.
3.
Prima dell’allenamento con i pesi evitate tutti gli
sport e gli esercizi con corsa veloce, così da non sopprimere la risposta naturale di GH e T alle sessioni con
i pesi moderate/intense. Non stimolate il T e il GH se
usate questi agenti o se vi state superallenando o se vi
superallenate costantemente.
4.
5
5.
6.
7.
8
8.
4.
Seguite una dieta povera di zuccheri, carboidrati
e frutta, tranne che nei 30 minuti di “finestra metabolica” subito dopo l’attività fisica.
5.
Riducete le calorie “cattive” ma non i pasti. Tenete un diario di quello che mangiate. Poi analizzate
se tutto il cibo che avete mangiato era coerente con il
guadagno muscolare e la perdita di grasso. Prevedete
di fare 5-6 pasti piccoli al giorno per mantenere stabili
i livelli glicemici e insulinici.
6.
Cercate di condurre una vita moderata per tenere basso il cortisolo, specialmente dopo l’attività fisica. Usate lo yoga, la meditazione e altre cose simili.
Create o entrate a far parte di una cultura sociale che
incoraggia temperamento e stile di vita moderati.
7.
Cercate di dormire bene e profondamente ogni
notte. Rendete la camera da letto più silenziosa e scura possibile. Non leggete e non guardate la TV a letto.
8.
Negli USA, per chi soffre di narcolessia e catalessia è disponibile lo Xyrem (GHB, gamma-idrossibutirato). Lo Xyrem può indurre l’SWS il rilascio di
GH. Negli USA, gli specialisti della medicina del son-
no possono prescrivere questo farmaco a chi ha questi
problemi fisici. Spesso questi disturbi sono non diagnosticati o male diagnosticati per anni.
9.
9.
Mantenete viva la parte dopaminergica del cervello assumendo tanti alimenti e integratori ricchi di
antiossidanti; evitate l’esposizione alle sostanze tossiche a seguito delle abitudini alimentari sbagliate,
degli ambienti inquinati ecc. Accertatevi di trarre proteine di alta qualità da carni, siero del latte, caseina,
BCAA (amminoacidi ramificati) ecc. Se necessario, è
possibile usare la L-tirosina per aumentare la dopamina. Ci sono altri integratori che possono stimolare
il sistema della dopamina come fanno gli integratori
della categoria della caffeina. Però evitate l’eccesso di
stimolanti, per non “esaurire” le cellule di dopamina
ancora giovani. Se “esaurite” gran parte delle vostre
cellule della dopamina, il risultato può essere il morbo
di Parkinson.
10.
10. Evitate l’uso o le iniezioni di GH e testosterone se non per motivi medici. Usando il T e il GH per
motivi non medici non riuscirete a mantenere vive e
reattive le cellule che producono e rilasciano T e GH.
Potete esaurire le vostre riserve e indurre l’incapacità
di questi sistemi anabolici importantissimi. Invece,
se mantenuti vivi, li si può attivare per mezzo di metodi completamente naturali, che io e altri abbiamo
descritto.
11.
12.
13.
11. Mantenete il cervello lucido e “vivo”. Solitamente un “cervello vivo” si traduce in meno grasso e
più muscolo.
12. Prima dell’allenamento con i pesi evitate la
corsa veloce e cioè sport come calcio, pallacanestro e
tennis o semplicemente lo sprint. Per ottenere il rilascio maggiore di GH e testosterone naturali, non fate
attività con corsa veloce prima dell’allenamento con i
pesi.
13. Svolgete allenamento con i pesi moderato con
periodi di riposo brevi: meno di 1 minuto. Ciò può stimolare il sistema nervoso simpatico ad aumentare la
secrezione di GH e testosterone. Questa è la risposta
anabolica che vogliamo vedere con l’allenamento con
i pesi per guadagnare massa muscolare. Poi, dopo l’allenamento abbassate il cortisolo con integratori come
Rhodiola rosea e fosfatidilserina e fate delle attività di
rilassamento.
14.
14. Evitate l’allenamento di durata molto prolungato perché può smorzare la risposta di T e GH e bruciare muscolo. Fate invece delle sessioni aerobiche ad
alta intensità.
Il dottor Karlis Ullis è un medico abilitato alla scuola di medicina della University of Washington e alla Geffen della
UCLA. Ha un’esperienza molto vasta grazie ai suoi studi in medicina sportiva (non chirurgica), che si aggiungono agli
oltre 30 anni di attività medica ordinaria. Il dott. Ullis è stato medico capo in cinque giochi olimpici. Ha lavorato con
molti vincitori di medaglie d’oro olimpiche, atleti professionisti e persone che vogliono ottenere la prestazione massimaa
nella vita quotidiana e nello sport. Ha scritto tre libri (Age Right, Super T e Hormone Revolution Weight-Loss Plan), ha
pubblicato molti articoli ed è membro di molte organizzazioni comprese Endocrrine Society, American College of Sportss
Medicine, American Strength and Conditioning Association e molte altre. È possibile consultarsi con il dott. Ullis attra-verso internet o alla sua clinica di Santa Monica, CA 90403 (USA). www.agingprevent.com • email: [email protected].
Il libro Super T è disponibile in lingua italiana e può essere richiesto allo 055-959530.
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