MANUALE D'USO
SOMMARIO:
IL TUO SENSORE WIVA®
CONTENUTO DELLA CONFEZIONE
pag. 6
COME SCARICARE L'APP WIVA® POWER
pag. 7
ACCENDERE IL SENSORE WIVA®pag. 7
COME POSIZIONARE IL SENSORE WIVA®
pag. 8
CAPACITA' DELLA MEMORIA FLASH
pag. 10
DURATA DELLA BATTERIA E RICARICA
pag.10
INDICATORE LEDpag. 10
AGGIORNAMENTI DELL'APPpag. 11
ASSISTENZA CLIENTIpag. 11
DIRITTO DI RECESSO E GARANZIA
pag. 11
NORMATIVE E AVVISI DI SICUREZZA
pag. 12
MANUNTENZIONE DEL SENSORE WIVA®pag. 12
MANUNTENZIONE DELLA BATTERIA INCORPORATA
pag. 12
SALUTE - ESCLUSIONE DI RESPONSABILITA'
pag. 13
ALTRE NOTEpag. 13
PER ULTERIORI INFORMAZIONIpag. 14
LA TUA APP WIVA® POWER
ISTRUZIONIpag. 16
PERSONALIZZA IL TUO ACCOUNT WIVA® CREA IL TUO ACCOUNT WIVA® pag. 17
pag. 17
ATTIVAZIONE DEL BLUETOOTHpag. 18
ASSOCIAZIONE DEL DISPOSITIVO WIVA® pag. 18
COME CONNETTERE IL DISPOSITIVO WIVA® pag. 19
IL TUO POWERpag. 19
NUOVO ALLENAMENTOpag. 20
SETUP NUOVO ALLENAMENTO - NOME ESERCIZIO
pag. 20
SETUP NUOVO ALLENAMENTO - SELEZIONA MODALITA'
pag. 21
SETUP NUOVO ALLENAMENTO - PESOpag. 22
SETUP NUOVO ALLENAMENTO - 1RMpag. 23
SETUP NUOVO ALLENAMENTO - DEFINIZIONE TARGET
LIVE MONITOR POWER
LA TUA STORIA
pag. 24
pag. 25
pag. 27
DATI COMPLESSIVI CICLISMO ALLENAMENTO
pag. 27
SELEZIONA ALLENAMENTO
pag. 30
ANALIZZA I TUOI DATI PERFEZIONA LA TUA TECNICA
VALUTAZIONE BIOMECCANICA DELLA POTENZA
pag. 32
COSA MISURA IL SENSORE WIVA®
pag. 32
PERCHE' FORNIRE QUESTI DATI?pag. 35
IL TUO SENSORE WIVA®
6
CONTENUTO DELLA CONFEZIONE
• CONTENITORE WIVA®
• SENSORE WIVA®
• CAVO USB
• ASTUCCI PORTA SENSORE WIVA®
• FASCE ELASTICHE WIVA®
Free Mobile apps per Android
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COME SCARICARE L’ APP WIVA® POWER
Per poter utilizzare il sensore Wiva® occorre scaricare l’app gratuita Wiva® Power. Scarica
l'app Wiva® Power dal sito Wiva® o da GOOGLE PLAY STORE.
1. Visita il sito www.e-wiva.com dal tuo smartphone.
2. Accedi al GOOGLE STORE
3. Cerca tra le Wiva® App l’icona del Wiva® Power. Clicca sull’icona e avvia il download.
4. Una volta completato il download troverai l’App Wiva® Power nel tuo smartphone.
ACCENDERE IL SENSORE WIVA®
Per accendere il sensore Wiva® spostare l’interruttore verso sinistra (vedi le immagini
sottostanti). Il led si illuminerà di verde.
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COME POSIZIONARE IL SENSORE WIVA®
E’ possibile porre il sensore sul pacco pesi della macchina, sull’asse del bilanciere oppure
direttamente al polso del soggetto, preferibilmente con l’etichetta rivolta verso l’esterno.
Per l’applicazione utilizzare il perno (vedi immagini sottostanti) e gli elastici in dotazione
oppure altre cinture, con l’unica accortezza che il sensore sia fissato il più stabilmente
possibile per evitare oscillazioni indesiderate.
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Nelle immagini sottostanti è mostrato un esempio di fissaggio del sensore nel pacco pesi
della macchina per il sollevamento pesi usando l’apposito perno.
