Corso Istruttori
I Livello
PREPARAZIONE
FISICA
Vela e preparazione fisica
Incremento delle prestazioni
in navigazione
Prevenzione infortuni
Movimento Volontario
•Lento
•Dispendioso
•Cosciente
Apprendimento
Movimento Automatico
Movimento Riflesso
•Veloce
•Economico
•Incosciente
CAPACITA' ED ABILITA'
CAPACITA’
MOTORIE
ABILITA’
MOTORIE
Le abilità motorie sono forme di movimento specifiche automatizzate
attraverso numerose ripetizioni.
Le capacità motorie sono elementi essenziali per la prestazione sportiva.
Il grado di sviluppo delle capacità condiziona l’acquisizione delle abilità.
Sebbene l’optimum nello sviluppo delle singole cc si verifichi in momenti
diversi, si può affermare che la maggiore spinta si ha dal 7° anno di età alla
pubertà. Lo sviluppo tempestivo delle cc è fondamentale.
CAPACITA'
CONDIZIONALI
FORZA
•Massima
•Rapida
•resistente
RESISTENZA
•Breve durata
•Media durata
•Lunga durata
VELOCITÀ’
•Reazione
•Rapidità d’azione
•Frequenza dei movimenti
MOBILITA'
ARTICOLARE
CAPACITA'
COORDINATIVE
COORDINATIVE GENERALI
•Apprendimento
•Direzione e controllo
•Adattamento
COORDINATIVE
SPECIALI
•Coordinazione segmentaria
•Differenziazione
•Equilibrio
•Orientamento
•Ritmo
•Reazione
•Trasformazione
LE CAPACITA’
CONDIZIONALI
Le capacità condizionali sono l'insieme delle
caratteristiche
metabolico/funzionali
che
consentono di realizzare un qualsiasi gesto
motorio. (Calligaris 1986)
CAPACITA’
CONDIZIONALI
Capacità di FORZA E’ la capacità che hanno i muscoli
di sviluppare tensioni che servono a vincere o ad
opporsi a resistenze.
Capacità di RESISTENZA E’ la capacità che permette
all’organismo di resistere alla fatica in un determinato
lavoro fisico senza che si determini un calo nella
prestazione.
Capacità di VELOCITÀ’ E’ la capacità di realizzare
azioni motorie in un tempo minimo.
MOBILITA’ ARTICOLARE
S’intende la capacità di eseguire movimenti
di grande ampiezza, in una o più articolazioni.
Non va interpretata esclusivamente come
allungamento muscolare,
tendini e legamenti.
interessa
anche
LE CAPACITA’
COORDINATIVE
Costituiscono il presupposto per organizzare e regolare il
movimento
Sono le capacità motorie che costituiscono la destrezza,
cioè i processi di controllo e regolazione dei movimenti.
(Hirtz
1981)
Permettono di controllare con sicurezza e economia i
propri movimenti, di adattarli sia in condizioni stereotipate
che imprevedibili e di apprendere movimenti nuovi. (Frey 1977)
Capacità Coordinative
GENERALI
CAPACITA’ DI APPRENDIMENTO MOTORIO
E’ la capacità di assimilare e acquisire movimenti o parti di
movimenti che devono poi essere immediatamente stabilizzati
CAPACITA’ DI ADATTAMENTO E TRASFORMAZIONE MOTORIA
E’ la capacità di adattare il programma motorio in relazione alla
modifica improvvisa della situazione motoria.
CAPACITA’ DI CONTROLLO MOTORIO
E’ la capacità di indirizzare e controllare il movimento secondo
un programma di azione prestabilito
Classificazione capacità coordinative speciali
1. C. di coordinazione segmentaria: collegare sequenze motorie di segmenti
diversi per ricavarne un movimento.(ES.: collegare arti superiori e inferiori
nella corsa)
2. C. di orientamento spazio temporale: permette di determinare e
cambiare,nello spazio e nel tempo, la posizione del corpo. (Es.: in un
passaggio è richiesto sia un buon timing che una collocazione nello spazio
dei compagni)
3. C. di differenziazione:raggiungere sintonia tra le fasi del movimento e
spostamenti dei vari segmenti corporei.(ES.:lanciarsi oggetti di peso e
consistenza diversa)
4. C. di equilibrio: interpretare il fenomeno gravitario in condizioni statiche o
dinamiche.
5. C. di reazione: reagire a un segnale nel modo più opportuno e nel minor
tempo possibile.
6. C. di trasformazione: la capacità di portare modifiche utili ma impreviste a un
movimento.
