Schema alimentare generico per adulti : gruppo A iniziare la mattina se possibile con una tisana di malva Colazione Durante la settimana alternare sempre tra: Latte vegetale (di avena, di soya, di riso, ecc) // animale è da evitare, // thè verde // orzo // yogurt solo di soia // succo di frutta Di ananas – di ciliegie nere – di prugne . In alternativa: Di verdura (ortaggi consentiti vedi pranzo) - Acqua e limone Succhi di albicocche ananas - carote- ciliegie nere – pompelmo - prugne - sedano Frutta:Albicocche - ananas –ciliegie -Fichi freschi e secchi -Limoni - mirtilli- more- pompelmo- prugne nere,rosse secche verdi-Uva sultanina Cereali consentiti : Dolci di riso-Pane di germe di grano-Pane di soia- Spuntino Più o meno alle 11.00 Dolci: a base di crusca d’avena e mais -Fiocchi di segale Pane di : farro – di miglio- di riso integrale- di soia di segale- e senza glutine o un frutto consentito (vedi colazione) oppure : Frutta:anguria-avocado-cachi-datteri-fragole-kiwi-lamponimelagrana-mele -Melone – pere - pesche- pesche noci-ribes nero e rosso Uva: bianca nera rossa spina Pranzo Alternare tra un piatto di pasta di Farina : Farina d’avena , di riso ,di segale Grano saraceno-Pasta di topinambur - kasha In alternativa : Couscous – farina di : duri, d’orzo , di farro ,di germe di grano – polenta – quinca – riso : basmati , brillato , integrale Oppure un panino non intollerante: Dolci di riso-Pane di germe di grano-Pane di soiaIn alternativa ;dolci: a base di crusca d’avena e mais Fiocchi di segale Pane di : farro – di miglio- di riso integrale- di soia di segale- e senza glutine Oppure : una macedonia assoluta con yogurt di soia + insalata mista (ortaggi consentiti) Aglio - Bietole-Coste erbette – Broccolo – Carciofi - carote-Cavolo verde – rapa – Cicoria - Cipolle : gialle , rosse , spagnole - Lattuga romana Porro -Prezzemolo – Rape - scarola-spinaci tarassaco – tofu - topinambur – verza - zucca In alternativa :Alga marina – Asparagi – avocado – barbabietole – cavolfiore - cavolini di brucselles – cetrioli Cipolle verdi –finocchi-germogli di bambù - indivia-lattuga Sue varietà Mais :bianco e giallo Olive verdi-Radicchio- rapanelli - rucola - scalogno- sedano- zucchini Merenda Il pomeriggio verso le 16.00 uno yogurt di soia opp.. una frutta o due gallette vedi spuntino (dopo mezz’ora sempre una bevanda INFUSI :– Aloe – bardana – biancospino – camomilla- echinacea – ginseng – rosa canina – olmo – te verde – valeriana - zenzero In alternativa Infusi:achillea-betulla- genziana- menta- luppolo – liquirizia –salvia –tarassaco –timo - tiglio - verbana Cena Ogni sera alternare sempre un secondo tra: : pollo e tacchino Carpa- cernia – coregone - Lumache – merluzzo - Persico dorato – Salmone - sardine – Sgombro - trota di mare iridea I alternativa: Luccio –palombo-pesce spada –spigola –tonno -trota salmonata -latte di soia 2 Legumi: Fagioli : aduke , azzuki , neri , pinto , verdi -Fagiolini d’allocchioLenticchie :comuni rossi-verdi- Soia rossaIn alternativa:Baccelli di pisello - Fagioli : cannellini,nani,jicama Fagiolini -fave –piselli Associato sempre ad una grande insalata mista. OLI E GRASSI: Olio di semi di lino – olio d’oliva In alternativa: Olio di fegato di merluzzo-olio di ravizzone SPEZIE E DOLCIFICANTI: Aglio - Malto d’orzo –Melassa – miso -Salsa di soia – tamari – zenzero In alternativa : Spezie : anice-. alloro – basilico - cannella-chiodi di garofano – cioccolato – menta –miele - noce moscata - origano- prezzemolo - rosmarino – salvia -zafferano- vaniglia-zucchero bianco e di canna Questa dieta si basa sul principio di non associazione di quegli alimenti che richiedono processi digestivi diversi e a causa dei quali avviene un rallentamento della digestione che compromette l'assorbimento dei nutrienti. Il “monopiatto” è considerato la soluzione vincente per favorire i processi digestivi. Tuttavia esistono degli alimenti tra loro compatibili che possono essere abbinati. Perciò estremizzare questa convinzione, di non abbinamento di alcuni alimenti, può rivelarsi negativo da un punto di vista nutrizionale, nella carenza di importanti apporti calorici. Di base potremmo indicare alcune associazioni che non sono consigliabili per favorire i processi digestivi: non è consigliabile, ad esempio, associare alimenti proteici come latte, carne, uova, formaggio, pesce e legumi ad alimenti ricchi di carboidrati come la pasta, idolci,i gelati come anche non abbinare tipi diversi di carboidrati come zucchero e pasta o uva e pane, banana e pane. La dieta prevede un consumo dissociato di proteine e carboidrati, la suddivisione dei cibi durante il corso della giornata a seconda del tipo. Sono previsti 3 pasti, a tre-quattro ore di distanza uno dall'altro, durante i quali, o nei venti minuti che li precedono e seguono, non si devono assumere liquidi per non diluire i succhi gastrici. Le proteine dovrebbero essere consumate una volta al giorno e non dovrebbero superare il 20% del regime alimentare. Le verdure crude non dovrebbero essere assunte a cena, perché necessitano di molto tempo per essere digerite. Potrebbero causare disturbi di flatulenza.. Il principio su cui si basa la dieta consiste sulla distinzione di 3 categorie di cibi: carboidrati (pane, pasta, riso, legumi, patate, ecc); proteine (carne, pesce, uova, formaggi, ecc) ed i cibi neutri (verdure, oli, spezie). Il principio fondamentale della dieta e' quello di non associare mai, in uno stesso pasto, un alimento appartenente al gruppo dei carboidrati con uno appartenente a quello delle proteine. Mentre le verdure, cibi neutri, possono essere consumate liberamente. Alimenti associabili con i carboidrati: patate, rape, cavolo, banane, fichi, datteri, cereali miele, frutta secca possono essere associati con insalate verdura cotta frutta fresca e con i condimenti tipo olio e burro .Alimenti proteici come carne, selvaggina, pesce, würstel, latte, formaggio 55% di , uova intere possono associarsi con ortaggi crudi vegetali bolliti e ancora frutta fresca e derivati della soia più indicati sono frutti di foglie, bosco, agrumi, melograno, melone, ananas, kiwi, mango, frutta esotica. Alimenti neutri: Grassi: oli vegetali e animali, burro, margarina Latticini: panna, latte intero, quark, yogurt, formaggio . Verdure: fagioli, carote, cavolfiore, spinaci insalata a prezzemolo, crauti, funghi. Spezie: erbe selvatiche e da giardino, aglio, curry, noce moscata.