La flessibilità
La definizione di flessibilità
La flessibilità o mobilità articolare è la capacità che
permette di compiere movimenti di grande ampiezza,
sfruttando al massimo l’escursione fisiologica consentita
dalle articolazioni.
Tipi di flessibilità
• Flessibilità attiva: un gruppo muscolare viene allungato
dall’azione del gruppo muscolare antagonista.
• Flessibilità passiva: i muscoli vengono allungati grazie a
forze esterne, come la gravità, attrezzi ausiliari o l’aiuto di
un partner.
Entrambe prevedono forme di esercitazione sia statiche
che dinamiche.
I fattori condizionanti
• Esterni:
– ora del giorno
– temperatura esterna
• Interni:
– età
– sesso
– volume delle masse muscolari
– struttura dell’articolazione
– capacità di decontrazione
Lo stretching
Consiste nel portare un gruppo muscolare nella massima
posizione di allungamento e mantenerlo così per un periodo
di tempo prolungato.
1) Posizione di tensione facile: si ricerca la posizione di
allungamento in 6-8 secondi circa.
2) Posizione di tensione di sviluppo: per 20-30 secondi
con il massimo rilassamento, evitando irrigidimenti e
senza superare la soglia del dolore.
3) Ritorno alla posizione di partenza: in 6-8 secondi
circa.
Principi generali per l’allungamento
• Conoscere la posizione iniziale, l’esecuzione del movimento,
la struttura e la meccanica delle articolazioni implicate
• Tempo di allungamento lungo
• Non superare la soglia del dolore
• Mantenere l’attenzione sull’esercizio
• Non sentirsi in competizione
• Controllare la respirazione
• Se stanchi, eseguire lo stretching in maniera leggera
• Non eseguire gli esercizi di stretching a freddo
• Esercitare sia i muscoli agonisti che antagonisti
• Ripetere spesso gli esercizi
Effetti degli esercizi di flessibilità
• Aiuta a prevenire o limitare gli infortuni
• Facilita l’apprendimento, lo sviluppo e il perfezionamento
delle abilità motorie
• Permette alle leve corporee di agire con maggiore efficienza
• Migliora la consapevolezza del proprio corpo e agevola il
rilassamento generale
• Eseguito al termine di un allenamento, facilita i processi di
recupero
Distinguere tra:
• effetti permanenti
• effetti temporanei
Gli esercizi dello strechting
Gli esercizi dello strechting
Gli esercizi dello strechting
Schema riassuntivo
