Programma OPEN DAY sabato 22 ottobre 2016
10:00-10:30 POSTURAL con Giuseppe
La ginnastica posturale ha lo scopo di sensibilizzare e tonificare la muscolatura dell’intero apparato muscolare del corpo, con l’obiettivo di
mantenere tutti i segmenti scheletrici ben allineati in modo da evitare atteggiamenti asimmetrici che a lungo andare portano ad un cattivo
funzionamento degli organi vitali. In pratica, la ginnastica posturale è l’insieme di tutti gli esercizi di ginnastica per prevenire e curare le
posture del corpo non naturali e sbagliate.
10:30-11:00 PILATES Matwork con Maurizio
E’ una tecnica di ginnastica nata negli Stati Uniti dall’esperienza di J.H. Pilates. Le sedute coniugano esercizi a corpo libero e l’utilizzo di
particolari attrezzi che aiutano a ritrovare l’assetto corretto ed appropriato del corpo. Lavorando sulla respirazione, sulla concentrazione,
sull’equilibrio e sulla fluidità.
I vantaggi più evidenti del Pilates sono: l’armonia fisica e mentale, la facilità dei movimenti, la tonicità e la forza della muscolatura, l’agilità, la
leggerezza del corpo e la proporzione delle forme.
11:00-11:30 X TEMPO Energy con Francesca
Lezione allenante e completa in cui viene utilizzato lo step. È composta da 10 sequenze che prevedono una fase di riscaldamento, una fase
di allenamento aerobico e una di allenamento di tonificazione muscolare. Nel corso di tutta la lezione la musica subisce continue variazioni
di velocità, determinando un graduale aumento della velocità di esecuzione dei movimenti e di conseguenza della loro intensità.
11:30-12:00 CROSS TRAINING con Sandro
Il Cross Training è un programma di allenamento funzionale che si esegue a circuito, ovvero svolgendo serie di esercizi multipli a corpo
libero e/o con i pesi a medio-alta intensità.
L'obiettivo è potenziare tutte le qualità fisiche, quindi resistenza, forza ed esplosività muscolare oltre a migliorare il sistema
cardiorespiratorio.
12:00-12:30 AERODANCE con Anna Paola
E’ l’allenamento perfetto per chi desidera ritrovare il piacere di un movimento dinamico e ritmato su musiche coinvolgenti. Vengono
alternate fasi di allenamento cardiovascolare a fasi di bonificazione per aumentare e variare l’intensità degli esercizi al fine di migliorare
l’efficienza dell’apparato cardio-vascolare agendo allo stesso tempo sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori.
12:30-13:00 TOTAL BODY con Maurizio
Allenamento svolto interamente a corpo libero, quindi senza l’utilizzo di alcun carico. La lezione si compone di esercizi di tonificazione
muscolare alternati a sequenze cardio, che coinvolgono tutto il corpo per favorire un maggior dispendio calorico ed una maggiore
ossigenazione dei tessuti.
13:00-13:30 STEP COREOGRAFICO con Gaia
Lezione che prevede la creazione di una serie di esercizi dinamici, coreografici e propedeutici di salita e discesa dallo step seguendo il ritmo
costante scandito dalla musica. I benefici sono: alto consumo calorico, miglioramento del sistema cardiovascolare, aumento della
deambulazione e dell'equilibrio del movimento. E’ rivolto a chi, oltre a tonificare la muscolatura delle gambe e dei glutei divertendosi, vuole
creare passi coreografici che aumentano l'impegno cardiovascolare.
13:30-14:00 G.A.G. con Cristiano
Allenamento studiato per migliorare la definizione muscolare del corpo, in particolare di gambe, glutei e addominali.
Innovative tecniche di allenamento permetteranno di incrementare la risposta metabolica dell’organismo e di migliorarne la resistenza
cardiovascolare, tutto questo unito ad un efficace lavoro muscolare, che permetterà di raggiungere dei concreti risultati in quelle zone del
corpo solitamente difficili da modellare.
14:00-14:30 PILATES Matwork con Gaia
E’ una tecnica di ginnastica nata negli Stati Uniti dall’esperienza di J.H. Pilates. Le sedute coniugano esercizi a corpo libero e l’utilizzo di
particolari attrezzi che aiutano a ritrovare l’assetto corretto ed appropriato del corpo. Lavorando sulla respirazione, sulla concentrazione,
sull’equilibrio e sulla fluidità.
I vantaggi più evidenti del Pilates sono: l’armonia fisica e mentale, la facilità dei movimenti, la tonicità e la forza della muscolatura, l’agilità, la
leggerezza del corpo e la proporzione delle forme.
14:30-15:00 SCULPT con Max
E’ tra i più completi programmi volti al raggiungimento di un buon tono muscolare. Il formato di lezione è costituito da una componente
aerobica iniziale, da un allenamento in posizione eretta utilizzando piccoli carichi per coinvolgere tutti i settori muscolari mantenendo
corretta la postura, e da una serie di esercizi per rassodare gambe e glutei. Si continua il lavoro di tonificazione a terra, variando sempre le
angolazioni degli esercizi, con particolare attenzione alla cintura addominale.
15:00-15:30 TRX Suspension Training con Cristiano
Nato nei Navy SEALS, l'esercizio a corpo libero con il Suspension Training sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità
della parte centrale del corpo.
Richiede l'impiego del TRX Suspension Trainer, uno strumento estremamente portatile per l'allenamento che sfrutta la gravità e il peso del
corpo dell'utilizzatore per l'esecuzione di centinaia di esercizi.
Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo ed aumenta la resistenza muscolare.
15:30-16:00 X TEMPO Pilate & More con Francesca
E’ una lezione composta da 10 sequenze che coniugano esercizi di tonificazione funzionale, yoga, pilates e stretching, in una stretta e
innovativa connessione tra movimento e musica. La lezione si ispira a principi ed esercizi di yoga e pilates rivisitandoli in chiave fitness.
La musica gioca un ruolo fondamentale: le variazioni della velocità sono continue e repentine, e ne consegue la variazione di esecuzione
dei movimenti nel corso di tutta la lezione. Migliora flessibilità ed elasticità, la coordinazione tra respiro e movimento, la postura e l’equilibrio.
Aumenta forza e tono muscolare.
16:00-16:30 H.I.I.T. con Cristiano
L’High Intensity Interval Training (HIIT), è un metodo di allenamento cardiofitness.
Si tratta di una forma avanzata di Interval training, che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve ma
particolarmente intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio.
La lezione dura circa 30 minuti ed è una delle più intense attività fitness che si possano sperimentare in un corso di gruppo.
16:30-17:00 HIP HOP con Max
Il più travolgente fenomeno metropolitano inteso come danza ritorna con un assaggio delle tecniche di isolazione muscolare per
comprendere i movimenti sulle basi delle musiche R’n’B e Hip-Hop.
SPINNING
Attività aerobica/anaerobica di gruppo su bicicletta fissa, che si pratica a varie velocità di pedalata con un sottofondo musicale appropriato,
che accompagna di momento in momento il ritmo di pedalata. La lezione si svolge in gruppo con la guida di un istruttore che, pedalando
anch’egli, detta i ritmi di pedalata. Il pedalatore ha la possibilità di regolare autonomamente la resistenza, e quindi la difficoltà del percorso,
secondo le personali capacità ed il proprio grado di allenamento.
Orari del nostro Spinning Team a rotazione:
- 11:00-11:45 Daria
- 12:00-12:45 Andrea
- 14.00-14.45 Marco
- 15:00-15:45 Daria
- 16:00-16:45 Andrea
