SEDUTA DI YOGA DA PRATICARE A CASA O IN VACANZA
•
•
•
•
•
•
n°
FA’ TUTTO CON CALMA E CONSAPEVOLEZZA
NON FUMARE almeno per mezz’ora prima di yoga
a stomaco pieno non fare la seduta completa ma: SOLO POSIZIONE IN GINOCCHIO (“Fulmine”)
Respira bene nelle pratiche, sosta dopo ciascuna pratica e alla fine della seduta
Se disponi del rilassamento su CD lo puoi fare dopo questa seduta oppure da solo/a
Buona pratica e buone vacanze!
nome pratica
durata approx.
n° esec. tempo
-
[controindicazioni]
1 Respirazione yoga
10
2 Movimenti anche
-
3 Mov. colonna vert.
10
-
4 Mov. spalle, collo
-
1’30
5 Saluto al Sole
2
-
facoltativo; poi rilass. e respirazione yoga
6 Barca
5
-
o Gambe a 45° o Girare la macina 2 x 7 giri; poi rilass.
7 piegamento avanti
-
max 3’ scegli la posizione e la sua durata 2° condiz. schiena e collo (Luna...)
8 piegam. indietro
-
max 2’ come sopra; inizia sempre c/ fase dinamica; (Sfinge, Ponte, Cobra)
9 Dondolo laterale
-
note
Prima: sistemazione (pos. rilassamento)
1’ ½ farfalla, farfalla o Camminata del corvo; poi rilass. --- [sciatalgia]
Posizione del gatto o Dondolo; poi Fulmine o rilass. e resp. colonna ↕
2x10 resp - dinamico o dinam. poi statico
10 Semi-capovolta
10
resp
-
Luna poi sommità del capo a terra ---- [ipertens. arteriosa o oculare]
11 Resp. purificante
5
-
narici alterne, mentale se necessario; totale 10 respirazioni
12 Rilassamento
-
5’ consapevolezza corpo, respiro, energia; poi sedersi e Om mentale o a voce
Tutta la seduta può durare mezz’ora circa; secondo il tempo disponibile o esigenze particolari si possono
togliere una o più pratiche, ma sempre senza alterare la successione delle rimanenti.
Se hai il CD della pratica di rilassamento puoi utilizzarlo alla fine della seduta al posto del rilassamento
indicato nella tabella.
“una goccia di pratica vale più di un oceano di teoria” (massima del maestro Shivananda)
Appunti
