PROGETTO FORMATIVO DI EDUCAZIONE ALIMENTARE Istituto Comprensivo Castelverde - ROMA Anno scolastico 2013/2014 DI UNA SANA E CORRETTA ALIMENTAZIONE Dott.sse Valeria Morena e patrizia leggeri Istituto Zooprofilattico Sperimentale Lazio e Toscana Centro Studi per la sicurezza Alimentare MANGIARE BENE………… PER CRESCERE SANI!!! Centro Studi per la Sicurezza Alimentare (CSA) - IZS Lazio e Toscana ? Perché mangiamo Gli alimenti sono necessari per ….il FUNZIONAMENTO dell’organismo e per il suo ACCRESCIMENTO ? perchè Tutti gli alimenti contengono principi nutritivi che svolgono diverse funzioni energetica energetica:: fornendo fornendolelesostanze sostanzeche cheassicurano assicuranoleleenergie energie per perlolosvolgimento svolgimentodelle delleattività attività plastica: plastica: fornendo fornendoi imateriali materialiper perlalacostruzione costruzionedei dei tessuti tessuti regolatrice: regolatrice: fornendo fornendosostanze sostanzecapaci capacididiregolare regolarei iprocessi processi che chesisisvolgono svolgononell’organismo nell’organismo • un’ alimentazione SANA E corretta ci permette di crescere sani e forti • ci aiuta a prevenire alcune patologie come il sovrappeso e l’obesità Quando l'apporto dei nutrienti con la dieta non è adeguato si verificano delle situazioni di carenza che possono portare a malattie Anche l'apporto in eccesso di taluni nutrienti può ugualmente avere effetti negativi sulla salute CHE SIGNIFICA SIGNIFICA CHE ALIMENTAZIONE ALIMENTAZIONE SANA E E SANA CORRETTA?? CORRETTA?? NUTRIZIONALE QUANDO? COSA? QUANTO? COME? IGIENICO SANITARIO quando ? COLAZIONE COLAZIONE CENA CENA Merenda Merenda Strettamente correlati Merenda Merenda PRANZO PRANZO ? Cosa Qualsiasi cosa Quanto NO!!! ? NO!!! E’ tutto scritto qui In altre parole 1 BEVI ….molta acqua 2 VARIA ….le tue scelte 3 SEMPRE una sana colazione le ea Id ni io rz po 5 4 Almeno 2 porzioni di frutta e 2 di verdura 5 Pane , pasta o riso ogni giorno 6 Pesce…almeno 2 volte a settimana I legumi contengono fibre e proteine 7 8 I H C PO Limita il consumo di grassi OK 9 POCO SALE!!!!! 10 FAI MOVIMENTO!!!!! RICORDA RICORDA colazione 20% cena 30% merenda 5% merenda 5% pranzo 40% ? Come Seduti a tavola In compagnia Con la tv spenta Con calma FRUTTA VERDURA I BAMBINI MANGIANO FRUTTA E VERDURA? NO SI PERCHE’ MANGIARE FRUTTA E VERDURA ? MANGIARE FRUTTA E VERDURA OGNI GIORNO AIUTA A CRESCERE BENE: SANI E FORTI PERCHE’ FRUTTA E VERDURA CONTENGONO: • zuccheri, poche proteine, pochissimi grassi • VITAMINE • SALI MINERALI • FIBRE • SOSTANZE ANTIOSSIDANTI • ACQUA F S V Vitamine A V Vitamine,Sali Sali minerali,Fibre Fibre Sostanze F A Vitamine, minerali, eeSostanze S antiossidantipossono possonoessere essereconsiderati consideratitanti tanti antiossidanti piccoliguardiani guardianiaadifesa difesadel delnostro nostrocorpo corpoee piccoli delnostra nostrasalute salute del Sali min Fibra Antioss Sono utili a muscoli e nervi e contribuiscono all’accrescimento e allo sviluppo degli organi Cereali raffinati e integrali Legumi Frutta fresca e secca Non sono digerite dal nostro corpo e svolgono importantissime funzioni: • all'aumento del senso di sazietà; • miglioramento della funzionalità intestinale; • riduzione del rischio per importanti malattie Verdura 11,7 – 13,3 % DI ACQUA 62,3 - 80,7 % DI ACQUA 64 – 95,3 % DI ACQUA 78,5 - 96,5% DI ACQUA Per salvaguardare le proprietà antiossidanti di questi alimenti è bene preferire il consumo a ANTIOSSIDANTI crudo o le cotture semplici (a vapore, bollitura, ecc.) Cl sale; pesci di acqua salata Zn Ca Si Cd latte e derivati; uova; pesci; P Proteine animali latte e formaggi; carne; pesce; legumi; radicchio e cicoria legumi; vegetali Cu K S Co tutti gli alimenti, soprattutto in: Contribuiscono Mo Mg del nostro corpo eNa al funzionamento Cr fagioli, piselli noci; all’accrescimento e allo sviluppo di alcuni organi esale; secchi, asparagi, cacao; formaggi; tessuti patate, albicocche, semi di soia; alimenti conservati cavoli, spinaci e fagioli; (salumi, insaccati) banane grano tenero; vegetali verdi Fe latte;formaggi; carne; pesce; uova; legumi; vegetali V Se Ni Mn Ortaggi verdi; frutta; cereali integrali I sale; pesci; latte e latticini F acqua; the; pesce; spinaci, prezzemolo; carote BISOGNA MANGIARNE DI TUTTI I TIPI E DI TUTTI I COLORI NUTRIZIONALE QUANDO? COSA? QUANTO? COME? IGIENICO SANITARIO 1. Lavare sempre frutta e verdura specialmente se mangiate crude: Ø lavare i prodotti di origine vegetale almeno 3 volte; Ø lavare con acqua abbondante e tiepida; Ø si può aggiungere 1 cucchiaio di bicarbonato di sodio per litro di acqua al primo o secondo lavaggio 2. Prima di mangiare lavare sempre le mani: Ø con acqua e sapone; Ø per almeno 10 secondi ANCHE SU MANI APPARENTEMENTE PULITE POSSONO ESSERE PRESENTI MILIONI DI MICRORGANISMI FINE