Allenamento Femminile eBook Allenamento Femminile: verità e falsi miti da sfatare!!! Numero 1 è Questo eBook è offerto da MySuite I MUSCOLI DELLE D ONNE SONO IDENTICI AGLI OMOLOGHI MASCHILI, SI INSERISCONO fitness lounge, by Ashanti Club. NEGLI STESSI PUNTI, UTILIZZANO GLI STESSI SUBSTRATI ENERGETICI E FUNZIONANO Per maggiori info visita il nostro sito: www.mysuitefitness.it. Ringraziamo il coach Marco Angelucci, autore di questo eBook. SECONDO LE STESSE LEGGI FISICHE. LA PRINCIPALE DIFFERENZA STA’ NELLA MINORE QUANTITÀ TOTALE DI FIBRE MUSCOLARI (CIRCA IL 40% IN M ENO NELLA DONNA). INOLTRE LE PRODUZIONI ENDOGENE DI TESTOSTERONE, L’ORMONE CHE RISULTA D ECISIVO NELLO SVILUPPO MUSCOLARE, È PRESENTE IN QUANTITÀ DA 10 A 100 VOLTE MINORI RISPETTO AD UN U OMO. PURTROPPO ANCORA OGGI GLI ALLENAMENTI FEMMINILI SONO IMPOSTATI PIÙ SULLA FANTASCIENZA CHE SULLE CARATTERISTICHE FISIOLOGICHE DELLA DONNA. ANDIAMO A VEDERE COME DOVREBBE EFFETTIVAMENTE ALLENARSI. 1
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Purtroppo ancora oggi gli allenamenti femminili sono impostati più sulla fantascienza che sulle caratteristiche fisiche della donna Ecco il corretto allenamento femminile “Squat, stacchi e affondi” ESEGUITE IN MODO VELOCE E SENZA CONTROLLO. UNO DEI CONCETTI PIÙ FRAINTESI IN I SUOI ALLENAMENTI DEVONO MERITO ALL’ALLENAMENTO CON I PESI ESSERE INTENSI, INFATTI VISTE LE BASSE SULLE DONNE E’ L’IPERTROFIA QUANTITÀ DI TESTOSTERONE, LE (AUMENTO DEL VOLUME DI UN SESSIONI DI LAVORO MUSCOLARE NON ORGANO,NELLO SPECIFICO DEI MUSCOLI). DEVONO SUPERARE I 50 MINUTI DI DURATA, PER STIMOLARE AL MASSIMO LA PRODUZIONE ENDOGENA DI QUESTO ORMONE ED EVITARE LA PRODUZIONE DEL SUO ANTAGONISTA, IL CORTISOLO (ORMONE D ELLO STRESS E ATTIVATORE DEL CATABOLISMO, CIOÈ PERDITA DI MASSA MUSCOLARE E TONICITÀ). GLI ESERCIZI DOVRANNO ESSERE PREVALENTEMENTE MULTI-­‐
ARTICOLARI, CIOÈ CHE COINVOLGANO PIÙ DI UN’ARTICOLAZIONE. IN PARTICOLARE PER MODELLARE, INFATTI È FACILE ASCOLTARE IN PALESTRA O IN CENTRI ESTETICI FRASI DEL GENERE “I PESI INGROSSANO”, “SI DIMAGRISCE SOLO CORRENDO”, “I GLUTEI SI RASSODANO CON ESERCIZI A CORPO LIBERO CON ALTE RIPETIZIONI”, “EVITO I PESI PERCHÈ NON VOGLIO GONFIARMI”: SONO FRASI RIDICOLE E SENZA FONDAMENTI!!! TONIFICARE GAMBE E GLUTEI, NIENTE RISULTA MIGLIORE DI SQUAT, STACCHI, E AFFONDI. PURTROPPO MOLTE VOLTE NELLE SALE PESI VEDIAMO UOMINI ALLENARSI CON GROSSI PESI E POCHE RIPETIZIONI, E DONNE CHE SI ALLENANO CON PESI LEGGERISSIMI, CON UN NUMERO INDEFINITO DI RIPETIZIONI eBook offerto da MySuite fitness lounge by Ashanti Club 2 Allenamento Femminile – eBook offerto da MySuite fitness lounge by Ashanti Club. Per info: www.mysuitefitness.it Il ciclo fisiologico di un allenamento eBook offerto da MySuite fitness lounge by Ashanti Club NEL CICLO FISIOLOGICO D’ALLENAMENTO,VI È UNA PRIMA FASE DI DURATA SOGGETTIVA CHE COMPORTA UN LEGGERISSIMO AUMENTO DEI VOLUMI, SEGUITA POI DA UNA FASE DI RIMODELLAMENTO E RIDUZIONE DEGLI STESSI GRUPPI MUSCOLARI, MA CON UNA MAGGIORE TONICITÀ DEGLI STESSI. RICORDIAMOCI CHE IL GLUTEO È IL MUSCOLO PIÙ FORTE DEL CORPO UMANO, PERCHÉ DOVREMMO ALLENARLO SENZA CARICO? UN CARICO (PESO) È RITENUTO ALLENANTE QUANDO È ALMENO IL 60% DEL VOSTRO MASSIMALE (IL MASSIMALE È IL PESO CON CUI SI RIESCE A COMPIERE UNA SOLA RIPETIZIONE), VICEVERSA AL DI SOTTO DI “I pesi ingrossano”, “Si dimagrisce solo correndo”, “Evito i pesi perché non voglio gonfiarmi”: frasi senza fondamenti!!! QUESTO CARICO NON VI SARANNO ADATTAMENTI FISIOLOGICI E DI CONSEGUENZA NON VI SARANNO NEMMENO I RISULTATI CHE VI PREPORRETE. I V ANTAGGI DI UN ALLENAMENTO IN PALESTRA LE DONNE CHE SI ALLENANO IN PALESTRA, PER LA MAGGIORANZA, NON HANNO LA MINIMA IDEA DI QUALI VANTAGGI POTREBBERO AVERE, IN TERMINI DI DIMAGRIMENTO E BENESSERE FISICO, DA UN MUSCOLO BEN SVILUPPATO E TONICO, E PER SVILUPPATO, NON SI INTENDE GROSSO, MA SEMPLICEMENTE DARE FORZA, TONICITÀ E FORMA AD UN MUSCOLO CHE GIÀ AVETE. OGNI KILO DI MUSCOLO, ANCHE SE A RIPOSO E SENZA STRESS, RICHIEDE PER LA SUA MANUTENZIONE, SOSTENTAMENTO E FUNZIONI DI TONO BASALE, CIRCA 88 KCAL AL GIORNO. SE NE DEDUCE CHE PIÙ IMPORTANTE È LA MASSA MUSCOLARE, PIÙ È ELEVATO IL DISPENDIO CALORICO, PIÙ ELEVATO IL METABOLISMO E PIÙ AGEVOLE (SOPRATTUTTO DURATURO) IL DIMAGRIMENTO. 3 Allenamento Femminile – eBook offerto da MySuite fitness lounge by Ashanti Club. Per info: www.mysuitefitness.it
