FACOLTA’ DI SCIENZE MOTORIE
CORSO DI LAUREA IN SCIENZE DELLE ATTIVITA’ MOTORIE E SPORTIVE
Anno Accademico 2005/2006
Tecniche e didattica dell’attività motoria per l’età adulta e la terza età e “Fitness”
Massimo Lanza
Dettaglio del programma (aggiornato al 20 dicembre 2005)
con indicazioni per lo studio personale
Contenuti del modulo “Fitness”
Lezioni teoriche a corsi riuniti
Funzioni del movimento
Definizione di Fitness e di Wellness
Elementi fisici e motori delle condizioni di forma fisica e di benessere
Caratteristiche dell’ambito professionale del fitness
La valutazione nella progettazione e conduzione delle attività motorie per la salute
Caratteristiche degli Stili di vita attivi
Testi di riferimento:
Slides delle lezioni (sito università)
Lanza - Non solo veicoli pensanti (sito università)
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Potenziamento muscolare con macchine e pesi liberi”
Scopi e potenzialità dell’allenamento della forza nell’ambito del fitness
Modalità e tecniche di monitoraggio e valutazione della forza
Tecniche di esecuzione delle principali esercitazioni con macchine e pesi liberi
Gli attrezzi per l’allenamento della forza nell’ambito del fitness : macchine isotoniche, manubri e
bilancieri.
Peculiarità e controindicazioni nell’utilizzo delle attrezzature
Posizionamento corretto ed efficace in relazione alle modalità d’esecuzione delle esercitazioni
Tecniche di potenziamento muscolare in rapporto alle qualità muscolari da incrementare
Metodi e strumenti di monitoraggio e valutazione della forza
Programma di allenamento: principi e metodi per la corretta scansione e somministrazione delle
esercitazioni.
Cenni sulle principali metodiche di incremento della forza.
Testi di riferimento:
Everett Aaberg, 2002, Meccanica Muscolare, editore Calzetti Mariucci
ACSM, Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults - Position Stand. (sito
università)
American Council on Exercise, Personal Trainer Manual – Capitolo n. 9
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Allenamento cardiovascolare con le macchine”
Scopi e potenzialità dell’allenamento della resistenza nell’ambito del fitness
Modalità e tecniche di monitoraggio e valutazione della resistenza
Tecniche di esecuzione e controllo delle esercitazioni con macchine
Testi di riferimento:
Slides delle lezioni (sito università)
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Allenamento della mobilità articolare”
Concetto di mobilità articolare
Scopi e potenzialità dell’allenamento della mobilità articolare nell’ambito del fitness
Principali cause di retrazione muscolare e deficit articolare
Principi e metodi delle tecniche di prevenzione della rigidità articolare e di allungamento
muscolare
Modalità di esecuzione delle principali tecniche di prevenzione della rigidità articolare e di
allungamento muscolare con particolare attenzione alla tecnica dello Stretching.
Modalità di esecuzione delle principali tecniche di valutazione della mobilità articolare.