Visita il nostro sito online www.e-wiva.com per ottenere aiuto, trovare risposte e guardare i
tutorials su come posizionare correttamente il Sensore Wiva®.
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CAPACITÀ DELLA MEMORIA FLASH
Il Sensore Wiva® è in grado di lavorare sia trasmettendo i dati in tempo reale all’app (modalità
online) sia in remoto (modalità batch). Per il Wiva® Power, si consiglia di operare in modalità
online. Nella modalità online il sensore Wiva® viene utilizzato in diretta connessione con
l’app nel tuo smartphone.
Tutti i parametri del tuo allenamento vengono immediatamente registrati e salvati nell’app.
Se acquisisci i parametri del tuo allenamento in modalità batch, tutti i tuoi dati verranno
memorizzati localmente nel sensore, finché non verrà riconnesso all’app e avviata la
sincronizzazione. La flash memory all’interno del sensore ha una capacità è di circa 4 Gb.
DURATA DELLA BATTERIA E RICARICA
• DURATA DELLA BATTERIA
Si raccomanda di ricaricare completamente il sensore prima dell’utilizzo. Una ricarica
completa richiede circa 3-4 ore. La batteria ha una durata di circa 8 ore in registrazione
continua dei dati.
• COME RICARICARE LA BATTERIA
Connettere il cavo USB in dotazione al connettore mini USB del sensore Wiva® e l’altra
estremità ad una qualsiasi porta USB. Durante la ricarica il sensore Wiva® deve essere
spento. Una volta connesso al cavetto USB, accendere e spegnere l’interruttore del sensore
una volta. Il led si illumina di verde durante la ricarica anche se il sensore è spento. La
ricarica del tuo sensore Wiva richiederà circa 3-4 ore. Quando la ricarica è completa il LED
si spegne.
INDICATORE LED
Il lampeggiare del LED indica che la batteria è scarica. Ricaricare il sensore per 3-4 ore
prima dell’utilizzo.
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AGGIORNAMENTI DELL’APP
Letsense Srl aggiungerà periodicamente nuove specifiche, aggiornamenti e miglioramenti
all’App Wiva® Power. Si raccomanda di mantenere sempre aggiornata la propria App Wiva®
Power alla versione più recente disponibile.
ASSISTENZA CLIENTI
Puoi trovare la risoluzione di problemi e assistenza per la tua App Wiva® Power al sito:
www.e-wiva.com
DIRITTO DI RECESSO E GARANZIA
La Letsense Srl offre una garanzia limitata di un anno. In base alle condizioni del contratto
di garanzia fornita con il sensore Wiva®, gli acquirenti avranno diritto alla riparazione o
sostituzione delle unità Wiva® difettose. La garanzia decorre dalla data di acquisto iniziale.
Letsense Srl può anche scegliere di rimborsare il prezzo di acquisto dell'unità all'acquirente.
Informazioni sulla garanzia e sul diritto di recesso del Wiva® Web Store possono essere
trovate sul sito Wiva® all’indirizzo: www.e-wiva.com.
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NORMATIVE E AVVISI DI SICUREZZA
ATTENZIONE
Mentre il sensore Wiva® è stato creato per essere utilizzato 8 ore al giorno, 7 giorni su 7, i
relativi componenti elettronici possono essere soggetti a danni se usati in maniera impropria.
Leggi attentamente le linee guida sulla sicurezza nelle pagine seguenti per garantire un uso
e una manutenzione corretti.
MANUTENZIONE DEL SENSORE WIVA®
• Non esporre il sensore Wiva® a liquidi, umidità o pioggia, durante la ricarica. L’esposizione
del sensore Wiva® a umidità durante la ricarica potrebbe causare scosse elettriche.
• Non manomettere in alcun modo il sensore Wiva®. Evitare, ad esempio, di farlo cadere o
tentare di smontarlo, aprirlo, schiacciarlo, deformarlo, colpirlo con oggetti appuntiti o taglienti;
non tenerlo vicino a forni a microonde o fonti di calore; non dipingerne la superficie o inserirvi
corpi estranei.
• Non esporre il sensore Wiva® a temperature eccessivamente calde o fredde.
• Non lasciare il sensore Wiva® esposto a luce solare diretta per prolungati periodi di tempo.
