Sport e tempo libero in linea con le tue caratteristiche genetiche

GENOTEST
Risultato del Test del DNA
Otterrai una risposta personalizzata
per migliorare gli stili di vita in merito a
NUTRIZIONE
ATTIVITÀ FISICA
METABOLISMO
CIBI CONSIGLIATI
in base alle informazioni genetiche
rilevate nel test.
SCOPRI L’ALLENAMENTO PIÙ ADATTO ALLE TUE ESIGENZE
)n questo capitolo approfondiremo gli aspetti che inducono a scegliere le attività
sportive che sono più adatte alla propria struttura muscolare. Si potranno scoprire le
ragioni per le quali si ha o meno una maggior sensibilità per un infortunio al tendine
d Achille e come beneiciare di un certo tipo di allenamento personalizzato. L attività
isica inluenza la nostra salute in modo positivo, ma alcune attività sportive sono pi‘
vantaggiose per alcune persone rispetto ad altre. Ogni qual volta scegliamo un tipo di
attività isica con l obiettivo di perdere del peso, questa decisione diventa ancora pi‘
importante. La ricerca scientiica ha scoperto che un certo tipo di attività isica può
essere di grande beneicio per alcune persone, mentre su altri può non avere lo stesso
efetto e può addirittura inluenzare l accumulo di tessuto adiposo. Tutto questo dipende
dal nostro corredo genetico. Ed è proprio per questo che possiamo, con l aiuto dell analisi
del DNA, consigliarti la miglior tipologia di allenamento associato allo sport più adatto.
SPORT E TEMPO LIBERO
Struttura muscolare
Allenamento di Potenza
Tendine di Achille
Indice dei capitoli
SPORT E TEMPO L)BERO )N
S)NTON)A CON ) TUO) GEN)
SPORT E TEMPO LIBERO
SPORT E TEMPO LIBERO
Struttura muscolare
Allenamento di Potenza
Gli esseri umani possiedono due tipologie di muscoli relativamente alla tipologia tissutale: il tipo ) e il tipo )). Gli sportivi
cosiddetti velocisti tendono ad avere maggiormente muscoli di tipo )) contenenti ibre muscolari veloci o ibre pi‘ attive,
mentre gli sportivi cosiddetti corridori fondisti, predisposti sulla lunga distanza, hanno prevalenza di muscoli del tipo
), contenenti ibre muscolari lente.
Un recente studio condotto da scienziati australiani ha reclutato pi‘ di
atleti divisi in due gruppi. )l primo gruppo
comprendeva atleti di discipline in cui sono necessarie per lo pi‘ forza e velocità e in un altro gruppo coloro che hanno
come caratteristica la resistenza. ) ricercatori hanno scoperto che nel primo gruppo la maggior parte possedeva due
varianti funzionanti di un gene ACTN mentre nel secondo gruppo prevalevano invece le persone con due varianti
di un gene ACTN non funzionante. Oltre al gene ACTN , è importante anche la variazione del gene PPAR-alfa per
determinare il tipo di ibre muscolari del nostro corpo. Analizzando contemporaneamente entrambi i geni e le loro
varianti è possibile stabilire quali attività saranno pi‘ adatte a noi e ci daranno i migliori risultati.
La seduta di potenziamento muscolare può essere descritta con le pratiche che normalmente usano i preparatori atletici
per contrarre i muscoli con l obiettivo di acquisire forza, dimensioni e resistenza anaerobica nei muscoli. Se eseguita
correttamente, la pratica di potenziamento può inluenzare il miglioramento della salute generale e del benessere,
così come l aumento della resistenza ossea, la salute dei muscoli, tendini e legamenti. Riduce i rischi di lesioni e migliora
la funzione cardiaca. Ogni volta che vogliamo eliminare del grasso in eccesso, tuttavia l allenamento intensivo non è
ugualmente eicace per tutti. Uno studio scientiico ha seguito per un determinato tempo un certo numero di persone
che avevano svolto un programma intensivo di allenamento per settimane. Al termine, alcune persone avevano
prodotto circa il % in pi‘ di grassi sottocutanei. Questo fenomeno è dovuto al nostro corredo genetico che inluenza
la suscettibilità negativa a determinati esercizi isici. Nel caso delle donne, questi risultati non sono confermati; questo
non ci deve sorprendere, perché uomini e donne possiedono un sistema completamente diverso sia per l accumulo
dei grassi che per lo smaltimento.
Il risultato: MAGGIORE RESISTENZA MUSCOLARE
Le analisi indicano che sei portatore delle varianti dei geni ACTN3
e PPAR-alpha che predispongono ad ottenere ottimi risultati
nella corsa a lunga distanza o negli sport dove è necessaria la
resistenza rispetto all'esplosività muscolare.
Raccomandazioni
• )l tuo corredo genetico rivela che i muscoli sono dotati di una
maggiore resistenza e un po meno forza ed esplosività.
• Ciò significa che le tue fibre muscolari si contraggono pi‘
lentamente, tipico delle persone che possiedono maggiore
resistenza. Queste ibre muscolari si stancano meno facilmente,
sono più lente, e sono proprie della maggior parte dei più noti atleti
corridori maratoneti.
