esercizi da poter eseguire


Stretching 1 (preparativo)
Vaso Concezione e Vaso Governatore
Questi due meridiani straordinari sono chiamati anche Mare dello Yin (Vaso Concezione)
e Mare dello Yang (Vaso Governatore) e sono i primi meridiani che si formano nell’uomo
a livello fetale, dai quali poi partono i meridiani ordinari. Se i meridiani ordinari sono “fiumi”
il Vaso Concezione e il Vaso Governatore ne sono i “bacini”.
Vaso Concezione
Iniziare da una posizione eretta durante l’inspirazione mani sui glutei, espirare e portare la
schiena in estensione.Tenere la posizione e con un’espirazione ritornare alla posizione di
partenza, per poi ripetere l’esercizio.
Vaso Governatore
Iniziare da una posizione eretta, espirare flettendosi in avanti portando le mani dietro le
cosce e cercando di avvicinare il petto alle cosce. Testa e collo devono essere rilassati.
Inspirare ed espirando ritornare alla posizione di partenza per poi ripetere l’esercizio.
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Stretching 2:
Polmone (Yin) e Intestino Crasso (Yang)
Elemento:
Parola chiave:
Beneficio:
Costituzione:
Sentimenti:
Metallo (Autunno – Ovest – La tigre bianca)
Vitalità
migliora la capacità vitale di respirare, di portare l’energia in
periferia e dare un ordine alla nostra vita
Spalle strette e gambe lunghe, andatura disarmonica e
scoordinata, carattere spesso pignolo preciso e brontolone,
mattiniero e tonico, l’energia sfuma col passare delle ore della
giornata, mano biancastra come colorito della pelle, viso
allungato con labbra a fessura, occhi chiari acquosi e tristi.
(+) Vitalità, buona comunicazione
(–) Riflessione, Tristezza, Malinconia
Esercizio
Iniziare da una posizione eretta inspirare e disporre le mani dietro la schiena
incrociare i pollici delle mani. Espirare delicatamente e flettere il busto in avanti
lasciando che le braccia e i pollici si alzino in alto verso il soffitto. Ritornare alla
posizione iniziale e ripetere cambiando solo l’incrocio dei pollici, per lavorare il
meridiano dell’intestino crasso prima in un braccio e poi nell’altro.
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Stretching 3:
Milza (Yin) e Stomaco (Yang)
Elemento:
Parola chiave:
Beneficio:
Costituzione:
Sentimento:
Terra (Stagione tra le stagioni p.e. fine estate – Il Centro)
Nutrimento
migliora la digestione, nutrimento, è la nostra capacità di assimilare a
tutti i livelli (mente e corpo).
Corporatura tendente al tozzo tarchiato, tende ad arrotondarsi al
centro, viso tendente al rotondo e armonico, occhi vivi ed intelligenti
tendente al piccolo, , mano forte con dita tozze e corte, unghie forti e
slargate, colorito della pelle giallognolo. Poco agile, abitudinario e
godereccio.
(+) Equilibrio, Contentezza
(–) Riflessione intensa, rimuginazione, preoccupazione
Esercizio
In ginocchio sedersi sui talloni coi piedi distesi. La schiena è diritta, si è
completamente rilassati espirando portare le braccia dietro a sé portando le mani
in appoggio con le dita rivolte ai piedi, inspirare per prepararsi al movimento ed
espirando sollevare il bacino inarcando la schiena. Si dovrebbe sentire lo
stiramento lungo le cosce mentre si rimane in questa posizione. Rilassarsi e
respirare riportandosi alla posizione di partenza. Con le ginocchia unite si lavora il
meridiano della Milza, lontane tra loro si lavora il meridiano dello Stomaco.
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Stretching 4:
Cuore (Yin) e Intestino Tenue (Yang)
Elemento:
Parola chiave:
Beneficio:
Costituzione:
Sentimenti:
Fuoco (Estate – Sud – La Fenice rossa)
Serenità
Portare serenità, ritrovare l’amore incondizionato che ci permette di
amare senza “se..” e senza “ma..”, trovare la realizzazione.
Atletico, robusto nella sua parte alta del corpo più fine ed esili le
gambe, andatura elegante ed armoniosa. Viso tendente al
quadrato, occhi vivi magnetici e splendenti, mano con dita lunghe
ed armoniose, unghie forti e bombate, colorito della pelle roseo.
(+) Serenità, allegria
(–) Agitazione, Ansia
Esercizio
Ancora seduti ma questa volta con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a contatto
davanti al pube. Inspirando profondamente le mani afferrano le caviglie, durante
l’espirazione le ginocchia scendono verso il pavimento con l’aiuto delle mani e dei gomiti
ed il busto si flette in avanti. Rilassarsi e rimanere in questa posizione, espirando ritornare
alla posizione iniziale alzando il busto.