• Non lasciare il sensore Wiva® vicino a fiamme vive, come ad esempio fornelli da cucina,
candele o camini.
• Non mettere il sensore Wiva® a contatto con oggetti taglienti che potrebbero graffiarlo o
danneggiarlo.
• Non introdurre alcun oggetto nel sensore Wiva® a meno che non sia diversamente
specificato nelle istruzioni per l’utente. I componenti interni potrebbero danneggiarsi.
• Non tentare di riparare, modificare o smontare il sensore Wiva® poiché non contiene
componenti riparabili dall’utente.
MANUTENZIONE DELLA BATTERIA INCORPORATA
• Non tentare di sostituire la batteria del sensore Wiva®, in quanto è incorporata e non può
essere sostituita.
• Per ricaricare la batteria del sensore Wiva® utilizzare solo il cavo USB fornito.
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• Utilizzare il cavo USB fornito esclusivamente con caricabatterie e porte USB conformi.
• La batteria deve essere ricaricata solo in base alle istruzioni fornite con il sensore Wiva®.
• Non caricare il sensore Wiva® in ambienti con temperature eccessivamente calde o fredde.
• Non indossare il sensore Wiva® mentre è in fase di ricarica.
• Non tentare di smontare il sensore Wiva® o forzare l’apertura della batteria incorporata.
• Non caricare il sensore Wiva® in aree umide perché si potrebbero verificare scosse
elettriche.
• Non gettare il sensore Wiva® nel fuoco, poiché la batteria potrebbe esplodere causando
lesioni o morte.
SALUTE – ESCLUSIONE DI RESPONSABILITA’
AVVISO: IL SENSORE WIVA® NON E’ UN DISPOSITIVO MEDICO. Il sensore Wiva® e
le relative applicazioni associate non devono essere utilizzate per la diagnosi, la cura o
la prevenzione di malattie o condizioni cliniche. Consultare sempre il parere di un medico
qualificato o di un preparatore atletico prima di modificare la proprie abitudini in termini di
attività fisica, preparazione atletica o nutrizione poiché ciò potrebbe comportare gravi danni
o avere esito fatale.
ALTRE NOTE
• Simbolo sul prodotto o sulla confezione indica che il prodotto deve essere smaltito
separandolo dai rifiuti domestici al termine della sua vita. Tener presente che è responsabilità
dell'utente smaltire le apparecchiature elettroniche presso i centri di riciclaggio in modo da
contribuire alla conservazione delle risorse naturali. Ogni paese dell'Unione Europea ha
i suoi centri di raccolta per il riciclaggio delle attrezzature elettriche ed elettroniche. Per
informazioni sul proprio punto di raccolta, si prega di contattare il proprio gestore locale dei
rifiuti per lo smaltimento delle apparecchiature elettriche e elettroniche o il rivenditore presso
cui è stato acquistato il prodotto.
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• Utilizzare solo il cavo USB fornito.
• Lo smaltimento del sensore Wiva®, della relativa batteria e del cavo USB deve avvenire
in conformità alle normative locali. Non smaltire il sensore Wiva® e la batteria tra i normali
rifiuti domestici. La batteria richiede la raccolta differenziata.
• L’imballaggio deve essere reciclato in conformità alle normative locali.
PER L’ULTERIORI INFORMAZIONI
Per ulteriori informazioni sullo smaltimento e il riciclaggio, compreso i recapiti di un distributore
nella vostra regione, visitare il sito :
https: //www.e-wiva.com
LA TUA APP WIVA® POWER
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ISTRUZIONI
Al primo accesso puoi consultare una guida sintetica dell'app.
Strisciando con il dito sullo schermo, puoi scorrere le tre pagine delle istruzioni che dal
secondo accesso in poi saranno consultabili solo su chiamata all'interno della sezione
"SETUP".
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PERSONALIZZA IL TUO ACCOUNT WIVA®
Una volta lanciata l'app Wiva® Power crea un tuo account
per personalizzare il tuo spazio Wiva®.
Puoi creare un nuovo account inserendo email e password.
Fatti riconoscere dai tuoi amici aggiungendo una foto al
tuo Account!
Per accedere come cliente non registrato basta cliccare
sull’opzione "OSPITE", che ti abiliterà all’utilizzo dell’app
per un periodo di tempo limitato, al termine del quale
dovrai eseguire la registrazione.
