Non devi morire di fame per perdere peso…

Integratore.biz
12 MODI PER
PERDERE PESO
SENZA DIETA E SENZA ATTIVITÀ FISICA
Non devi morire di fame per perdere peso…
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Visita il sito www.integratore.biz per scoprire come perdere peso in modo naturale
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12 modi per perdere peso senza dieta e
senza attività fisica.
(il dodicesimo fa la differenza)
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Disclaimer Medico
Le informazioni fornite su questo eBook hanno natura generale e sono pubblicate con uno scopo
puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il parere di un medico
(ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori
sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, veterinari, fisioterapisti, ecc.).
Nessuno dei singoli contributori, operatori di sistema, sviluppatori né altre parti connesse a questo
ebook può esser ritenuto responsabile dei risultati o le conseguenze di un qualsiasi utilizzo o
tentativo di utilizzo di una qualsiasi delle informazioni pubblicate.
Inoltre, anche se l'informazione fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi
ai sintomi manifestati da parte di chi legge.
Ancora: persone diverse che presentino gli stessi sintomi spesso necessitano cure differenti, per via
della complessità di alcuni casi clinici.
Nulla su questo eBook, o uno qualsiasi dei contenuti presenti su integratore.biz, può essere
interpretato come un tentativo di offrire un'opinione medica o in altro modo coinvolta nella pratica
della medicina.
E proibita qualsiasi genere di riproduzione senza permesso scritto.
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Introduzione
Iniziare, di punto in bianco, magari dopo le feste, un programma di dieta
ed esercizio fisico convenzionale può essere difficile.
Fortunatamente, ci sono diversi atteggiamenti che tutti noi possiamo
adottare che possono aiutare ad introdurre meno calorie con semplicità
ed efficacia.
Mi riferisco a dei modi efficaci che aiutano a ridurre il peso, ma anche a
mantenerlo per tutto il tempo che si desidera.
In questo ebook sono stati raccolti i migliori 11 modi per perdere peso
senza dieta o esercizio fisico.
Metodi provati scientificamente!
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1. Masticare bene e piano
E’ tutta una questione di cervello….
Il cervello elabora la quantità di cibo assunto con un ritardo di alcuni
minuti. Questo significa che si può ancora avere la sensazione di fame
anche se in realtà si è mangiato a sufficienza.
Masticare il cibo più a lungo fa mangiare più lentamente, e questo è
associato ad una ridotta assunzione di cibo, aumento della pienezza e
porzioni più piccole.
Il proprio peso può essere influenzato quanto tempo impieghi per finire i
pasti.
Una recente revisione di 23 studi osservazionali ha riferito che i
mangiatori veloci hanno maggiori probabilità di aumentare di peso,
rispetto a coloro che mangiano più lentamente.
I mangiatori veloci hanno anche molte più probabilità di diventare obesi.
Per prendere l'abitudine di mangiare più lentamente, ti può aiutare
contare quante volte si mastica ogni boccone.
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2. Usare piatti più piccoli
Il piatto tipico per mangiare del cibo oggi è più grande di quanto non
fosse qualche decennio fa.
Questo è un peccato, dal momento che con un piatto più piccolo ci si può
aiutare a mangiare di meno, facendo sembrare più grandi le porzioni.
Allo stesso tempo, un piatto grande può rendere una porzione più
piccola di aspetto, causando così quella sensazione di volerci mettere
dentro più cibo.
È possibile utilizzare questo a vostro vantaggio servendo cibo sano su
piatti più grandi e cibo meno sano su piatti più piccoli.
In conclusione, piatti di piccole dimensioni possono ingannare il cervello
facendogli credere che si sta mangiando più di quello che realmente
accade.
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3. Mangiare un sacco di proteine
La proteina ha potenti effetti sulla appetito, può aumentare la
sensazione di pienezza, ridurre la fame e aiutare a mangiare meno
calorie.
Questa cosa accade perché la proteina influenza diversi ormoni che
svolgono un ruolo nella fame e pienezza, tra cui la grelina e GLP-1.
Uno studio ha scoperto che aumentando l'assunzione di proteine dal
15% al 30% nel computo finale delle calorie ha aiutato i partecipanti a
mangiare 441 calorie in meno al giorno e perdere 8 chili in 12 settimane,
senza limitare intenzionalmente nulla.
Se ora mangiate una prima colazione a base di cereali, allora si può
prendere in considerazione il passaggio a una scelta ricca di proteine,
come una colazione con le uova.
In un altro studio, le donne in sovrappeso o obese che mangiavano le
uova a colazione hanno assunto meno calorie a pranzo rispetto a quelli
che hanno fatto colazione a base di cereali.
