Biblioteca di Crema, 7 Aprile 2016
Perché insieme?
Vulnerabilità
neurofisiologica
predisponente
Aspetti
psicologici,
coping,
autostima,
fattori di stress…
Ambiente,
relazioni
familiari,
biografia,
sostegno
sociale…
IL MODELLO
BIOPSICOSOCIALE
Benessere = fenomeno
multidimensionale
“Ansia” e “Stress” sono veri nemici?
Sono due concetti entrati nel lessico comune
con un’accezione negativa. Nella realtà biopsico-spirituale dell’uomo rappresentano
però la spinta vitale che ci permette di
affrontare, adattarci, scoprire…quindi vivere
bene!
Spesso in primavera ci sentiamo più
vulnerabili (stanchezza, sonnolenza, sbalzi
d’umore,
irritabilità,
difficoltà
di
concentrazione, mal di testa, insonnia, senso
di malessere generale)
Cambio stagione = momento critico. Si
alterano i normali ritmi biologici, e i
cambiamenti luce-buio (allungamento delle
giornate) influenzano la produzione di
neurotrasmettitori (ex serotonina) e di
ormoni (ex melatonina)
La Natura: un aiuto concreto, ma
quando?
Fitoterapia = valido strumento per aiutare
ad affrontare tutte le forme di ansia e stress
(studi clinici)
E’ una risorsa complementare, non sempre
un’alternativa, e, nel caso di disturbi
persistenti, va sempre concordata da
specialisti (attenzione alle interazioni con i
farmaci).
Le
piante
medicinali
intervengono
specialmente in situazioni dove il farmaco
non è sempre indicato o abusato. Inoltre,
pur
riducendo
la
sofferenza,
non
sopprimono uno stato di per sé adattivo
Non esiste un rimedio per tutti, ma ognuno
ha il proprio (visione olistica e rispetto per
l’unicità dell’individuo)
Prevenzione!!
Cos’è la Fitoterapia?
Sostanze vegetali: medicina del passato .
Hanno fornito le basi per la nascita della moderna farmacologia
Un farmaco su 4 ha un principio attivo derivato da piante officinali!
FITOTERAPIA: (SIFIT: Società Italiana di Fitoterapia)
“pratica medica che prevede, per la cura e prevenzione delle malattie, la
somministrazione di farmaci vegetali (herbal remedy), prodotti
medicali aventi come ingredienti farmacologicamente attivi
esclusivamente piante medicinali
o preparazioni di esse”
Fitocomplesso ≠ Principio attivo
Variabili esterne che condizionano
il nostro benessere
Ambiente: agenti tossici ambientali come metalli pesanti,
pesticidi, erbicidi e solventi hanno affinità con il tessuto
nervoso e possono causare sintomi neurologici e psichici vari
Stile di vita: il fumo riduce i recettori serotoninergici
cerebrali, l’alcool deprime il SNC e altera i cicli del sonno
Alimentazione: carenze nutrizionali (vit B, ac folico, Ω3) o
eccessi di sostanze raffinate possono generare sintomi ansia,
irritabilità, insonnia…
Mancanza di attività fisica
PATOLOGIE ORGANICHE
che possono dare sintomi simil
simil--ansiosi
Ipo/ipertiroidismo
Ipoglicemia e diabete
Labirintite
Astinenza alcolica e da farmaci
Assunzione di farmaci (neurolettici, antiipertensivi,
antidiabetici, ansiolitici, ormoni, antineoplastici,…)
Asma, allergie e sindromi correlate
Infiammazioni croniche
Patologie cardiovascolari
Immunodeficienza
Alleati naturali
In base alle manifestazioni somatiche e psichiche possiamo intervenire
con il fitoterapico adatto ad aiutare il nostro organismo a gestire l’ansia e
lo stress:
• Piante adattogene
• Piante ansiolitiche e sedative
• Piante antispasmodiche e
miorilassanti
• Piante che agiscono sul centro
del sonno
• Piante per stimolare la
concentrazione
• Piante per i disturbi viscerali e
gastro-intestinali
• Piante che regolano il ritmo
cardiaco
Piante adattogene
Sono quelle piante in grado di aumentare in maniera aspecifica la resistenza e
l’adattamento dell'organismo a stressor di varia natura, sia fisica che psichica.
La loro azione non è mirata ad un determinato organo, ma condiziona l'attività
e l'efficienza dell'intero l'organismo.
