IMPARA A CORRERE COME UN
VERO RUNNER
Le tecniche, gli esercizi e l’allenamento per i principianti. I consigli
per perdere peso e tonificare in poche settimane in una guida
completa per chi vuole iniziare.
Docente: Roberto Nava
ilTuoCorso – Ermes srl
Via F. Petrarca, 4
20123 Milano
Il corso
Emil Zatopek diceva “Se vuoi correre un miglio, corri un miglio. Se vuoi vivere un'altra
vita, corri una maratona”. Iniziare ad essere un runner non significa solo correre, ma
cominciare un nuovo stile di vita: un modo diverso di vivere lo sport che porta
soddisfazioni e risultati concreti. Con il nostro coach scoprite i benefici dell’allenamento,
come impostarlo e personalizzarlo arrivando a percorrere i vostri primi km come devi veri
professionisti.
Obiettivi del corso
Spirito di volontà e determinazione sono alla base di un buon allenamento, ma non
bastano. Le scarpe giuste, l’alimentazione corretta, gli esercizi di stretching , la postura e le
tecniche di potenziamento sono solo alcuni degli argomenti che vengono offerti in queste
lezioni. Con il corso per diventare un vero runner entrerete in questo mondo per scoprirne
tutti i segreti e cogliere gli i preziosi insegnamenti del coach con un allenamento pensato
apposta per chi ha voglia di cominciare. Un modo nuovo di fare sport risparmiando tempo,
denaro ed evitando palestre affollate.
Per chi
L’occasione giusta per cominciare a correre e scoprire i segreti del “perfetto runner” con un
vero coach. Un’opportunità per essere stimolati e arrivare ad un obbiettivo concreto:
percorrere 5 km. A cosa serve aspettare allora?
Chi è il docente
Roberto Nava: blogger e fondatore di runlikeneverbefore.com, inizia a correre 7 anni fa e
non si è mai più fermato. Il suo obiettivo non è solo quello di avvicinare a questo sport il
maggior numero di persone, ma di aiutarle nella loro prima "impresa" sportiva. Oltre a
partecipare a diverse maratone e gare, collabora con diversi brand sportivi legati al
running.
Agenda del corso
1. I primi consigli del coach
La prima regola è fare una visita medica, ma non crediate che basti. Un buon
runner non parte senza prima aver appreso delle regole fondamentali.
Come effettuare un controllo medico
Fissare un obbiettivo
Gli sforzi iniziali
Organizzare la settimana
Tempo senza distanza e durata senza velocità
La camminata
Il coinvolgimento
2. Le scarpe
Rappresentano la parte più importante del kit di un runner. Non sono tutte
uguali e non è facile sceglierle. Ecco come si fa.
Le varie tipologie di scarpe
Il wet test
Le Superleggere
Le Intermedie
Le Massimo ammortizzamento
Le Stabili
Quali scegliere
3. La tabella di allenamento
Una tabella personalizzata di 8 settimane che step dopo step vi indica cosa
fare. Il coach vi spiega come strutturare il vostro allenamento per
massimizzare i risultati.
- Il riscaldamento
- Il defaticamento
- L'allenamento diviso per settimane
4. Postura, stretching ed esercizi di potenziamento
Qual è la corretta posizione del corpo durante la corsa? Quali sono gli esercizi
di stretching e di potenziamento per abituare il corpo ai movimenti durante
l’allenamento? Ecco tutti i segreti del coach.
La posizione della testa
La posizione degli occhi
La posizione delle mani e delle braccia
La posizione del busto
La posizione dei piedi
Gli esercizi di stretching
Gli esercizi di potenziamento
5. Dove correre e cosa indossare
Un vero runner sa dove è meglio allenarsi e cosa indossare in ogni stagione.
Come si sceglie il guardaroba da sportivo?
- Dove correre
- Come coprirsi
- Correre nei parchi
- L'abbigliamento per ogni stagione
- Gli accessori e l'orologio cardiofrequenzimetro
6. L'alimentazione corretta
Come in una formula matematica, ad un cattivo input corrisponderà un
cattivo output: mangiare meglio per allenarsi meglio. Scopriamo alcuni
consigli pratici sull'alimentazione degli sportivi.
-
I parti prima o dopo la corsa?
La colazione
Il pranzo
La cena
Reintegrare i liquidi
I carboidrati e le proteine
7. Perdere peso con il running
Dimagrire con la corsa si può. Il running può essere un ottimo alleato nella
perdita di peso. Il coach vi spiega come.
Consultare il dietologo
Cosa evitare
Come intensificare l'allenamento
Usare il cardiofrequenzimetro e la frequenza massima cardiaca
La formula per calcolare la frequenza massima cardiaca
8. Correre sul tapis roulant, applicazioni per smartphone e
letture consigliate
Concludiamo con le differenze tra corsa “al chiuso” e quelle all'aperto, il
vostro cellulare come allenatore personalizzato e una serie di titoli di libri da
cui vi lascerete ispirare. Perché il running non è solo corsa.
Le letture sul mondo del running
Le applicazioni per smartphone
Come correre sul tapis roulant
