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Scuola Calcio
COME MIGLIORARE L’EQUILIBRIO MONO-PODALICO DEI TUOI
GIOCATORI: ESERCIZI PROPRIOCETTIVI CON UTILIZZO DELLA PALLA
A cura di Ernesto Marchi
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L’ALLENAMENTO PROPRIOCETTIVO
Nell’andare a proporre un allenamento propriocettivo i principali attrezzi
(propriocettivi) che utilizzo nel corso delle varie sedute di lavoro sono:
•
i cuscini propriocettivi lisci o ricoperti di punte arrotondate per meglio
stimolare la circolazione sanguigna e, allo stesso tempo, per massaggiare
le piante dei piedi attenuando e prevenendo i disturbi venosi;
•
le tavolette propriocettive;
• le bosu ball.
Questi attrezzi servono a rinforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie
migliorando l’equilibrio e la stabilità delle articolazioni.
Ma che cos’è e a cosa serve l’allenamento propriocettivo?
L’allenamento propriocettivo è una pratica basata sulla stimolazione del
sistema neuro-motorio nella sua totalità.
L’allenamento propriocettivo è caratterizzato da un insieme di esercizi che
vanno a determinare situazioni di instabilità per migliorare l’utilizzazione dei
segnali propriocettivi provenienti dagli arti inferiori.
Obiettivo primario dell’allenamento propriocettivo è quello di educare (in
ambito riabilitativo di rieducare) i riflessi propriocettivi al fine di ottenere un
controllo ottimale della postura e delle articolazioni interessate.
Nell’ambito sportivo l’allenamento propriocettivo avrà, quale scopo primario,
quello di cercare di ottenere un notevole senso dell’equilibrio ed un controllo
assoluto del gesto tecnico.
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GLI ATTREZZI DA LAVORO
Cuscino Propriocettivo (Figura 1)
CUSCINO
PROPRIOCETTIVO
Figura 1
Tavoletta Propriocettiva (Figura 2)
TAVOLETTA
PROPRIOCETTIVA
Figura 2
Bosu Ball (Figura 3)
BOSU BALL
Figura 3
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LE ESERCITAZIONI
Esercitazione N°1 (Figura 4)
Esecuzione dei classici esercizi di sensibilizzazione statici con utilizzo della
palla, con giocatore in equilibrio mono-podalico sopra un cuscinetto
propriocettivo.
Figura 4
Ad esempio far scorrere la palla in direzione frontale in successione con la
suola, con l’interno e con l’esterno del piede; far scorrere la palla in direzione
sagittale in successione con la suola ed il collo del piede.
Esercitazione N°2 (Figura 5)
Nell’esempio della figura 5 il giocatore farà scorrere la palla da destra verso
sinistra utilizzando la pianta del piede destro.
Figura 5
Quando la palla giungerà alla sua sinistra dovrà arrestarla con la pianta del
piede sinistro grazie ad un repentino cambio di piede con saltello a cambiare
piede in equilibrio sul cuscino propriocettivo (dopo il saltello passerà in
appoggio sull’attrezzo propriocettivo con il piede destro).
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Continua…
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