Accedi al Wiva® Store attraverso l’opzione "OTTIENI IL
TUO PROGRAMMA WIVA PRO" dove potrai scaricare la
versione Pro dell’App Wiva® Power.
CREA IL TUO ACCOUNT WIVA®
Per creare il tuo account Wiva®, inserisci un email e
una password, che diventeranno le tue credenziali per
accedere a tutti i servizi e le offerte del mondo Wiva®
disponibili nel sito www.e-wiva.com.
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ATTIVAZIONE DEL BLUETOOTH
Attenzione! Se il Bluetooth dello smartphone non è già
attivo, l'app Wiva® Power automaticamente ti chiederà
l'autorizzazione all'attivazione, indispensabile per la
comunicazione tra il tuo smartphone e il dispositivo
Wiva ® in tuo possesso.
ASSOCIAZIONE DEL DISPOSITIVO WIVA®
Dopo aver acceso il sensore Wiva® (led luminoso verde),
procedi con la sua associazione al tuo smartphone
tramite bluetooth. Nella sezione "SETUP", clicca su
"INCOMINCIA LA RICERCA" , in fondo alla pagina; il tuo
sensore Wiva® apparirà tra i dispositivi disponibili, come
illustrato nelle figure sottostanti.
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COME CONNETTERE IL DISPOSITIVO
WIVA®
All'interno della sezione "SETUP", seleziona il codice
corrispondente al tuo Wiva® scegliendolo tra quelli in
elenco e la connessione si avvierà automaticamente.
IL TUO POWER
Dopo la registrazione potrai scegliere se eseguire un
"NUOVO ALLENAMENTO", selezionare uno tra gli
esercizi già salvati cliccando su "SELEZIONA NUOVO
ALLENAMENTO", oppure consultare gli esercizi già
memorizzati nella "TUA STORIA".
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NUOVO ALLENAMENTO
Cliccando su "NUOVO ALLENAMENTO" puoi definire i
tuoi obiettivi.
IMPOSTAZIONI NUOVO ALLENAMENTO
NOME ESERCIZIO
Nella sezione "SETUP NUOVO ALLENAMENTO", puoi
scrivere il nome del tuo esercizio.
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SETUP NUOVO ALLENAMENTO
SELEZIONA MODALITA'
Nella sezione "SETUP NUOVO ALLENAMENTO", puoi
selezionare la tipologia di sollevamento tra "ROTATORIO"
e "LINEARE".
Se selezioni il movimento "ROTATORIO" devi scegliere
anche l'articolazione coinvolta nel movimento.
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SETUP NUOVO ALLENAMENTO
PESO
Nella sezione " SETUP NUOVO ALLENAMENTO", puoi
definire il peso che intendi sollevare.
Puoi aumentare o diminuire il valore di default usando i
comandi " + " e " - " o la tastiera numerica.
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SETUP NUOVO ALLENAMENTO
1RM
Nella sezione "SETUP NUOVO ALLENAMENTO", puoi
definire il peso come percentuale del tuo 1RM.
Puoi aumentare o diminuire il valore di default usando i
comandi " + " e " - " o la tastiera numerica.
Se non conosci il tuo 1RM lo puoi calcolare cliccando
sull'icona informativa 'i' sulla sinistra. Apparirà un pop
up dove puoi inserire il numero delle ripetizioni e il peso
sollevato e il tuo 1RM comparirà in rosso in basso.
Selezionando la check box, il peso verrà aggiornato in
base alla percentuale inserita e al valore di 1RM appena
calcolato.
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SETUP NUOVO ALLENAMENTO
DEFINIZIONE TARGET
Nella sezione "SETUP NUOVO ALLENAMENTO",
puoi definire il parametro che vuoi settare come target
scegliendolo tra potenza, forza e velocità.
Puoi aumentare o diminuire il valore di default usando i
comandi " + " e " - " o la tastiera numerica.
Selezionando la check box "IMPOSTA COME TARGET",
il valore inserito verrà utilizzato come riferimento per un
feedback in tempo reale.
Cliccare su "INDIETRO" per tornare alla schermata del
"SETUP NUOVO ALLENAMENTO".
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LIVE MONITOR POWER
Entrando nella sezione "LIVE MONITOR",
incominciare a registrare la tua perfomance.
puoi
Clicca su "START" nell'angolo in alto a destra, aspetta
3/4 secondi immobile e poi incomincia il tuo esercizio di
sollevamento pesi.