• )l tuo corredo genetico non ti limita nella scelta dello sport da
praticare e ciò ti permettere di scegliere un'attività isica che pi‘
ti soddisfa.
• È vero, tuttavia, che alcune attività si adattano meglio al tuo isico,
come la corsa campestre, lo sci di fondo, l'aerobica, il ciclismo, il
pattinaggio, il nuoto, le arrampicate e l'escursionismo.
Il risultato: POCO RACCOMANDATO
“Il co r p o u m a n o h a circ a 640 m u scoli
scheletrici. Quando si cammina, anche se non
ce ne rendiamo conto, vengono utilizzati oltre
200 muscoli. Il muscolo più lungo nell’uomo
è il muscolo sarti (musculus Sartorius), che
attraversa la coscia, il più piccolo è lo stapedio
(musculus stapedio), che si trova nel timpano.
E’ lungo solo 1,27 millimetri.”
“Lo sapete perché gli uomini hanno una
maggior massa muscolare? Il testosterone è
responsabile di questo - tutti noi lo abbiamo
nel corpo, ma i giovani uomini hanno i più alti
livelli. Il legame tra il testosterone e la massa
muscolare è molto forte. L’Intenso esercizio
isico aumenta i livelli di questo ormone, che
aumenta la potenza muscolare.”
Dalle analisi risulta che nel tuo corredo genetico sono presenti
entrambe le varianti geniche, sia quella comune che quella rara,
del gene )NS)G e, a causa di ciò, vi è una maggiore probabilità
che si veriichi un lieve accumulo di grasso in eccesso a seguito
dell allenamento intensivo. Circa il % della popolazione ha una
tale conigurazione genetica.
Raccomandazioni
• L allenamento di potenziamento muscolare non risulta molto
raccomandato, perché la tua conigurazione genetica ti predispone
ad un accumulo di grassi.
• Consigliamo di eseguire esercizi isici semplici senza aggiunta di
ulteriori pesi: push-up, sit-up, sollevamento alle parallele, salti.
• Di tanto in tanto, si possono usare alcuni pesi leggeri.
• Pratica anche altri tipi di attività ricreative, come camminare,
correre o andare in bicicletta.
• Oltre a questi anche gli esercizi di equilibrio o con l aiuto dell elastico
possono essere inseriti nel tuo allenamento.
• Puoi anche scegliere delle attività che trovi nel capitolo relativo
all analisi della struttura muscolare, tra quelle che sono pi‘ adatte
alla tua struttura muscolare.
Geni vs ambiente
ambiente
%
62
geni
%
63
SPORT E TEMPO LIBERO
SPORT E TEMPO LIBERO
Tendine di Achille
)l tendine di Achille è il pi‘ forte della nostra struttura corporea, molti atleti però, sia professionisti che amatoriali,
hanno abbastanza frequentemente problemi con la sua eicienza di tenuta. ) problemi si veriicano con un carico
eccessivo e ripetitivo che supera la capacità del tendine di rigenerarsi, questo porta di conseguenza ad uno stato
deinito tendinopatia achillea. Essa causa dolore e goniore al tendine di Achille e un ridotto funzionamento di esso.
Gli infortuni possono veriicarsi con la camminata, la corsa o altre attività pi‘ impegnative. La causa di tendinopatia
può essere un errore durante l allenamento o il nostro patrimonio genetico, se ne determina scarsa lessibilità. Uno dei
geni responsabili della tendenza alla tendinopatia Achillea è il gene MMP . È stato dimostrato che MMP determina un
rischio , volte maggiore di lesioni del tendine di Achille, quando è presente in una variante sfavorevole.
INORE PREDISPOSIZIONE
Il risultato: M
ALL’INFORTUNIO
Le analisi indicano che il tuo corredo genetico contiene una
variante sfavorevole e una favorevole del gene MMP , ciò
determina un minor rischio di tendinopatia achillea. Circa il %
delle persone hanno una tale conigurazione genetica.
Raccomandazioni
• )l tuo corredo genetico determina una bassa predisposizione alla
tendinopatia achillea, è questa una condizione favorevole.
“Il termine del tendine d’Achille deriva dalla
leggenda greca di Achille. Quando era ancora
un bambino la madre lo immerse nel fiume,
che secondo la leggenda,lo avrebbe reso
invulnerabile. Poiché lo teneva sospeso per
il tallone, quella fu l’unica parte del corpo
che non si bagnò, e che rimase vulnerabile.
Durante una delle battaglie di Troia, Paride
colpì il tallone di Achille con una freccia e morì.
Da questa storia deriva il termine tendine di
Achille.”
• Nonostante ciò, consigliamo ugualmente di fare un buon
riscaldamento in preparazione di ogni attività fisica, perché il
corredo genetico favorevole non ti rende immune da un eventuale
infortunio (tendinopatia achillea o altre lesioni).
• Dopo un adeguato riscaldamento, puoi gradualmente aumentare
l’intensità del tuo allenamento.
• Efettua gli esercizi in modo corretto e senza esagerare con i carichi.
• Scegli le scarpe che assicurano stabilità per i tuoi piedi e siano
efettivamente adatte all'attività che si pratica.
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Via Selve di Peratto, 7 - 47893 Borgo Maggiore - R.S.M.
www.mygenomics.eu
NUMERO VERDE
800-788941