Cos’è il mal di
schiena?
Il mal di schiena è un'esperienza
umana universale - quasi tutti ne
soffrono o ne hanno sofferto. La
parte bassa della schiena, che
inizia sotto la gabbia toracica, è
chiamata regione lombare. Il
dolore qui può essere molto
intenso ed è una delle principali
cause di assenza dal lavoro.
I sintomi del mal
di schiena
I sintomi variano da un dolore sordo a
una sensazione lancinante. Il dolore
può rendere difficile muoversi o stare
in piedi. Può essere acuto (colpo
della strega), accessionale oppure
cronico. Il mal di schiena acuto è
improvviso spesso dopo un trauma
durante attività sportive o per
sollevamento di pesi. Se il dolore
dura più di tre mesi si parla di mal di
schiena cronico.
Tensione
muscolare o
sciatica
Il mal di schiena che consegue ad un
sollevamento di pesi può essere causato
da affaticamento muscolare relativo allo
sforzo o dalla cattiva postura. In questi
casi è puramente funzionale e dovuto a
tensione muscolare. A volte tuttavia può
essere dovuto a lesioni del disco
intervertebrale con fuoriuscita del nucleo
polposo all’interno del canale vertebrale.
Se un disco sporgente preme sul nervo
sciatico il dolore può estendersi e
coinvolgere la natica giù fino alla gamba
e al piede. Questo è chiamato sciatica.
Dolore alla
schiena.
colpevole: il
vostro lavoro
Se il vostro lavoro comporta
sollevare, tirare, o qualsiasi cosa
che forza la colonna vertebrale
esso può contribuire al mal di
schiena. Tuttavia anche seduto ad
una scrivania tutto il giorno può
rappresentare un rischio
soprattutto se la vostra postura è
non idonea e non ben eretta.
Dolore alla
schiena. colpevole:
Ia vostra borsa
Quando portate la vostra borsa o uno
zaino in spalla è pur sempre la
schiena che sostiene la parte
superiore del vostro corpo – con tutti i
carichi ulteriori che mettiamo. Quindi
una borsa pesante può sforzare le
strutture della schiena soprattutto se
portata per molto tempo e ogni
giorno. Se è necessario occorre
evitare i carichi pesanti o utilizzare
valigette con rotelle.
Dolore alla schiena
colpevole: il tuo
allenamento
Eccedere nel campo di calcio, in
palestra o nel campo da golf o nel
tennis rappresentano alcune delle
cause più comuni di impegno
muscolare : ciò rappresenta un
rischio per il mal di schiena. Si è
particolarmente vulnerabili quando si
tende ad essere inattivi durante la
settimana di lavoro per poi passare
tutto il tempo in palestra o in campo
durante il fine settimana.
La colpa del mal
di schiena: la
postura
Mamma aveva ragione quando diceva:
«stai dritto!». La schiena, infatti,
sopporta meglio il peso del corpo
quando non si scivola nella sedia.
Questo significa che occorre sedersi
con la schiena dritta; meglio se abbiamo
un buon supporto per la zona lombare,
spalle indietro e i piedi appoggiati su uno
sgabello basso. Quando stiamo in piedi,
dobbiamo cercare di mantenere il peso
del corpo bilanciato su entrambi gli arti
inferiori.
Dolore alla schiena
colpevole: Ernia del
disco
Le vertebre della nostra colonna sono
ammortizzate da elementi connettivali
denominati dischi. Questi sono
disposti tra una vertebra e l’altra e
sono soggetti ad usura da
invecchiamento o lesioni. La
protrusione di questi elementi
danneggiati nel canale vertebrale può
determinare pressione sulle radici
dei nervi spinali. Questo fenomeno,
noto come ernia del disco, può
essere causa di dolore intenso.
Dolore alla schiena
colpevole:
patologie croniche
Molte malattie croniche possono
causare mal di schiena.
• La Stenosi spinale : è un
restringimento dello spazio
intorno al midollo spinale. che
può determinare la compressione
dei nervi spinali.
• La Spondilite: si tratta di una
grave infiammazione delle
articolazioni della colonna
vertebrale che determina mal di
schiena e rigidità progressiva.
• La fibromialgia : che provoca
dolori muscolari diffusi tra cui il
mal di schiena.
Chi è a rischio
per il mal di
schiena?
La maggior parte delle persone
presentano il loro primo episodio di
lombalgia a 30 anni. Le probabilità di
ulteriori attacchi aumentano con l'età.
Altre cause di lombalgia includono:
• sovrappeso
• vita sedentaria
• Lavori che richiedono
sollevamento di carichi pesanti
Diagnosticare il
mal di schiena
Per aiutare il medico a diagnosticare
la causa del dolore lombare bisogna
essere precisi quanto più è possibile
nel descrivere il tipo di dolore,
quando esso è iniziato e i sintomi
correlati. Il medico può prescrivere
radiografie, TAC o RMN per vedere
la situazione delle strutture ossee
danneggiate, dei dischi intervertebrali
o per ricercare altre eventuali lesioni
alla colonna vertebrale.