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Durante l'esercizio, una colonna corrispondente al valore
raggiunto dal parametro selezionato come target appare
per ciascun sollevamento eseguito. Quando il parametro
registrato entra nella fascia orizzontale corrispondente
al valore di target +/- il range impostato, la colonna si
colora di blu, altrimenti è grigia. In alto sullo schermo puoi
controllare il peso precedentemente selezionato, il numero
dei set eseguiti durante la sessione di allenamento,
il numero delle ripetizioni, che si incrementa ad ogni
sollevamento eseguito e l'angolo, che sarà pari a zero nel
caso di movimento lineare oppure cambierà a seconda
del movimento rotatorio eseguito durante l'esercizio.
Alla fine del tuo esercizio clicca su "STOP" per controllare
la tua performance.
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LA TUA STORIA
Cliccando su "LA TUA STORIA", puoi scoprire lo score
totale del tuo allenamento di potenza.
Ne "LA TUA STORIA" puoi vedere la lista dei tuoi
allenamenti precedenti, etichettati in base al nome
dell'esercizio e al peso. Per ogni allenamento salvato
sono riportati anche la data e lo score specifico.
TRAINING OVERALL DATA
Cliccando su un test di power con il sensore Wiva®,
puoi analizzare tutti i parametri biomeccanici della tua
performance. In alto al centro dello schermo è riportato lo
score Wiva® totale che hai raggiunto.
Lo Score Wiva® è un valore calcolato attraverso
uno specifico algoritmo proprietario, basato su una
valutazione biomeccanica della tua performance durante
l'esercizio. Questo valore tiene conto sia dei target settati,
che di alcuni valori di riferimento relativi al tuo livello di
preparazione atletica e alla tua condizione fisica.
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Sotto lo score vengono mostrate alcune informazioni
relative al tuo esercizio, ovvero:
• Peso [kg].
• Numero Set.
• Numero Ripetizioni.
• Angolo [gradi].
• Tempo [s].
• Volume [kg], ovvero il peso totale sollevato durante
l'esercizio.
• Intensità, ovvero il rapporto tra il peso sollevato e l'1RM.
• Calorie [kCal].
• Fatica [W], ovvero la differenza tra i valori di potenza
della prima e dell'ultima ripetizione.
• Densità [kg/s], ovvero il rapporto tra il volume e il tempo
dell'esercizio.
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Strisciando con il dito verso l'alto sullo schermo
puoi osservare i valori dettagliati dei tuoi parametri
biomeccanici, ovvero:
• POTENZA C [W], Potenza Concentrica.
• POTENZA E [W], Potenza Eccentrica.
• FORZA C [N], Forza Concentrica.
• FORZA E [N], Forza Eccentrica.
• LAVORO C [J], Lavoro Concentrico.
• LAVORO E [J], Lavoro Eccentrico.
• VELOCITA' [m/s].
Di ciascun parametro è mostrato il valore medio e il valore
di target precedentemente settato.
Cliccando sull'icona del
grafico sulla destra è
possibile
visualizzare
l'istogramma
di
ciacun
parametro biomeccanico.
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SELEZIONA ALLENAMENTO
Cliccando
su
"SELEZIONA
ALLENAMENTO",
puoi selezionare le impostazioni di un esercizio
precedentemente salvato. Clicca su 'GO' per entrare nel
"LIVE MONITOR" e incominciare il tuo allenamento.
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ANALIZZA I TUOI DATI
PERFEZIONA LA TUA TECNICA
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VALUTAZIONE BIOMECCANICA DELL'ALLENAMENTO DI POTENZA
L'allenamento della forza è un tipo di esercizio fisico specializzato nell'utilizzo della resistenza
per indurre la contrazione muscolare che accresce la forza, la resistenza anaerobica e le
dimensioni dei muscoli scheletrici. Se correttamente eseguita, l'allenamento della forza è in
grado di fornire significativi vantaggi funzionali e miglioramenti della salute e del benessere,
tra cui un aumento della forza e della durezza delle ossa, dei muscoli, dei tendini e dei
legamenti, il miglioramento della funzione articolare, una riduzione del rischio di lesioni,
un aumento della densità ossea, un aumento del metabolismo, un aumento del fitness,
un miglioramento della funzione cardiaca e migliori profili lipidici delle lipoproteine, tra cui
elevati livelli di HDL, il colesterolo "buono". Questo tipo di allenamento utilizza comunemente
la tecnica di aumentare progressivamente la produzione di forza del muscolo attraverso
aumenti di peso incrementali e utilizza una varietà di esercizi e diversi tipi di apparecchiature
per consentire di focalizzarsi su gruppi muscolari specifici.