Testi di riferimento:
Appunti delle lezioni (sito università)
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Tecniche di sviluppo delle capacità motorie a corpo libero o con piccoli
attrezzi”
Scopi e potenzialità dell’allenamento a corpo libero e con la musica
Principi e metodi dell’allenamento a corpo libero e con la musica
Modalità e tecniche di monitoraggio e valutazione sul campo degli aspetti coordinativi e delle
capacità fisiche
Tecniche di esecuzione delle principali esercitazioni
Testi di riferimento:
Appunti delle lezioni (sito università)
American Council on Exercise, Personal Trainer Manual – Capitolo n. 7
Medicine & Science in Sports & Exercise®, 1998, The Recommended Quantity and Quality of
Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness, and
Flexibility in Healthy Adults, (Position Stand) Volume 30, Number 6, June
Contenuti del modulo “Didattica delle attività motorie per la terza età”
Lezioni teoriche a corsi riuniti
Cenni di fisiologia e psicologia dell’invecchiamento
Tipologie di persone anziane
Caratteristiche, effetti e limitazioni dell'esercizio fisico nell’anziano
Ruolo ed effetti dell'attività motoria nella prevenzione delle principali patologie geriatriche
Tipologie di attività per persone anziane
Criteri per l'orientamento ad uno stile di vita attivo
Caratteristiche dell’ambito professionale delle attività motorie rivolte alle persone anziane
La valutazione nella progettazione e conduzione delle attività motorie per persone anziane
Testi di riferimento:
Slides delle lezioni (sito università)
Programma dei corsi e protocollo di valutazione in palestra del Progetto “Salute nel
Movimento”
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Sviluppo della Resistenza, della coordinazione e dell’equilibrio”
Scopi e potenzialità dell’allenamento della resistenza, della coordinazione e dell’equilibrio per le
persone anziane fragili e indipendenti
Principi e metodi dell’allenamento della resistenza, della coordinazione e dell’equilibrio
Modalità e tecniche di monitoraggio e valutazione
Tecniche di esecuzione delle principali esercitazioni
Testi di riferimento:
Appunti delle lezioni (sito università)
Lezioni pratiche: sotto-modulo “Sviluppo della Forza e della mobilità articolare”
Scopi e potenzialità dell’allenamento della forza e della mobilità articolare per le persone anziane
fragili e indipendenti
Principi e metodi dell’allenamento della forza e della mobilità articolare
Modalità e tecniche di monitoraggio e valutazione
Tecniche di esecuzione delle principali esercitazioni
Testi di riferimento:
Appunti delle lezioni (sito università)
Modalità di valutazione
questionario a risposta multipla
colloquio orale relativo alla programmazione e conduzione di brevi attività motorie individuate in
un gruppo di temi indicati dai docenti al termine dei corsi
La prova a risposta multipla viene superata rispondendo correttamente a due terzi delle domande e
permette di sostenere il colloquio orale che attribuirà la valutazione vera e propria.
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Bibliografia di approfondimento
Fitness
Heyward V.H, 2002; Advanced Fitness assessment and Exercise Prescription; Human Kinetics,
Champaign (quarta edizione) (Traduzione italiana della terza edizione : Heyward V.H.; Fitness,
un approccio scientifico, Edizioni Sporting Club Leonardo da Vinci, Milano)
Bryant C. X., Green D. J., 2003, ACE Personal Trainer Manual; The ultimate resource for
Fitness Professionals. (Third edition); American Council on Exercise, San Diego (U.S.A.)
Attività motoria per persone anziane
Cotton R.T.; "Exercise for older adults. American Council on Exercise's guide for fitness
professionals", Human Kinetics, 1998
AA.VV.; "Exercise and Physical Activity for Older Adults" Position Stand, Volume 30, Number 6 Adults Medicine & Science in Sports & Exercise® - June 1998
Cherubini A., Rossi R., Senin U., "Attività fisica ed invecchiamento", - EdiSES, Napoli (2002)
Jones C., Debra Rose; 2004; “Physical Activity Instruction of Older Adults”, ISBN: 0736045139
A.C.S.M., 2002; Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults” Position stand, in
Medicine & Science in Sports & Exercise® 0195-9131/02/3402-0364/0
Schena F.. Lo sviluppo dell'attività fisica nella popolazione anziana. Punto Omega n. 5/6: 113 123, 2001.
Valutazione
Morrow J.R., Jackson A. W., Disch J.G., Mood D.P., (2000). Measurement and Evaluation in
Human Performance. Champaign (U.S.A.). Human Kinetics
Specifici disciplinari
Mosca U., 1994, Manuale professionale di stretching, Red Edizioni, Como
Clarkson H.M., Gilewich G.B., 1991, Valutazione cinesiologica, Edi Ermes, Milano
Rolf Winrhed ,1999, “Anatomia del movimento e abilità atletica” Seconda edizione Edi Ermes.
Umberto Mosca1997 “ Stretching, tecniche di allungamento muscolare per applicazioni cliniche e
sportive” Red Edizioni.
Hazel M. Clarkson; Gail B. Gilewich Ultima edizione “Valutazione cinesiologica” Edi Ermes.