Le piante adattogene vengono tradizionalmente consigliate per affrontare e
superare al meglio periodi di intenso stress psico-fisico, come un periodo di
lavoro intenso, disturbi collegati alla senescenza ed ai cambi di stagione, o
semplicemente nella gestione degli impegni quotidiani.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Whitania somnifera
Eleuterococco
Rhodiola
Ginseng
Ginkgo biloba
Alghe klamath
Astragalo
Maca
Damiana
Reishi
Piante adattogene
Rhodiola (Rhodiola rosea):
Droga: radice. Principi attivi: glicosidi fenolici, acidi organici, tannini.
Proprietà: migliora l’attività metabolica e intellettuale, riduce gli stimoli della
fame nervosa, aumenta energia e tono.
Alga Klamath e Spirulina:
Droga: pianta intera. Principi attivi: vitamine, minerali, oligoelementi, Ω3
Proprietà: ha azione antiossidante, chelante dei metalli pesanti, aumenta
energia e vitalità fisica, ottimo nelle convalescenze, azione antidepressiva,
aumenta attenzione e concentrazione. Super alimento.
Whitania (Whitania somnifera):
Droga: radici. Principi attivi: witanolidi, alcaloidi,
Proprietà: pianta adattogena e di sostegno, regola tutti i ritmi. Ha forte
azione ansiolitica ed è indicata per depressioni lievi, insonnia con apatia, e
anche per la sindrome da Affaticamento Cronico.
Piante per i disturbi del sonno
Secondo una definizione clinica l’insonnia consiste nella
percezione di avere un sonno inadeguato o anormale.
Chi ne soffre ha provato che la carenza di sonno si ripercuote in
modo negativo in tutte le attività della giornata. L’individuo si
sente stanco, affaticato e spesso soffre di mal di testa, tutte
condizioni che rendono poco produttiva la vita lavorativa e
poco appagante la vita sociale.
Oltre il 30% della popolazione mondiale soffre di insonnia a
causa di una alterazione dei livelli di serotonina nel nostro
organismo.
I preparati fitoterapici per trattare l’insonnia
offrono il vantaggio di poter essere assunti
per un lungo periodo di tempo e, una volta
riacquistato il corretto svolgimento del
sonno, è possibile interromperne l’assunzione
senza problemi.
Piante per i disturbi del sonno
Escolzia (Escholtzia californica - papaveraceae):
Droga: radice e parti aeree. Principi attivi: alcaloidi, flavonoidi, fitosteroli
Proprietà: ha azione sedativa, ipno-inducente,analgesica, rilassante,
antinevralgica e spasmolitica.
Luppolo (Humulus lupulus):
Droga: sommità fiorite. Principi attivi: flavonoidi, tannini
Proprietà: ipnotico e sedativo, ottimo per insonnia e irritabilità con
dispepsia, nevralgia e mal di testa
Valeriana (Valeriana officinalis):
Droga: radici. Principi attivi: valepotriati, oli essenziali, alcaloidi
Proprietà: ha azione sedativa, spasmolitica e miorilassante. Aumenta il sonno
profondo e la qualità del sonno. Lavora sui recettori GABAergici.
Qualche dato: progetto ESEMEDESEMED-WMH
• Circa l’11% ha dichiarato un disturbo affettivo o un
disturbo d’ansia nella sua vita.
• Prevalenza a un anno: 5,1 % ha soddisfatto i criteri
diagnostici per un disturbo d’ansia di qualsiasi tipo.
Cos’è l’ansia?
L’ansia
indica
un’esperienza improvvisa,
o
continuata,
di
spaesamento
e
di
inquietudine.
Stato
di
attesa
apprensiva,
con
anticipazione di eventi
negativi
non
bene
definiti verso i quali ci
si sente indifesi e
impotenti.
Inafferrabile
camaleontica.
e
Si
avverte una minaccia o un
pericolo.
Si ha la sensazione di perdere il
controllo.
Sentimenti
impotenza.
di
incertezza
e
Fenomeno personale e soggettivo:
la capacità di sopportare una certa
dose d’ansia è relativa.
L’ansia è qualcosa di strettamente correlata
alla
PAURA
Ansia fisiologica
Reazione
Ansia patologica
di
Risposta irrealistica
difesa
dell'organismo
adattiva
legata
alla percezione del
pericolo.
o spropositata per la
gravità,
la
durata,
il suo verificarsi in
reazione ad uno stress
situazionale
inadeguato,
l’effetto
deleterio
sul
funzionamento sociale.