L'allenamento della forza è soprattutto un'attività anaerobica, anche se alcuni preparatori
lo hanno modificato per usufruire anche dei benefici dell'esercizio aerobico attraverso la
creazione di circuiti di allenamento. Sport dove l'allenamento della forza è centrale sono
il culturismo, il sollevamento pesi, l'alzata di potenza, i giochi delle Highlands, il lancio del
peso, il lancio del disco, il lancio del giavellotto. Molti altri sport usano l'allenamento della
forza come parte del loro programma di allenamento, il football in particolare americano, la
lotta, l'atletica, il canottaggio, il lacrosse, il basket, la pole dancing (o palo fitness), l'hockey
e il calcio. L'allenamento di forza per altri sport e attività fisiche sta diventando sempre più
popolare.
La valutazione specifica dei parametri di potenza muscolare durante l'allenamento è uno dei
compiti principali per i ricercatori e gli allenatori.
COSA MISURA IL SENSORE WIVA®
L'App Wiva® Power fornisce una misura in tempo reale della potenza muscolare prodotta in
qualsiasi tipo di esercizio di sollevamento pesi. Il dispositivo Wiva® può essere posizionato
sul pacco pesi della macchina o direttamente sul bilanciere o al polso dell'atleta. L'App
Wiva® Power permette all'atleta di fissare un obiettivo di potenza, forza o velocità per il
monitoraggio della sua performance e per correggere la sua tecnica di sollevamento.
In particolare il sensore Wiva® fornisce i seguenti parametri biomeccanici:
- FORZA [N], ovvero la capacità di un individuo di produrre forza durante un esercizio di
sollevamento pesi.
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- POTENZA [W], ovvero la forza moltiplicata per la velocità di movimento. In molti movimenti
di breve durata (es sprint, salto verticale, alzate olimpiche) la velocità con cui i muscoli
possono produrre lavoro meccanico è spesso la variabile limitante le prestazioni. Per questo
motivo, sapere quanta potenza un atleta sta producendo in un dato movimento potrebbe
essere importante per valutare l'efficacia di un programma di allenamento. Potenza = Lavoro
/ Tempo = Forza x distanza / tempo = Forza x Velocità.
- VELOCITA' [m/s], la velocità con cui viene eseguito un esercizio; la velocità di un movimento
ha implicazioni per il peso che può essere spostato e gli effetti sul muscolo.
- LAVORO [J], ovvero il lavoro svolto da un muscolo attraverso la sua capacità di contrazione.
Il lavoro meccanico viene calcolato come il prodotto dello spostamento di un oggetto per
la componente di forza che agisce in direzione del suo spostamento, diviso per il tempo
necessario per completare lo spostamento.
- 1RM [kg], nell'allenamento con i pesi è la quantità massima di forza che può essere generata
in una contrazione massima. La ripetizione massimale può essere utilizzata per determinare
la forza massima di un individuo ed è il metodo per determinare il vincitore in eventi sportivi
come l'alzata di potenza e le gare di sollevamento pesi. L'1RM può essere utilizzato anche
come limite superiore, al fine di determinare il "carico" ottimale per un determinato esercizio
(in percentuale del 1RM).
- INDICE DI INTENSITA' DI ALLENAMENTO (TII), ovvero il rapporto tra volume di allenamento
e l'1RM. L'intensità di allenamento si riferisce essenzialmente a quanto peso l'atleta solleva
e quanto è pesante o leggero un determinato peso per lui/lei in un determinato esercizio. Più
leggero è il peso per l'atleta, minore è l'intensità. Più pesante è il peso per l'atleta, maggiore
è l'intensità. Alcuni livelli di intensità sono più adatti per determinati obiettivi rispetto ad altri (a
causa di fattori come il tempo trascorso sotto tensione, il reclutamento delle fibre muscolari,
ecc). Se l'obiettivo primario è un aumento di forza, l'atleta dovrebbe soprattutto allenarsi con
un numero basso di ripetizioni (tra 1-8 ripetizioni per serie) e con una maggiore intensità;
se l'obiettivo primario è la definizione muscolare, l'atleta dovrebbe soprattutto allenarsi con
un numero medio di ripetizioni (tra 5-12 ripetizioni per serie) e ad una intensità moderata;
se l'obiettivo primario è migliorare la resistenza muscolare, l'atleta dovrebbe soprattutto
allenarsi con un numero elevato di ripetizioni (tra 12-20 ripetizioni per serie) e ad una minore
intensità.