Sedersi sui talloni unendo i palmi delle mani davanti al cuore tenendo gomiti verso
l’esterno, rilassarsi ed inspirare, espirando stendere le braccia verso l’esterno come se si
stesse spingendo dei pesi di 10 tonnellate, inspirare ed espirando infine riportare le mani
alla posizione originaria.
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Stretching 5
Ministro del Cuore (Yin) e Triplice Riscaldatore (Funzione)
Elemento:
Beneficio:
Fuoco (vedere tabella dell’elemento fuoco per le
caratteristiche peculiari)
Ministro del Cuore: migliora la funzionalità del cuore organo,
difende il cuore dalle emozioni troppo forti portando gioia
ed armonia, è il senso della nostra vita.
Triplice Riscaldatore: attiva tutti i processi chimici del nostro
corpo, funge da collegamento tra tutti i meridiani,
comanda tutta la nostra energia, è la nostra personalità
realizzata in un “continuo divenire”, è il cielo nell’uomo.
Esercizio MC
Da una posizione seduta incrociare sia gli arti superiori sia inferiori: la gamba destra
incrocia passando davanti alla sinistra e il braccio destro incrociato sopra il sinistro,
le mani si appoggiano sulle ginocchia opposte. Inspirare ed espirando si scende
verso il pavimento. Ritornare alla posizione di partenza per ripetere l’esercizio
incrociando nel modo opposto sia gambe sia braccia.
Esercizio TR
Sedersi a gambe incrociate, un braccio dall’alto si piega, l’altro braccio dietro la
schiena si piega anch’esso cercando di avvicinare tra loro le mani all’altezza delle
scapole e farle incontrare. Rilassarsi per qualche secondo e ripetere il movimento
opposto.
Ministro del Cuore
Triplice Riscaldatore
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Stretching 6:
Reni e Vescica Urinaria
Elemento:
Parola chiave:
Beneficio:
Costituzione:
Sentimenti:
Acqua (Inverno - Nord – La tartaruga nera)
Volontà
Percepire la potenza dell’acqua e come si riversa nell’uomo
sia a livello fisico, che spirituale e psichico.
Corporatura longilinea imponente e slanciata con
atteggiamento da “comandante”. Viso giovanile e tendente
al triangolare, occhi freddi e fieri tendenti alla sottomissione,
mano imbibita la tatto fredda regolare e a volte corta,
colorito della pelle grigiastro.
(+) Forza, volontà
(–) Egocentrismo, immobilità mentale, paura
Esercizio
Sedersi con la schiena eretta e le gambe distese in avanti, i piedi a 90 gradi.
Inspirare per prepararsi al movimento, espirando allungarsi in avanti flettendo il
busto e la testa verso le cosce ed i piedi. Inspirare e mentre si espira, lentamente e
profondamente, riportare la schiena in posizione eretta, la testa sale per ultima.
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Stretching 7:
Fegato (Yin) e Vescica Biliare (Yang)
Elemento:
Parola chiave:
Beneficio:
Costituzione:
Sentimenti:
Legno (Primavera – Est – Il Drago Verde)
Movimento
Migliora la capacità di far rifiorire l’energia, creando
l’equilibrio tra Qi (energia) e Xue (sangue), cioè tra l’energia
vitale e lo psichismo.
Corporatura ben proporzionata agile e con buona
muscolatura, andatura veloce e a scatti, viso spigoloso e
solcato, occhi scuri ed intelligenti vivi, mano muscolosa con
unghie robuste, colorito della pelle olivastro mediterraneo.
Lento al mattino e tendenzialmente alla sera non si corica
mai, spesso odia il vento come fenomeno atmosferico.
(+) Forza, creatività
(–) Impetuosità, frustrazione, rabbia
Esercizio
Sedersi sul pavimento con gambe divaricate le più possibili distanti tra loro, le
braccia formano un cerchio ampio intorno alla testa. Inspirare ed espirando
flettersi lateralmente verso la gamba omolaterale mantenendo la posizione.
Inspirare nuovamente ed espirando ritornare al centro. Inspirare e ripetere lo stesso
movimento dalla parte opposta con l’espirazione. Infine si inspira mentre si è nella
posizione centrale ed espirando flettersi in avanti. Inspirare ed espirando ritornare
alla posizione di partenza per poi ripetere l’esercizio.
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Alla fine
Per terminare la serie di esercizi noi consigliamo di rimanere alcuni momenti nella posizione
più comoda (seduti sui talloni, con gambe incrociate oppure nella posizione loto), cerando
di respirare in modo rilassato e regolare. Rivolgiamo l’intenzione all’interno e percepiamo
come l’energia scorre dentro di noi.
Bibliografia
Shizuto Masunaga, Zen per Immagini - Esercizi dei Meridiani per una vita sana
Gianna Tomlianovich: Lo Stretching dei Meridiani
Vi auguriamo buon divertimento e tanta energia.
Cordialmente, Lefay Team
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