La flessibilità Team
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La flessibilità La definizione di flessibilità La flessibilità o mobilità articolare è la capacità che permette di compiere movimenti di grande ampiezza, sfruttando al massimo l’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni. Tipi di flessibilità • Flessibilità attiva: un gruppo muscolare viene allungato dall’azione del gruppo muscolare antagonista. • Flessibilità passiva: i muscoli vengono allungati grazie a forze esterne, come la gravità, attrezzi ausiliari o l’aiuto di un partner. Entrambe prevedono forme di esercitazione sia statiche che dinamiche. I fattori condizionanti • Esterni: – ora del giorno – temperatura esterna • Interni: – età – sesso – volume delle masse muscolari – struttura dell’articolazione – capacità di decontrazione Lo stretching Consiste nel portare un gruppo muscolare nella massima posizione di allungamento e mantenerlo così per un periodo di tempo prolungato. 1) Posizione di tensione facile: si ricerca la posizione di allungamento in 6-8 secondi circa. 2) Posizione di tensione di sviluppo: per 20-30 secondi con il massimo rilassamento, evitando irrigidimenti e senza superare la soglia del dolore. 3) Ritorno alla posizione di partenza: in 6-8 secondi circa. Principi generali per l’allungamento • Conoscere la posizione iniziale, l’esecuzione del movimento, la struttura e la meccanica delle articolazioni implicate • Tempo di allungamento lungo • Non superare la soglia del dolore • Mantenere l’attenzione sull’esercizio • Non sentirsi in competizione • Controllare la respirazione • Se stanchi, eseguire lo stretching in maniera leggera • Non eseguire gli esercizi di stretching a freddo • Esercitare sia i muscoli agonisti che antagonisti • Ripetere spesso gli esercizi Effetti degli esercizi di flessibilità • Aiuta a prevenire o limitare gli infortuni • Facilita l’apprendimento, lo sviluppo e il perfezionamento delle abilità motorie • Permette alle leve corporee di agire con maggiore efficienza • Migliora la consapevolezza del proprio corpo e agevola il rilassamento generale • Eseguito al termine di un allenamento, facilita i processi di recupero Distinguere tra: • effetti permanenti • effetti temporanei Gli esercizi dello strechting Gli esercizi dello strechting Gli esercizi dello strechting Schema riassuntivo