Qualità della vita è
compromessa: limita
il nostro quotidiano, la
nostra libertà di azione
e il nostro potere
personale.
Necessaria
per la
sopravvivenza.
Benzina
dell’organismo,
migliora
performance.
le
Quando siamo in presenza di
un pericolo, esse funzionano
come segnali di allarme.
Il SNA risponde preparando
l’organismo all’attacco o alla
fuga attraverso l’attivazione
del simpatico, in uno stato
di aumentata vigilanza.
Passato il pericolo, interviene
il
parasimpatico
a
disattivare i meccanismi
fisiologici.
Nell’ansia è come se il
sistema perdesse la sua
naturale
capacità
di
fluttuare tra stati di
attivazione e disattivazione
(allarme difettoso):
l’attivazione è abnorme,
la regolazione impiega
molto tempo a scemare e
sedarsi.
Sgombriamo il campo
L’ansia di per sé è utile, è un
segnale di pericolo.
Ogni forma d’ansia non deve
essere considerata come una
malattia.
E anche quando è “patologica”…
Maschera una preoccupazione
più profonda.
Sintomo
di un conflitto in
genere non consapevole, segnala
dei nostri bisogni.
Ci indica che qualcosa nella
nostra realtà circostante e/o
della mia vita non è accettata.
ESPRESSIVITA’ ANSIOSA
Manifestazioni somatiche
Debolezza, facilità a stancarsi
Sudorazioni, mani fredde e bagnate
Tremori
Cefalea da tensione, indolenzimento dei
muscoli del collo, della nuca e delle spalle
Senso di testa vuota o svenimento
Tachicardia, palpitazioni/accelerazioni del
battito cardiaco
Difficoltà di respiro, peso o dolore al torace
Sensazioni di soffocamento
Bocca asciutta
Vertigini/sensazioni di sbandamento
Nausea/diarrea/altri disturbi addominali
Vampate di calore/brividi, sensazioni di
caldo e di freddo
Disfagia/nodo alla gola
Sensazione di soffocare
Manifestazioni psichiche
Sentimento/inquietudine d’attesa, sensazione di
catastrofe imminente
Stato d’animo ansioso (preoccupazioni, previsioni
pessimistiche, paura del futuro, irritabilità)
Tensione (senso di tensione, incapacità a rilassarsi
ecc.)
Paure (del buio, degli estranei, di essere lasciati
soli ecc.)
Insonnia (difficoltà ad addormentarsi, sonno
interrotto, sonno non riposante e senso di
stanchezza al risveglio, incubi, terrori notturni)
Irritabilità e nervosismo
Sensazione di essere sul filo del rasoio
Sfera cognitiva: difficoltà a concentrarsi, riduzione
della memoria, stato di allerta
Manifestazioni psicosensoriali: derealizzazione,
depersonalizzazione, accelerazione del corso del
Pensiero
Quando vado a
dormire…
Quando perdo
la telefonata di
un numero
sconosciuto…
Manifestazioni comportamentali
Irrequietezza motoria
Difficoltà a rilassarsi
Tremori e contrazioni
muscolari
Tensione, dolori o dolenzia
muscolare
Autocontrollo mantenuto
Interruzione delle attività svolte
Fuga dal luogo o dalla
situazione
Tendenza all’isolamento
Ansia e pensiero
Amplificazione, pensiero
catastrofico, anticipazione.
Preoccupazione e rimuginio.
Interpretazioni disfunzionali
delle sensazioni corporee e
degli eventi.
Dialogo interno con pensieri
disfunzionali, automatico e
inconsapevole.
Le 3 grandi paure e miti da sfatare
Di morire
Di impazzire
Di perdere il controllo/trasgredire
I DISTURBI D’ANSIA
Disturbo di panico
Agorafobia con/senza
panico
Fobia sociale
Fobia specifica
DOC
Disturbo post-traumatico
da stress
Disturbo da ansia
generalizzata
Disturbo da stress acuto
L’ansia è un SINTOMO!
Per potersene liberare
non serve a nulla
sopprimerla.
Comprendere
la nostra
ansia e le nostre paure,
darvi un significato.
«Il sintomo è una
parola che cerca la
frase»
(Salonia)
Cosa ci sta dicendo?
Ogni sintomo ha un significato
ed un correlato emotivo diverso
da persona a persona.
