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10 Schritte zu einer gesunden Schwangerschaft (Italienisch)
Dieci passi verso una gravidanza sana
1. Programmate ed organizzate in tempo il periodo della gravidanza!
2. Mangiate sano!
3. Siate vigili nella scelta degli alimenti!
4. Prendete inoltre preparati di acido folico e mangiate pesce!
5. Fate sport regolarmente!
6. Cominciate a fare esercizi per la muscolatura del bacino!
7. Riducete il consumo di alcol!
8. Riducete il consumo di coffeina!
9. Smettete di fumare!
10.Concedetevi riposo!
Dieci consigli facili da seguire dovrebbero aiutarvi a vivere una gravidanza possibilmente
senza problemi e a dare alla luce un bambino sano:
1. Programmate ed organizzate in tempo il periodo della gravidanza!
Indispensabile per la salute del bambino è una buona assistenza medica e in gravidanza e
durante il parto. Preoccupatevene in tempo. Sfruttate il periodo della gravidanza per stabilire
un rapporto di fiducia con l’ostetrica e il ginecologo. In tal modo sarete ben preparate anche al
parto.
2. Mangiate sano!
Rispettate una alimentazione sana ed equilibrata. Consigliatevi con l’ostetrica o il ginecologo,
soprattutto se, in gravidanza, volete rinunciare a particolari alimenti.
3. Siate vigili nella scelta degli alimenti!
In gravidanza dovreste meglio evitare alcuni alimenti. Il motivo: tali alimenti nascondono un
certo rischio per la salute del bambino che cresce in pancia. Tra questi ci sono per esempio:
• alcuni tipi di formaggi freschi
• carne cruda o non cotta abbastanza
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• verdure non pulite e insalata non lavata
• carne di pollo non cotta abbastanza, uova crude o cotte solo à la coque.
Chiedete all’ostetrica o al ginecologo ulteriori informazioni su quali alimenti sono innocui in
gravidanza e quali sarebbe meglio evitare.
4. Prendete inoltre preparati di acido folico e mangiate pesce!
Nello sviluppo del bambino, l’acido folico impedisce la „spina bifida” (anche detta „spina
dorsale aperta“) ed altre malformazioni. Nei primi tre mesi, le donne incinte dovrebbere
assumere una porzione quotidiana di 400 microgrammi di acido folico in più. L’acido folico si
trova anche in alcuni tipi di verdure e cereali.
Pesce grasso (per es. acciughe, sgombro, salmone o sardelle) fa bene al bambino che cresce.
Tuttavia non dovreste mangiare questi tipi di pesce più di due volte a settimana. Altri tipi di
pesce (per es. pescecane, tonno, anguilla e lupo di mare) contengono una maggiore quantità
di mercurio, per cui dovrebbero essere degustati solo raramente in gravidanza. Nel caso in cui
non vi piaccia alcun tipo di pesce, provate con preparati di olio di pesce. Ma fate attenzione
che le marche da voi scelte siano adatte anche a gestanti.
5. Fate sport regolarmente!
Lo sport rafforza i muscoli. E dovete essere forti per portare il peso del bambino che cresce e
per affrontare il processo del parto. Un ulteriore vantaggio: dopo la nascita del bambino
tornerete più velocemente in forma. Lo sport solleva lo spirito e allontana in tal modo la
depressione in gravidanza. Praticate sport “dolci”, quali walken (camminare), nuoto oppure
yoga.
6. Cominciate a fare esercizi per la muscolatura del bacino!
Non è strano che gestanti o giovani madri perdonano un po’ di urina starnutendo, ridendo o
praticando sport. Potete evitare tutto ciò allenando la muscolatura del bacino prima e durante
la gravidanza. Richiedete all’ostetrica o al ginecologo ulteriori informazioni in merito.
7. Riducete il consumo di alcol!
Con la circolazione del sangue, ogni goccia di alcol che bevete raggiunge anche il feto. Per
questo si rende attuale la decisione di rinunciare completamente all’alcol in gravidanza. Se
volete continuare a bere alcol, riducete la quantità a due unità non più di una o due volte a
settimana. Per una unità si intende circa
• 0,2 l di birra (birra normale o birra Lager) o mosto
• un piccolo bicchiere di vino
Le donne che in gravidanza bevono regolarmente molto alcol (più di sei unità al giorno),
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danneggiano gravemente il bambino. È grande il rischio che questi bambini nascano con
problemi quali difficoltà nell’apprendimento o gravi danni al momento della nascita.
8. Riducete il consumo di coffeina!
Caffè, tè e bibite con coffeina influenzano l’assorbimento del ferro nel corpo. Grandi quantità di
coffeina possono avere di conseguenza un peso basso alla nascita del bambino e, nel
peggiore dei casi, addirittura aborti spontanei. Almeno per quanto riguarda la coffeina, fino a
quattro tazze di caffè (oppure sei tazze di tè o otto lattine di bibite) non danneggiano il
bambino. Tuttavia non è sbagliato rinunciare completamente alla coffeina in gravidanza.
Provate un caffè decaffeinato, tè, succhi o un bicchiere d’acqua con un goccio di succo di
limone.
9. Smettete di fumare!
Le donne che fumano in gravidanza rischiano un aborto spontaneo, un bambino nato morto ed
anche la morte improvvisa del bambino. È meglio già smettere di fumare nel momento in cui
cercate di restare incinte! Ogni sigaretta di meno al giorno aumenta la prospettiva di vita del
futuro bambino.
10.Concedetevi riposo!
La stanchezza che avvertite soprattutto all’inizio e nella fase finale della gravidanza, è il modo
del corpo di dire “Rallenta!”. Un riposino al pomeriggio fa bene non solo a voi, ma anche al
bambino. Se non riuscite a dormire, riposatevi e rilassatevi una mezz’oretta o più a lungo.
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