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Inoltre, mangiando le uova a colazione hanno finito per mangiare meno
calorie per il resto della giornata e durante le successive 36 ore.
Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine includono petti di pollo,
pesce, yogurt greco, lenticchie, quinoa e mandorle.
In conclusione: l'aggiunta di proteine alla vostra dieta ha dimostrato di
causare la perdita di peso "automatica", senza esercizio o restrizione
calorica consapevole.
4. Nascondi il cibo iper calorico
La conservazione di cibi iper calorici e poco salutari in posti della vostra
casa facili da vedere, tipo il frigo, può aumentare la fame e la voglie di
mangiare di più.
Questo è legato anche a un provato aumento di peso.
Uno studio recente ha scoperto che se i cibi ad alto contenuto calorico
sono più visibili in casa, i residenti sono più propensi a pesare di più,
rispetto alle persone che tengono solo una ciotola di frutta visibile.
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Conservate dunque gli alimenti di questo tipo fuori dalla propria vista in
modo che ci siano meno probabilità di desiderarli e…… mangiarli.
D'altra parte, tenere cibi sani visibili sui vostri piani di lavoro e metterli
davanti e al centro nel vostro frigo è ovviamente uno stimolo ad avere
un’alimentazione corretta.
Questo atteggiamento è direttamente collegato ad un peso migliore.
5. Mangiare cibi ricchi di fibra
Mangiare cibi ricchi di fibre può aumentare la sazietà, in quanto ci fa
sentire più sazi e più a lungo.
Gli studi indicano anche che un particolare tipo di fibra, chiamato fibra
viscosa, è particolarmente utile per la perdita di peso. Aumenta pienezza
e riduce l'assunzione di cibo.
Questa fibra ha la forma di un gel viscoso quando entra in contatto con
l'acqua. Questo gel aumenta il tempo necessario per assorbire le
sostanze nutrienti e rallenta lo svuotamento dello stomaco.
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La fibra viscosa si trova solo negli alimenti vegetali. Gli esempi che la
includono sono i fagioli, cereali come l'avena, cavolini di Bruxelles,
asparagi, arance e semi di lino.
Un integratore chiamato glucomannano è anche molto ricco di fibra
viscosa.
Conclusioni: la fibra viscosa è particolarmente utile per ridurre l'appetito
e l'assunzione di cibo. Questa fibra a forma gel, appunto, rallenta la
digestione.
6. Bere acqua regolarmente
L'acqua può aiutare a mangiare meno e perdere peso, soprattutto se si
beve prima di un pasto.
Uno studio fatto su un gruppo di adulti ha permesso di scoprire che bere
mezzo litro di acqua, circa mezz'ora prima dei pasti, riduce la fame e li
ha aiutati a mangiare meno calorie.
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I partecipanti che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso il
44% in più di peso su un periodo di 12 settimane, rispetto a coloro che
non hanno bevuto prima dei pasti.
Conclusioni: l'acqua prima dei pasti può aiutare a mangiare meno
calorie.
7. Servire porzioni più piccole
Le dimensioni delle porzioni sono aumentate nel corso degli ultimi
decenni, soprattutto nei ristoranti.
Le porzioni più grandi incoraggiano le persone a mangiare più, e sono
stati collegati a un aumento di peso e obesità.
Uno studio tra adulti ha riscontrato che raddoppiando le dimensioni di
un antipasto si ha un apporto calorico maggiore del 30%.
Servire porzioni più piccole può aiutare a mangiare molto meno cibo. E
probabilmente non si noterà nemmeno la differenza.
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8. Mangiare senza distrazioni elettroniche
Prestare attenzione a ciò che si mangia può aiutare a mangiare meno
calorie.
Le persone che mangiano mentre stanno guardando la TV o giocando al
computer possono perdere traccia di quanto hanno mangiato. Questo
può causare l'eccesso di cibo.
Un articolo ha esaminato i risultati di 24 studi, trovando che le persone
che erano distratte in un pasto hanno mangiato circa il 10% in più in
quella seduta.
Tuttavia, non prestare attenzione durante il pasto ha in realtà ancora più
influenza sulla vostra presa nel corso della giornata. Le persone che
erano distratte in un pasto hanno mangiato il 25% in più di calorie
durante i pasti successivi rispetto alle persone che non sono stati
distratte.
Se si consumano regolarmente i pasti guardando la TV o utilizzando il
computer o smartphone, queste calorie in eccesso possono aggiungersi e
avere un impatto enorme sul peso nel lungo termine.
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Conclusioni: Le persone che mangiano mentre sono distratte sono più
propense a mangiare troppo. Prestare attenzione ai vostri pasti può
aiutare a mangiare di meno e perdere peso.