Esprime un disagio emozionale.
E’ uno spazio per crescere e
sviluppare nuove capacità e
risorse.
Quando
diventa
cosciente,
permette una riorganizzazione
delle nostre priorità.
Sono “normalmente” ansioso per cui…
…mi è utile affidarmi:
- rimedi naturali fitoterapici
- yoga
- meditazione
- attività fisica in genere
- tutte quelle attività che
riconnettono il nostro
organismo con i ritmi
biologici naturali, con le
emozioni, con le nostre
risorse personali
Se mi sento in una gabbia……
- Psicoterapeuta per conoscere
le radici dell’ansia.
- Naturopata dove è indicato
ricorrere a rimedi naturali.
- Psichiatra per farmacoterapia
(medico di base invia da
medico specialista).
Il trattamento d’elezione è
determinato dal grado di
compromissione
nello
svolgimento
delle
normali
attività della vita quotidiana.
LA VITA E’ ADESSO!
Tornare a vivere in funzione non della paura, ma di ciò
che piace e dà senso.
Ansia fisiologica e fitoterapia
Le piante medicinali agiscono
contemporaneamente su più
livelli della rete fisiologica che
coordina la risposta adattativa,
orientandola al mantenimento
o al recupero dell’omeostasi.
Scelta del rimedio in base alla
vulnerabilità soggettiva
(predisposizione diatesca)
Agiscono in maniera ottimale
su ansie contestuali e sulle
ripercussioni fisiche generate
dall’ansia stessa.
Sono praticamente prive di
effetti collaterali
Ansia “normale”, piante “speciali”!
Piante ad azione ansiolitica – miorilassante - antispasmodica:
• Melissa
• Passiflora
• Lavanda
• Tiglio
• Camomilla
Ansia “normale”, piante “speciali”!
Piante che modulano il tono
dell’umore (az.
benzodiazepino-simile):
• Iperico
• Zafferano
• Griffonia
+ o.e. Salvia, Neroli, Incenso,
Menta, Melissa, Timo
Piante per l’ansia e il tono dell’umore
Iperico (Hypericum perforatum):
Droga: sommità fiorite. Principi attivi: flavonoidi, quercitina, rutina
Proprietà: tonico nervino antidepressivo, agisce innalzando il tono
dell’umore e riducendo i sintomi depressivi, l’ansia e la tensione. Inibisce la
ricaptazione di diversi neurotrasmettitori a liv del SNC. Particolarmente
indicato in menopausa. Ha effetti collaterali pressoché inesistenti, ma
attenzione alle interferenze con farmaci!
Zafferano (Crocus sativus):
Droga: stimmi. Principi attivi: carotenoidi, safranale
Proprietà: potente antidepressivo, allevia tensione e nervosismo e migliora i
disturbi dell’umore. Azione ansiolitica.
Privo di effetti collaterali.
Piante per l’ansia e il tono dell’umore
Passiflora (Passiflora incarnata):
Droga: foglie e sommità. Principi attivi: flavonoidi, vitexina
Proprietà: sedativa, antispasmodica, ansiolitica e analgesica leggera. Usata
per ansia, palpitazioni, sonno disturbato, sindrome premestruale con
insonnia e nervosismo, lieve depressione.
Melissa (Melissa officinalis):
Droga: foglie. Principi attivi: acidi triterpenici, flavonoidi, o.e.
Proprietà: pianta anti-stress per eccellenza, è definita la pianta del distonico.
Combina azione tonica, digestiva e antispasmodica. Utile in caso di
depressione con ansia, associata a problemi gastrointestinali.
Tisane
Tisana per favorire il sonno (luppolo, passiflora,
verbena, lavanda, camomilla)
Tisana rilassante (tiglio, melissa, biancospino,
scorza d’arancia, fiori d’arancio)
Tisana per ansia e tono
dell’umore (iperico, salvia,
verbena, tiglio, melissa)
Per concludere…
L’ansia può fare riemergere possibilità nascoste e
nuove.
Permette un riadattamento creativo.
Consente di intraprendere l’inizio di una strada per
trovarsi a casa nel mondo.
Grazie e arrivederci!!
Per qualsiasi informazione:
Monica Ragazzi
Erborista e Naturopata
[email protected]
Fb: Galleria delle Erbe
Chiara Lazzari
Psicologa e psicoterapeuta
[email protected]
Fb: IACP sud est Lombardia