Il Riposo a letto
Il riposo a letto può essere utile
Ma se il problema della lombalgia
è causato dalla tensione
muscolare i medici raccomandano
di tornare alle vostre attività
normali il più presto possibile. Gli
studi suggeriscono che più di un
giorno o due di riposo a letto
possono effettivamente peggiorare
il dolore, può indebolire il tono
muscolare e l’elasticità.
yoga
Nelle forme di mal di schiena persistente alcuni
studi dimostrano che lo yoga può essere di
grande aiuto. Uno studio recente rileva come un
campione di soggetti che avevano effettuato un
periodo di circa 12 settimane di yoga avevano
migliorato in misura significativa il mal di schiena
rispetto alle persone che erano state inattive per
lo stesso periodo di tempo. I benefici si erano
protratti per diversi mesi dopo la fine dell’attività.
Occorre Assicurarsi che il proprio istruttore sia
abilitato a insegnare yoga alle persone con
problemi di mal di schiena e possa così modulare
le posture e gli esercizi in base alle vostre
esigenze.
Manipolazione
spinale
Il Rolfing e l’ Osteopatia sono molto
utili soprattutto nel mal di schiena
persistente.
Queste
tecniche
utilizzano sia la manipolazione
vertebrale sia procedure
per il
«riallineamento posturale» Questo
trattamento è indicato per tutti e
agendo sui vizi posturali può essere
un buon rimedio preventivo
Massage
Therapy
Uno studio americano ha dimostrato
che il massaggio può aiutare ad
alleviare il mal di schiena cronico.
Dopo 10 settimane di studio, le
persone che avevano ricevuto
massaggi con cadenza settimanale
avevano avuto meno dolore ed erano
più in grado di svolgere le loro attività
quotidiane rispetto alle persone che
si erano sottoposte alle cure
tradizionali. Nonostante i tipi di
massaggio fossero diversi i benefici
perduravano almeno sei mesi.
Agopuntura
Vi è evidenza che l'agopuntura può
curare il mal di schiena. Nel 2009 uno
studio che ha coinvolto centinaia di
persone con mal di schiena ha dato
risultati sorprendenti. Anche coloro che
avevano simulato l'agopuntura
(utilizzando stuzzicadenti invece di aghi)
hanno ottenuto gli stessi benefici. Dopo
otto settimane di trattamento entrambi i
gruppi avevano avuto un miglioramento
significativo rispetto al gruppo di
controllo che non aveva effettuato
nessun trattamento.
Omeopatia
L’Omeopatia è uno dei trattamenti d’elezione
per il mal di schiena. Può essere utilizzata
nella
maniera
tradizionale
con
somministrazione di granuli o può essere
usata in combinazione con l’agopuntura: in
questo caso si possono iniettare i farmaci
omeopatici nei punti dell’agopuntura. Questo
determina una straordinaria sinergia tra i
due metodi terapeutici. I farmaci omeopatici
possono essere utilizzati anche sotto forma
di creme o oli e veicolati tramite la
massoterapia.
Terapia fisica
Se il mal di schiena vi ha lasciato
inattivi per un lungo periodo di
tempo, un programma di
riabilitazione può aiutare a
rafforzare i muscoli e tornare alle
vostre attività quotidiane. Una
ginnastica adeguata vi può aiutare
attraverso esercizi di stretching a
essere più in forma senza
affaticare la schiena.
Rafforzare i
muscoli della
schiena
Due tipi di esercizi possono procurare
beneficio alla nostra schiena: sono esercizi
di flessione ed estensione. Negli esercizi di
flessione ci si piega in avanti per allungare i
muscoli della schiena e dei fianchi. Negli
esercizi di estensione ci si piega all'indietro
per sviluppare i muscoli che sostengono la
colonna vertebrale. Ad esempio si solleva la
gamba mentre si giace supimi. A seconda
della causa del mal di schiena, ci sono
alcuni esercizi che si devono evitare. Se
avete mal di schiena, chiarite con il medico
quali esercizi sono i più indicati voi.
Blocco della
radice del nervo
Se il dolore è resistente ad ogni
trattamento. il medico può
effettuare iniezioni sulle regioni del
dolore. Può effettuare ciò che
viene chiamato blocco della radice
del nervo con l’obbiettivo di
anestetizzare la radice nervosa
infiammata. Per questi trattamenti
vengono di solito utilizzati farmaci
steroidei.
chirurgia
Se su tratta di mal di schiena cronico
incompatibile con lo svolgersi della
propria vita quotidiana, e tutti i
trattamenti precedenti non hanno fornito
sollievo, si può pensare alla chirurgia. A
seconda della causa che induce il dolore
un chirurgo può rimuovere un’ ernia del
disco, allargare lo spazio intorno al
midollo spinale e / o fondere due
vertebre della colonna vertebrale
insieme per immobilizzarle.
Prevenire il Mal
di Schiena
•
•
•
•
•
Non c'è un modo sicuro per
prevenire il mal di schiena ma ci
sono suggerimenti che si possono
adottare per ridurre il rischio:
Evitare il sovrappeso.
Fare regolarmente attività fisica.
Sollevare i pesi con le gambe non
con la schiena.
Assicurarsi che la vostra posizione
di lavoro non contribuisca al vostro
mal di schiena.
