ora legale e insonnia ecco i rimedi da adottare

IL CAFFÈ 31 marzo 2013
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La luce naturale fa risparmiare
In Svizzera l’ora legale è stata adottata per la prima volta
nel 1981. E, dal 1996, tutti i Paesi dell’Unione Europea,
Svizzera compresa, hanno adottato lo stesso calendario.
Lo scopo è quello di consentire un risparmio energetico
grazie al minore utilizzo dell’illuminazione elettrica, sia la
mattina che la sera, inducendo ad un maggior
sfruttamente delle ore di luce.
(PARENTESI
TRA
IL SONNO
Sempre più folto
l’esercito di chi
dorme male, mentre il
nostro benessere
psicofisico
richiede almeno
cinque ore di riposo
LA DIETA
CINQUE CIBI
IDEALI
PER NOTTI
RILASSANTI
C
ORA LEGALE
E INSONNIA
ECCO I RIMEDI
DA ADOTTARE
CAROLINA CENNI
LE ORE DI SONNO NECESSARIE
S
tanotte abbiamo dormito un’ora in meno. Colpa dell’ora legale, che
arriva puntuale a fine
marzo. E che soltanto a
fine ottobre restituirà quei 60 minuti di cui già sentiamo la mancanza. Spostate avanti le lancette,
ci sentiamo stropicciati, di cattivo
umore, con un sottile senso di
stanchezza. E poco ci importa del
fatto che il nuovo orario permetterà di risparmiare energia elettrica, godendo di un’ora in più di
sole nell’imminente bella stagione. Per molti questo “cambiamento” comporterà problemi di
adattamento. Proprio per la gestione del riposo che, ricordiamo,
per un adulto dev’essere di almeno 5 ore a notte. “L’ora legale contribuisce ad aumentare uno
scompenso che la maggior parte
della popolazione ha già – spiega
il professor Mario Nurchis, naturopata con un master in omeopatia, omotossicologia e discipline
integrate -. Al giorno d’oggi, con
tutti i problemi che ci sono, nessuno dorme più bene. I motivi
sono i più svariati: il partner, i figli, il lavoro, i soldi, la salute, i genitori anziani..”..
Ecco che l’ora legale enfatizza
problemi già esistenti. Purtroppo
non c’è molto da fare. Nella maggior parte dei casi con un po’ di
pazienza l’allarme rientra. Tra le
3-11 mesi
14-15 ore
0-2 mesi
12-18 ore
1-3 anni
12-14 ore
3-5 anni
11-13 ore
Adulti
7-9 ore
10-17 anni
8.5-9.25 ore
5-10 anni
10-11 ore
GLI EFFETTI DELL’INSONNIA SUL NOSTRO ORGANISMO
Disurbi oculari
arrossamenti,
gonfiore, occhi
secchi e visione
offuscata
Disturbi visivi
Patologie
cardiovascolari
infarto, angina,
ictus, ecc.
conseguenze più classiche di
questo cambiamento ci sono mal
di testa, affaticamento, stanchezza, fame incontrollata, ansia, irritabilità, stress e tensione muscolare. In altri casi, invece, serve un
aiuto. Le categorie più colpite
sono bambini, anziani e malati
cronici, individui con una scarsa
capacità di adattamento. “Spesso
la ragione è psicosomatica - prosegue il naturopata -. Si va a letto
già convinti di non dormire bene
e alla fine succede proprio così.
Idem con l’ora legale. Ai miei pazienti raccomando sempre di
mettersi a letto cercando di avere
la mente libera, altrimenti non si
Ipertensione
Patologie
immunitarie
Obesità
Invecchiamento
della pelle
Disfunzione
erettile
“Melatonina,
agopuntura,
alimentazione,
fitoterapia e
omotossicologia”
può prendere sonno. E nemmeno pensare di dormire bene. Ci
sono casi in cui è sufficiente capire questo meccanismo per trovare una soluzione”.
Tuttavia, positivo è il fatto che
quest’anno l’ora legale sia introdotta proprio in questo weekend
festivo, dove un giorno in più di
riposo può essere un buon aiuto.
La maggior parte delle persone è
Uso di sonniferi
Depressione,
mancanza di
concentrazione
Affaticamento
e debolezza
muscolare
in vacanza e quindi si trova a fare i
conti con ritmi decisamente
meno frenetici che permetteranno di digerire più facilmente questo cambiamento. Altrimenti, si
può sempre fare affidamento su
qualche trucco naturale, come la
famosa melatonina che aiuta a ritrovare il giusto ritmo. Usata da
molte persone come regolatore
del sonno, quando c’è di mezzo
un “jet lag”, ma anche nei mesi a
cavallo del solstizio estivo e invernale. Altri rimedi validi sono
l’agopuntura, una corretta alimentazione e un buon stile di
vita, oltre alla fitoterapia e l’omotossicologia. Quest’ultima appar-
tiene all’area delle medicine alternative e si basa sullo studio dei
fattori tossici, identificati come le
cause delle malattie. L’omotossicologia studia il comportamento
e l’eliminazione delle tossine che
danneggiano l’organismo umano. Il consiglio di Nurchis è provare queste soluzioni. “Si tratta di
prodotti che appartengono all’omeopatia avanzata, poco conosciuti in Ticino, ma che hanno
grande successo oltre Gottardo.
Ho sempre ottenuto ottimi risultati. Consiglio di prendere queste
gocce, o pastiglie, prima di dormire e i primi tempi anche al risveglio. Ho parecchi pazienti che
inque cibi da tenere a
portata di...
comodino. Cinque
cibi che possono aiutare a
migliorare la qualità del
sonno. Già, perché chi soffre
d’insonnia o ha troppi
pensieri per dormire,
dovrebbe provare a tenere
sott’occhio l’alimentazione e,
magari, ad aggiustarla un
po’. Infatti, alcuni alimenti
possono rivelarsi grandi
alleati in questo campo. I
latticini sono una buona
fonte di triptofano, un
aminoacido che aiuta il
sonno. Inoltre, sono molte le
ricerche che hanno
dimostrato che una
mancanza di calcio nel
nostro quotidiano regime
alimentare può causare
costanti disturbi del sonno.
Un altro alimento
appartenente ai fantastici
cinque è l’avena. L’avena è
una fonte naturale di
melatonina, considerata un
valido aiuto, in particolar
modo se combinata con il
latte. Inoltre, i fiocchi sono
ricchi di calcio e magnesio,
due minerali perfetti per
trascorrere una notte lunga e
rilassata. Le banane
contengono magnesio,
potassio e triptofano, ottime
anche loro per conciliare il
sonno, oltre ad aiutare a
rilassare i muscoli. Un’altra
fonte naturale di melatonina
sono le ciliege, pure ottime
per un buono stato di salute
generale. Infine, i semi di
lino. Sono ideali per
aumentare i livelli di
serotonina nell’organismo e
regolare il sonno grazie a
magnesio, triptofano e acidi
grassi Omega-3, quest’ultimi
sono un rimedio efficace
contro l’apnea del sonno.
Provare per credere.
non riuscivano a chiudere occhio
e che adesso dormono come ghiri! E ripeto, sono prodotti naturali
che tranquillizzano senza rendere la persona sonnolente”.
Insomma, i rimedi per migliorare
la qualità del sonno ci sono, sono
molti e possono essere colti da discipline e campi diversi, in modo
che ognuno possa trovare quello
più adatto a sé. E, soprattutto,
pensare positivo: “La buona notizia è che da queste situazioni
spiacevoli si può uscirne. È importante sapere che la soluzione
c’è”. Parola di naturopata.
[email protected]
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