- INDICE DI DENSITA' DI ALLENAMENTO (DTI), ovvero il rapporto tra il volume e la durata
di allenamento. La densità è la quantità di lavoro muscolare che l'atleta può effettuare in
un determinato periodo di tempo. Un allenamento è detto ad alta densità quando l'atleta
concentra più lavoro muscolare in un tempo inferiore, ottenendo così maggiore intensità e
sovraccarico progressivo senza necessariamente aumentare il peso sollevato.
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- INDICE DI FATICA (FI), ovvero la variazione di potenza tra la prima e l'ultima ripetizione,
che rappresenta l'affaticamento dell'atleta durante l'esercizio.
- TEMPO DI RIPOSO (RT) [s], ovvero il tempo di riposo tra le serie di un esercizio. Il tempo
di riposo ottimale è influenzato da 3 fattori principali: il range di intensità/ripetizioni che
l'atleta sta usando per un dato esercizio; quanto è faticoso l'esercizio per il suo corpo nel
suo insieme e qual'è il suo obiettivo principale (definizione muscolare, aumento della forza,
riduzione della massa grassa, ecc.). Sulla base di questi tre fattori, vengono generalmente
raccomandati tempi di riposo da 0 secondi a 5 minuti tra le serie e le ripetizioni.
- CALORIE [KCal], calorie bruciate durante una sessione di allenamento.
- VOLUME [kg], ovvero il peso totale dell'allenamento.
- ANGOLO (ROM) [gradi], angolo coperto dall'articolazione durante i movimenti rotatori.
- TEMPO TOTALE [s], ovvero la durata totale della sessione di allenamento.
- RIPETIZIONI, il numero dei sollevamenti. Una rep, abbreviazione di ripetizione, è un
singolo ciclo di sollevamento e abbassamento di un peso in modo controllato, in base al tipo
di esercizio.
- SET, una sequenza costituita da diverse ripetizioni eseguite una dopo l'altra, senza pausa
tra di loro, con il numero di ripetizioni per serie e il numero di serie per esercizio definito in
funzione dell'obiettivo dell'atleta.
Per ogni carico l'App Wiva® Power misura la forza, la velocità e la potenza. Le informazioni
vengono utilizzate per definire le relazioni Forza/Velocità e Potenza/Velocità. Queste curve
possono essere utilizzate per identificare il carico di sollevamento necessario per migliorare
la forza e le prestazioni di potenza. In particolare, se un utente vuole identificare il carico di
allenamento che massimizza la sua potenza, deve scegliere quello che corrisponde alla sua
potenza di picco. Al fine di migliorare le prestazioni di potenza esplosiva, in fase di allenamento
si deve utilizzare il carico, per il quale si ottiene la potenza massima, e la velocità di esecuzione
deve sempre essere massima. Dopo poche settimane di allenamento, l'allenatore o l'atleta
può ripetere il test e verificare l'efficacia del suo programma di allenamento e come il corpo si
sta adattando. Se le curve Forza/Velocità e Potenza/Velocità si sono spostate verso destra,
l'allenatore ha reso il suo atleta più forte e più veloce; se le curve sono le stesse di prima,
non è avvenuto alcun cambiamento; se le curve si sono spostate a sinistra, significa che
l'atleta è più debole e più lento. L'App Wiva® Power può essere utilizzata per rilevare anche
sovrallenamento e overreaching, poiché una diminuzione della forza e potenza potrebbe
essere dovuta anche ad un eccesso di carico e di intensità di allenamento.
