Le cervicalgie

Le cervicalgie
Le cervicalgie, o dolori del rachide cervicale, sono una affezione frequente, spesso momentanea, e recidivante,
ma a volte fastidiosa. Esse sono la conseguenza di disturbi della statica vertebrale, di origine artrosica e/o di
sofferenza muscolare.
L'adattamento ed il controllo di certe posture nella vita quotidiana e l’esecuzione regolare di esercizi semplici di
rieducazione del rachide cervico-dorsale possono non solo alleviare, ma anche prevenire le recidive.
Cominciate progressivamente, una volta ogni due giorni ed in ragione di 2 volte al giorno, lasciando un giorno
di riposo completo per il rachide cervicale tra le sedute.
Pensate poi a degli esercizi quotidiani, se il dolore non è ricomparso e se i vostri muscoli non sono "tesi". Gli
esercizi devono essere fatti correttamente, il vostro medico curante ed il kinesiterapista sono a disposizione per
guidarvi.
ESERCIZI
Esercizi semplici da realizzare progressivamente due volte al giorno, senza scatenare il dolore, in completo
rilassamento muscolare e senza bloccare la respirazione
1. Allungamento assiale attivo
Cercare in permanenza di stare dritti e di allungarsi in ogni momento della giornata, quando si è distesi, seduti
o in piedi. Prendere cura di mantenere durante gli allungamenti un buon conforto cardio-respiratorio.
2. Circumduzione
Iniziare da una posizione della testa in flessione rilassata, con il mento appoggiato sullo sterno, farlo poi ruotare
sotto controllo muscolare da destra a sinistra passando progressivamente attraverso l’iperestensione rilasciata.
Fare 10 movimenti verso sinistra e poi verso destra.
3. Lavoro di contrazione-rilassamento con autoresistenza
Sulla schiena, con le mani dietro la nuca, spingere la testa contro le mani per 10 - 15 secondi e poi rilassare 10
- 15 secondi, ripetere 10 volte.
Sempre sulla schiena, con la testa inclinata da un lato, fare lo stesso esercizio di resistenza ma contro la tempia
sinistra, poi a destra.
Infine sul ventre, con le mani sulla fronte, spingere le mani con la testa, poi rilasciare alternando per 10 - 15
secondi, da ripetere 10 volte.
4. Allungamento assiale attivo contro resistenza manuale
In piedi, seduti o stesi, con le mani incrociate sulla testa, provare ad alzarsi facendo resistenza con le mani.
Tenere 10 secondi e poi rilasciare 10 secondi. Effettuare due volte al giorno al termine della sessione, 10 volte
di seguito.
ATTITUDINI QUOTIDIANE DA SORVEGLIARE
Questi consigli di posizionamento cervicale sono molto importanti e si applicano tanto ai momenti lavorativi che
a quelli di piacere.
1. Posizione da tenere stando di fronte ad uno schermo
Adattare il piano di lavoro ed evitare di proiettare il mento in avanti.
2. Durante il sonno
Attenti a non assumere posizioni estreme in iperestensione cervicale e lombare e posizioni in inflessione
laterale.
3. Posizione seduta
Cercare l'allungamento assiale attivo : con la testa eretta.
4. Durante la marcia
Mantenere la testa eretta secondo un portamento alte
5. Davanti la televisione
Evitare la flessione anteriore della testa e fare attenzione alle poltrone morbide.
6. Conducendo una vettura, e quando si parcheggia
Cercate di posizionare bene il retrovisore e poi cercare di girarsi piuttosto in blocco per evitare una posizione
estrema in rotazione.
7. In vettura, posizione dell'appoggia testa
L'appoggia-testa deve indurre la testa ad una leggera flessione.