Mindfulness e Training Autogeno: tecniche di rilassamento muscolare e mentale
Questa settimana presso il Centro Alaya Psicologia e Cultura abbiamo parlato di Mindfulness e Training Autogeno.
Mindfulness più che una tecnica è una modalità di prestare attenzione al “qui ed ora” attraverso un'attenzione passiva, non giudicante per raggiungere una consapevolezza di sé e della propria esperienza personale.
Può essere utilizzata anche nella pratica terapeutica ma su questo piano la tecnica deriva dalla terapia cognitiva classica e non riprende nessuna delle filosofie e religioni da cui sembra prendere gli spunti di base.
Il Training Autogeno nasce come tecnica psicoterapeutica ideata da Shultz, psichiatra e psicoterapeuta tedesco nato nel 1884 e morto nel 1970.
Consiste in un insieme di esercizi fisiologico razionali per realizzare una deconnessione globale dell'organismo e permette di raggiungere realizzazioni proprie degli stati suggestivi (come nelle metodologie eteroipnotiche)
È un'autoipnosi, vi è una modificazione dello stato tonico, una concentrazione su determinate cinestesie. Le caratteristiche principali riguardano il valore posto all'autonomia personale, l'allenamento per apprendere le abilità alla disciplina e al controllo dell'ambiente, il punto di partenza che è intenzionale e poi diventa sempre più autonomo e spontaneo.
Anche per il Training Autogeno l'obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza di sé e di ciò che ci circonda, l'autoefficacia, inizialmente creando nuovi legami condizionati e rafforzando comportamenti dapprima immaginati e poi concretizzati nella vita reale.
Una persona che sente di non avere più il controllo del proprio corpo o dell'ambiente circostante come accade ad esempio in un disturbo di attacco di panico o in uno stato d'ansia, ma anche nei disturbi psicosomatici (l'ipertensione arteriosa, l'asma bronchiale, la colite ulcerosa, l'ulcera gastro­duodenale, l'eczema cutaneo ma anche stanchezza cronica, vertigini, disturbi sessuali, dolori muscolari, disturbi del ciclo sonno­veglia), a livello psicologico potrebbe percepire basso livello di autostima e di autoefficacia.
Raggiungendo la calma psichica e il controllo muscolare e viscerale il soggetto matura maggiore sicurezza e fiducia nelle proprie capacità.
Alla base vi dovrà essere una forte motivazione del soggetto e un impegno ad esercitarsi quotidianamente per raggiungere il benessere psico fisico, ecco perchè viene definito come training. Durante il percorso il ruolo del terapeuta sarà quello di stare accanto alla persona e supportare i suoi momenti di frustrazione e possibili delusioni nel suo processo di apprendimento.
Per affrontare il TA nel modo migliore serve pazienza, perseveranza, costanza, metodicità ed allenamento e rinforzare la motivazione.
Grazie allo stato che si crea durante il Training Autogeno, la persona si libera la mente da inutili tensioni o pensieri, vengono ripristinati gli equilibri a livello psicologico e somatico, il ritmo cardiaco, la respirazione e il ciclo sonno veglia. Ha quindi la funzione di riparare, rigenerare e rivitalizzare l'organismo.
È importante durante gli esercizi concentrarsi su una parte del corpo in maniera passiva senza generare ansie o tensioni , una concentrazione di contemplazione di attesa passiva., per attivare uno stato simile a quello del sonno e passare poi alla condizione rivitalizzante. Il percorso degli esercizi permette di eliminare ansia e tensioni e di riequilibrare lo stato psico fisico.
L'incontro su queste due efficaci tecniche di rilassamento muscolare e mentale si è concluso con un'esperienza pratica di mindfulness a cui le persone presenti hanno risposto con un feedback interessato e positivo, riportando ciò che hanno sentito con molta spontaneità e trasparenza.
Silvia Bassi
giugno 2014