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L'App Wiva® Power fornisce un feedback in tempo reale durante l'allenamento. Così può
essere utilizzato dall'atleta per valutare il suo sistema neuromuscolare durante una sessione
di sollevameno pesi. L'atleta può misurare in tempo reale la potenza o la forza espresse o
quanto velocemente sta sollevando il peso e ottenere un feedback che lo induce a muoverlo
più velocemente se la velocità è troppo bassa. Inoltre, l'allenatore potrebbe utilizzare il
monitoraggio in tempo reale per decidere quante ripetizioni l'atleta deve eseguire, se
vede qualche segno di stanchezza e/o calo di potenza. Pertanto, l'App Wiva® Power può
essere utilizzato non solo per scopi di test, ma anche per monitorare le singole sessioni di
allenamento e fare in modo che l'atleta sollevi il peso velocemente e produca alti livelli di
potenza.
PERCHE' FORNIRE QUESTI DATI?
Molti sport coinvolgono movimenti che richiedono la produzione di forza in un breve periodo
di tempo. Questi movimenti includono lancio, salto, cambio di direzione e attività in cui si
colpisce un oggetto. In tali attività, la potenza è il principale determinante della performance.
Pertanto, i programmi di allenamento della forza volti all'aumento della potenza muscolare
sono adatti per migliorare le prestazioni sportive. Dal momento che la potenza è il prodotto
della forza per la velocità, entrambe le componenti devono essere prese in considerazione
in un programma di allenamento per aumentare la potenza muscolare. Tuttavia, forza e
velocità non sono indipendenti l'uno dall'altro nell'attività muscolare. Nelle contrazioni
muscolari concentriche, all'aumentare della velocità di movimento, la forza che il muscolo può
generare diminuisce. Pertanto, la potenza massima viene raggiunta con un compromesso
tra massima forza e velocità. Si pensa che la potenza meccanica massima si manifesti con
una resistenza pari al 30% della massima forza isometrica o al 30-45% dell'1RM. Wilson
et al. ha postulato che il 30% della forza massima isometrica è il carico che permette il
raggiungimento della massima potenza meccanica. Tuttavia, altri ricercatori hanno indicato
resistenze comprese nell'intervallo del 10-80% dell'1RM per massimizzare la potenza
meccanica, a seconda della natura dell'esercizio (parte superiore del corpo vs parte inferiore,
movimento singolo vs multiarticolato, tradizionale vs esplosivo), dell'esperienza dell'atleta e
del livello di allenamento di un atleta in un anno di preparazione. Esiste un ampio dibattito
riguardo a quale gamma di carichi (percentuale della massima forza isometrica o 1RM)
determina gli adattamenti più favorevoli nello sviluppo della massima potenza meccanica.
Quindi la capacità dei sistemi neuromuscolari di generare alti valori di potenza è uno
degli aspetti più importanti nell'allenamento sportivo. Anche se vi è una controversia tra i
ricercatori e gli allenatori riguardante i carichi di allenamento che dovrebbero essere utilizzati
per sviluppare la potenza muscolare, molti risultati della ricerca indicano l'esistenza di una
specificità di carico e velocità per l'adattamento muscolo-potenza. Pertanto, gli atleti sono
invitati a selezionare i carichi di allenamento in modo da migliorare la capacità di sviluppare
potenza contro una resistenza specifica, corrispondente a quella che spesso incontrano
nelle loro discipline sportive.
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Un allenamento con il carico ottimale che massimizza la potenza meccanica è fortemente
raccomandato, soprattutto per migliorare la potenza muscolare massima o la potenza
muscolare su una vasta gamma di carichi. Tuttavia, non ci sono risultati concordi relativamente
al carico che produce la potenza massima. Poiché nessun carico ottimale è applicabile a
qualsiasi esercizio, ad ogni atleta e in qualsiasi situazione, i carichi ottimali dovrebbero essere
determinati specificatamente in base alla natura dell'esercizio, all'esperienza dell'atleta e allo
stato di preparazione dell'atleta all'interno di un ciclo annuale. Di conseguenza, potrebbe
essere necessario valutare le qualità di forza e potenza di ogni atleta per ogni esercizio o
movimento con una frequenza sufficiente per determinare il livello di sviluppo della forza e
della potenza degli atleti, di aumentare l'efficienza dell'allenamento, prescrivendo appropriati
carichi di allenamento, e di ridurre al minimo la possibilità di infortuni. Successivamente, i
programmi di allenamento devono essere progettati e modificati correttamente sulla base di
tali informazioni con un approccio formativo periodicizzato e combinato, che sembra in grado
di sviluppare la potenza muscolare e prestazioni atletiche dinamiche in misura maggiore di
quanto non facciano altre strategie di allenamento.
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