9. Svegliarsi bene evitando lo stress
Quando si tratta di salute, il sonno e lo stress sono spesso trascurati. Ma
in realtà, entrambi possono avere potenti effetti sul vostro appetito e di
peso.
La mancanza di sonno può disturbare gli ormoni leptina che regolano
l'appetito e la grelina. Un altro ormone, chiamato cortisolo, diventa
elevata quando sei stressato.
La non corretta produzione di questi ormoni può aumentare la fame e la
voglia di cibo malsano, portando il nostro fabbisogno calorico ad un
livello più alto.
In più la privazione cronica del sonno e lo stress possono aumentare il
rischio di diverse malattie, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità.
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Conclusioni: scarso sonno e lo stress in eccesso possono turbare i livelli
di alcuni importanti ormoni che regolano l'appetito, causando un
assunzione di cibo superiore alle necessità.
10. Eliminare le bevande zuccherate
L'aggiunta di zucchero può benissimo essere il singolo peggiore
ingrediente nella dieta di oggi.
Bevande zuccherate, come la soda, sono stati associate ad un aumentato
rischio di molte malattie occidentali che causano problemi dall'obesità al
diabete, dall'ictus al tumore.
E' molto facile prendere zuccheri in enormi quantità da bevande
zuccherate, perché le calorie liquide non influiscono in sazietà come fa il
cibo solido.
Stare lontano da queste bevande è il modo migliore per avere dei
benefici per la nostra salute a lungo termine. Tuttavia, tenete presente
che non si deve sostituire la soda con succo di frutta, in quanto può avere
un alto contenuto di zuccheri.
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Le bevande salutari sono acqua, caffè e tè verde.
11. Servire il cibo in piatti rossi
Un trucco strano è quello di utilizzare piatti rossi per aiutarti a mangiare
di meno.
Uno studio ha riportato che chi ha mangiato su dei piatti rossi ha
assunto meno cibo da coloro che usavano piatti di altri colori.
Ok, questa è una di quelle strategie che ci spingono a dire: “Non ci credo,
ma ci provo”. E questo è comprensibile, tuttavia pare che che il colore
dei piatti in cui mettiamo i cibi può aiutare a frenare la fame.
Meglio ancora: tra tutti il colore rosso sarebbe quello che più di tutti
aiuterebbe a far mangiare di meno.
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12. Rimani motivato
Chiunque di noi ha provato a seguire una dieta sa benissimo che ci sono
alcuni ostacoli difficili da superare. E per poterlo fare c’è solo un modo:
essere motivati.
In quest’ultima sezione viene descritto il modo migliore per rimanere
fedeli al raggiungimento del proprio obiettivo: perdere peso.
La giusta motivazione è il motore della nostra dieta efficace. Se
non siamo in grado di alimentarla quotidianamente, allora siamo
destinati mollare.
Ecco un paio di suggerimenti che ti possono aiutare a rimanere motivati:
1) Poniti un obiettivo realistico: molte persone sono destinare a fallire
perché si pongono gli obiettivi sbagliati. Credono di poter
raggiungere un obiettivo al di fuori delle proprie possibilità e quindi
non hanno nessuna possibilità di successo. Stabilisci realisticamente il peso che vuoi raggiungere e rimani fedele
ad esso.
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2) Visualizza la tua gratificazione: on lasciarti invece spingere da quella
che viene definita motivazione negativa. Ad esempio la paura di non
essere magri può essere un ottimo motivatore, ma funziona solo nel
breve termine. Cerca invece una motivazione positiva: pensa ad esempio alla
sensazione di benessere che proverai quando avrai raggiunto il peso
tuo ideale. Tutto questo non ti basta?
In questo ebook sono stati descritti 12 strategie che chiunque può
adottare senza sforzo per avere un controllo migliore del proprio peso.
Già solo l'idea di riempire un po' meno il piatto può essere molto d'aiuto
per cercare di mangiare ogni giorno un po' meno.
E probabilmente a distanza di mesi vi troverete con dei chili in meno che
neppure vi ricorderete come avete perso.
Se quello che hai letto fino ad ora però non ti basta, allora sappi che è
possibile ottenere quello che cerchi con la nostra dieta personalizzata.
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Perdere peso in modo naturale è possibile grazie ad un percorso che ti
permette di:
1)
2)
3)
4)
Aumentare la tua energia
Aumentare il tuo metabolismo
Controllare il tuo appetito
Mangiare 100% naturale
Permettimi di spiegarti come, senza nessun impegno da parte tua.
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Appena ricevuto il tuo commento, sarò più che felice di spiegarti tutto.
Senza impegno.
A presto.
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