Il DECALOGO
che "fa bene" al CUORE
1)
Niente fumo! Fa sempre e solo male !!
2)
Pochissimo alcool massimo 1/2 bicchiere di "buon vino rosso" ai pasti
principali (pare che il rosso sia meglio del bianco!)
3)
Evitare l'eccesso di cibi: il sovrappeso e l'obesità sono "nemici" del CUORE!
No alle grandi "abbuffate" perché possono sovraccaricare il CUORE ed
affaticarlo! Mangiare con moderazione, specie di sera, per poter riposare
bene la notte (il "buon sonno" è amico del CUORE)
4)
No ai grassi animali saturi! Niente burro (meglio gli oli d'oliva), no alla
panna, pochi formaggi (da preferirsi quelli freschi a quelli stagionati!), no
ai fritti, pochi salumi e poca carne "rossa". Preferire i pesci ricchi di omega
tre insaturi; mangiare spesso legumi e prodotti ricchi di anti-ossidanti,
evitare i dolci, in particolare gli zuccheri semplici.
5)
Ogni giorno non farsi mancare frutta e verdure (almeno tre volte al
giorno), per la presenza di vitamine, fibre vegetali e molecole che
combattono i radicali liberi. Con moderazione, per evitare l'eccesso di
calorie, mangiare noci e frutta secca in genere perché ricca di doppi legami
insaturi e di potassio che è amico del CUORE!
6)
Tenere sotto controllo trigliceridi, colesterolo, e glicemia (il diabete,
lentamente "distrugge" anche il CUORE). Oltre al CUORE, far sì che
funzionino bene gli altri principali organi (stomaco, fegato, reni, intestino,
circolazione sanguigna e polmoni).
7)
Controllare la pressione arteriosa: parametro molto importante! Se è
troppo elevata può "sfiancare" il CUORE causando danni gravissimi.
8)
Evitare il più possibile ogni forma di stress (sia fisico che psichico!).
L'ansia, la tensione, le emozioni troppo forti, la frustrazione, la mancanza
di serenità sono molto dannose! Cerca di evitarle!!
9)
Fare molto movimento aerobica per aiutare il metabolismo a bruciare i
grassi e tutto ciò che è superfluo. Si consiglia attività sportiva (anche
agonistica) quando l'età e le condizioni fisiche e psichiche lo consentono;
se no sono utili e benefiche anche lunghe camminate all'aria aperta
(l'ossigeno è vitale!) e possibilmente a passo rapido.
10) Ultimo ma forse 1° per importanza: se avvertiamo qualche "disturbo"
(sintomi clinici) al CUORE o alla circolazione, a qualsiasi età (anche da
bambini!), prenotiamo subito e dal 50esimo anno di vita compiuto, almeno
1 volta all'anno, prenotiamo 1 visita cardiologica con gli eventuali esami
diagnostici che il nostro cardiologo di fiducia potrebbe consigliarci, per
poter intervenire con tempestività in caso d'insorgenza di qualche forma
patologica cardiaca.
Così facendo, vivremo sicuramente una qualità di vita migliore e probabilmente
il nostro CUORE batterà "bene" e "più a lungo ".
Puoi contattarci al nostro indirizzo:
Via Venezia n. 9 - Alessandria - tel. 0131 265681 aperti
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