La flessibilità in rapporto con
il Metodo DORN - BREUSS
Prof. Alessandro Margheritini
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Pro. Alessandro Margheritini
Dott. Scienze Motorie
Preparatore Fisico
Master in Biomeccanica Del
Movimento ( Academy Sport Centre
Colombo )
Massaggiatore Professionista
Operatore Specializzato in Tecniche
Manuali Integrate ( ATS )
Operatore Di Ginnastica Posturale
Operatore in Recuperi Motori
Funzionali e Muscolari
Direttore Del Sito
www.100giornipertornareinforma.it
Operatore Tecnica Dorn – Breuss
Introduzione
La flessibilità o mobilità articolare è la
capacità che permette di compiere
movimenti ampi e al massimo
dell’escursione fisiologica consentita
dalle articolazioni sfruttando in pieno le
qualità motorie e fisiche del soggetto
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Caratteristiche Flessibilità
La struttura ossea dell’articolazione,
componenti anatomiche e funzionali (grado di
estensibilità dei legamenti,tendini e muscoli)
Dalla temperatura dell’ambiente
Da un insufficiente livello di riscaldamento del
corpo.
In base ad eventuali traumi subiti
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Effetti degli esercizi di Flessibilità muscolare e
la pratica Dorn Breuss
Riduzione della tensione muscolare
Miglioramento delle capacita’
coordinative con miglioramento
dell’efficienza muscolare
Attenuazione di dolori e contratture
muscolari
Prevenzione o limitazione di traumi a
carico dell’apparato locomotore
Presa di coscienza dei vari segmenti
corporei
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I metodi Applicati
Generalmente vengono utilizzati questi metodi:
Rapido allungamento attivo
Lento allungamento attivo
Allungamento passivo
Lavoro attivo in forma dinamica
Dei metodi elencati il più utilizzato ed
efficace è l’allungamento passivo in
correlazione di un lavoro dinamico (DORN )
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Allungamento dinamico e passivo
Le tecniche di allungamento dinamico
hanno lo svantaggio di stimolare i fusi
neuromuscolari e quindi,la risposta
contrattile del muscolo proprio nella
fase di stiramento.
Con le tecniche di allungamento
passivo,invece,grazie al lento
stiramento,i fusi neuromuscolari non
inviano segnali contrattili al muscolo
mentre gli organi tendinei del Golgi
inviano segnali di rilasciamento.
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Tempi Di Esecuzione Esercizi con Operatore
Occorre percepire la tensione ed il
rilassamento del muscolo.
I movimenti vanno eseguiti in modo
lento,uniforme e controllato.
Una corretta esecuzione prevede la
ricerca della posizione per 4-6 sec, e la
tenuta della stessa per 10-15sec.
Mentre nella fase di combinazione
dinamica le ripetizioni vanno da 8 a 12
con una fase di scarico con tecnica di
scivolamento
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Modalità Generali
Il lavoro da svolgerere deve essere
lento e mantenuto per tempi
relativamente “lunghi” per poter
sfruttare l’effetto sull’allungamento del
muscolo “Rilassandolo “,limitando anche
il riflesso da stiramento inoltre deve
rendere la persona capace di avere una
esatta presa di coscienza dei vari
segmenti corporei
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Consigli per una corretta Esecuzione
Assumere la postura corretta, evitando
posizioni errate che possano incidere
sulle strutture articolari.
Rispettare i tempi e le modalità di
esecuzione previsti sia con operatore e
poi nella fase di auto aiuto
Non arrivare mai fino all’insorgenza del
dolore.
Mantenere una giusta concentrazione
sulla modalità esecutiva
Respirare in modo costante e naturale
Presa di coscienza dei vari segmenti
corporei
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…ma, attenzione
I tempi di esecuzione del lavoro
sono indicativi, poiché sono molto
soggettivi , sia in chiave
preventiva che in caso di patologie
pertanto prima di intraprendere un
percorso Dorn Breuss rivolgersi al
vostro medico di fiducia
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Non solo Dorn
Oltre questo lavoro si possono applicare
e segnalare altre due metodiche:
P.N.F. (Facilitazione Neuromuscolare
Propriocettiva)
C.R.A.C. (Contrazione-rilasciamentocontrazione muscoli agonisti).
Sono meno utilizzate perché più
complesse e richiedono la presenza di
un partner con notevole esperienza.
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Conclusioni
Affinchè il metodo Dorn possa apportare i
benefici bisogna effettuarlo con costanza e
continuità.
E consigliabile una progressione con pochi
esercizi ma interpretati in maniera corretta
nell’esecuzione, nei tempi e nei modi .
Affidarsi ad un esperto del settore che vi
aiuterà a intraprendere un percorso di salute e
benessere
La flessibilità è in stretta correlazione con il
metodo Dorn
Ricordarsi che il metodo Dorn è nato dalla
gente per la gente
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