7. C.di ritmo: adeguarsi a ritmi motori imposti dalle circostanze.
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Tassonomia capacità di equilibrio
1- RIDUZIONE DELLA SUPERFICIE DI APPOGGIO E INNALZAMENTO
DEL BARICENTRO.
Tassonomia capacità di equilibrio
2-MODIFICARE FORMA E CONSISTENZA DELLA SUPERFICIE DI
APPOGGIO
Tassonomia capacità di equilibrio
3- INSTABILITA’ DELLA SUPERFICIE DI SOSTEGNO ( vibrazioni,
molleggi, rotazioni, ecc)
Tassonomia capacità di equilibrio
4-RICHIESTA DI MOVIMENTI AGGIUNTIVI DI ALTRE PARTI DEL CORPO E VARIAZIONI DI
ATTEGGIAMENTO.
Tassonomia capacità di equilibrio
5-L’ESECUZIONE PRINCIPALE SI SVOLGE IN COMBINAZIONE CON ALTRE ABILITA’.
Tassonomia capacità di equilibrio
6-L’AZIONE AVVIENE IN CONDIZIONI DI LIMITAZIONE DELLE INFORMAZIONI IMPLICATE
NELLA FUNZIONE.
Tassonomia capacità di equilibrio
7-L’AZIONE AVVIENE IN CONDIZIONI DI ULTERIORE DISTURBO DELLE INFORMAZIONI
VESTIBOLARI.
Tassonomia capacità di equilibrio
8-AZIONI RESE PIU’DIFFICILI DA PARTICOLARI CONDIZIONI PSICOLOGICHE.
LE CAPACITA’ COORDINATIVE SI FONDANO
SULL’ASSUNZIONE ED ELABORAZIONE DELLE INFORMAZIONI
E SUL CONTROLLO DELL’ESECUZIONE
GLI ANALIZZATORI PERMETTONO DI
SVOLGERE TALE PROCESSO
Gli analizzatori che hanno maggiore importanza riguardo al
movimento sono:
•VISIVO
•STATICO-DINAMICO (apparato vestibolare dell’orecchio interno, informa
sulle variazioni di direzione e accelerazioni della testa)
•ACUSTICO
•TATTILE (localizzati sulla pelle)
•CINESTESICO (i recettori sono localizzati in muscoli, tendini e legamenti.
Informano sulla loro posizione e sulle forze che agiscono su di essi.)
Modello delle “fasi sensibili” delle componenti
coordinative, condizionali e cognitive (Martin 1982)
FASI SENSIBILI
Capacità Coordinative (6 – 11 anni )
Capacità Condizionali (oltre 13 – 14 anni )
100 %
75 %
50 %
25 %
2
4
6
8
10
12
14
Anni
Evoluzione del rapporto tra preparazione
generale e preparazione specifica
%
70-60
PFS
40-30
50-40
PFG
20
20
90
80
80
60-70
50-60
30-40
6-7
8-9
10-11
12-14
15-17
17-20
10
Multilateralita'
Sviluppo interattivo di tutte le capacità
condizionali e di tutte le capacità coordinative
attraverso un ricco repertorio di abilità e
interazione tra le componenti condizionali e
quelle coordinative.
Utilizzo variato di tutti i mezzi che consentono di
sviluppare le capacità motorie.
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Multilateralita'
Il bambino per mentalità è interessato a tutto ed a causa
della sua voglia di muoversi, della sua curiosità e del suo
bisogno di varietà, accetta con entusiasmo ogni nuova
proposta di movimento.
Specializzazione al momento giusto e non in età giovanile.
Nelle Classi Olimpiche in 3 quadrienni sono state inserite
nuove imbarcazioni e probabilmente ne arriveranno di
nuove.
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Potenza Aerobica
Resistenza alla forza
27
Capacità di reazione
Capacità di trasformazione
Equilibrio
28
Equilibrio
Potenza aerobica e resistenza alla forza
29
Forza negli stabilizzatori del tronco
30
Capacità di reazione
Capacità di trasformazione
Equilibrio
31
ecc..ecc..
32
ecc..ecc..
33
PREVENZIONE INFORTUNI
Interventi :
Equilibrio tra muscolatura agonista e
antagonista
Sistemi di elongazione muscolare (stretching)
La propriocezione
Esercitazioni di scarico e mobilità della
colonna.
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Stretching
Semplice tecnica di esecuzione, rischi ridotti
Muscolatura e articolazioni elastiche
Riduce l’incidenza di infortuni
Migliora la lubrificazione dei capi articolari (produzione
sinovia)
Riscaldamento e defaticamento
3 gradi di tensione: tensione leggera per 30”- tensione di
sviluppo della mobilità 30”- tensione eccessiva dolore
(da evitare)
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Esempi di esercitazioni di
stretching
36
