.
POLISPORTIVA MANDELLO DEL LARIO
CORSI ESTIVI 2014
(dal 03 giugno 2014 al 11 luglio 2014)
*ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
ORARI
LUNEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
*ZUMBA FITNESS
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
MARTEDI’ DALLE ORE 19:40 ALLE ORE 20:30
*FATKILLER WORKOUT
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
ORARI
GIOVEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
*A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
ISTRUTTORE
ELIANA BARDELLI
ORARI
MERCOLEDI’ DALLE ORE 09:40 ALLE ORE 10:30
LUNEDI ’
DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00
*DANCE FIT
ISTRUTTORE
ORARI
ELIANA BARDELLI
MERCOLEDI’ DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
*G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
ISTRUTTORE
ELIANA BARDELLI
ORARI
LUNEDI’
DALLE ORE 10:10 ALLE ORE 11:00
MERCOLEDI’ DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00
*BODY PUMP
ISTRUTTORE
ORARI
ELIANA BARDELLI
LUNEDI’
DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
ISCRIZIONI
PRESSO LA SEGRETERIA DEL CENTRO SPORTIVO
DAL LUNEDI’ AL VENERDI’ DALLE ORE 15.30 ALLE 18.00
COSTI CORSI (lezioni da 50’ minuti)
1 ORA SETTIMANALE
2 ORE SETTIMANALI
3 ORE SETTIMANALI
4 ORE SETTIMANALI
5 ORE SETTIMANALI
€ 30,00
€ 35,00
€ 45,00
€ 65,00
€ 75,00
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
PER TUTTI GLI ISCRITTI NON IN POSSESSO DEL TESSERAMENTO E QUOTA ASSICURATIVA
VA’ AGGIUNTA LA QUOTA DI EURO 30,00 (TESS.+ASSIC.) SCADENZA AL 31.08.2015
I CORSI PER AVERE UN REGOLARE SVOLGIMENTO NECESSITANO DI UN NUMERO MINIMODI 14
ISCRITTI PER CORSO,NEL CASO IN CUI NON SI DOVESSE RAGGIUNGERE IL NUMERO MINIMO,
SI PROVVEDERA’ ALL’ANNULLAMENTO DEL CORSO, CON LA RESTITUZIONE DELL’IMPORTO
VERSATO, O CON L’INSERIMENTO IN UN ALTRO CORSO A SCELTA DEGLI INTERESSATI.
1
ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING
Il programma Zumba® è un party di danza-fitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire,
ispirato ai ritmi latino americani. Il corso più in voga del momento si arricchisce con una serie di esercizi, sempre a
tempo di musica, per la tonificazione dei vari distretti muscolari. Un lavoro che, seppur intenso, non dà modo di
accorgersene perché presentato in maniera divertente e motivante.
ZUMBA FITNESS
Sei pronto a divertirti per tenerti in forma? Il programma Zumba® non è altro che questo. È un party di danzafitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani, che sta
guidando milioni di persone verso la gioia e la salute. Zumba Fitness® è l'unico programma di danza-fitness ispirato
ai ritmi latino americani, che fonde frizzante musica internazionale con passi di danza contagiosi, per un "fitnessparty" che ti rende totalmente dipendente.
FATKILLER WORKOUT (ALLENAMENTO BRUCIAGRASSI + ESERCIZI PILATES)
Si tratta di un metodo messo a punto dopo una lunga esperienza di insegnamento ed è un’ esclusiva assoluta per la
Polisportiva Mandello. E’ un allenamento aerobico, prevalentemente a corpo libero, con la caratteristica di favorire lo
snellimento e il miglioramento della forma fisica. Le fasi che compongono la lezione, della durata di 50’,
comprendono:
1) RISCALDAMENTO
2) FASE AEROBICA NON COREOGRAFICA con ripetizione in serie di esercizi mirati in stazione eretta
3) MATWORK, lavoro a terra con esercizi ripresi dal METODO PILATES
4) DEFATICAMENTO e RELAX.
L’attività può dare buoni risultati se accompagnata da un’alimentazione corretta.
A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
Corso cardio-vascolare per bruciare grassi eseguito a corpo libero (senza step). Viene data particolare importanza ai
muscoli della parete addominale attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono muscolare e la postura. Il
corso si tiene a ritmo di musica con esercizi sia in stazione eretta che a terra. Un corso pensato per rafforzare gli
addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta, senza però trascurare la parte superiore del
corpo composta dai gruppi muscolari di schiena, spalle e braccia. Ottimo per controllare il peso corporeo ed eliminare
la massa grassa in eccesso. Prevede l’utilizzo di bande elastiche, bilancieri da Pump e piccoli pesi.
DANCE FIT
Programma di allenamento che racchiude in sè la passione per il movimento e la voglia di fitness.
È un mix esplosivo di energia e divertimento che aiuta a scaricare corpo e mente liberandosi da stress ed ansia. Il
lavoro si sviluppa con semplici coreografie,settimanalmente alternate in questo modo:
-una lezione a corpo libero mirando il lavoro sugli addominali ed il giro vita
-una lezione con lo step mirando il lavoro su gambe e glutei
-una lezione col bosu mirando il lavoro su gambe,glutei ed equilibri modificati dall'attrezzo stesso.
Il ritmo prenderà spunto dall'armonia e dalla sensualità delle danze sud-americane fino a passare a ritmi più energici.
Gli ultimi 15 minuti saranno concentrati sulla tonificazione di tutto il corpo. È quasi indefinibile la varietà che si può
sviluppare all' interno di questo programma, ogni lezione sarà sempre una nuova sfida. Questo allenamento è adatto a
tutti,sia uomini che donne e fa bene a tutte le età!!!!
G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
Lezione mirata a bruciare calorie, abbinando un allenamento cardiovascolare con lo step e fasi di potenziamento
muscolare per le gambe. A tempo di musica, la lezione tende a tonificare gambe addominali e glutei con sequenze di
esercizi mirati a terra e brevi coreografie di facile esecuzione. Prevede l’utilizzo di step, bande elastiche, bilancieri da
Pump, cavigliere e piccoli pesi. E’ un tipo di lezione ideale per principianti per la sua semplicità ed efficacia, dedicato
alle parti che tutti vorrebbero perfette.
*BODY PUMP
Il Body Pump è una combinazione di ginnastica aerobica con esercizi tipici della sala pesi che dà vita ad un mix che
permette di ottenere una spesa calorica elevata insieme alla tonificazione dei muscoli di tutto il corpo.
Tutti gli esercizi di Body Pump si realizzano con una resistenza aggiunta mediante una sbarra ed alcuni dischi di peso
variabile che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia a seconda del gruppo muscolare che
si fa lavorare e della capacità personale di chi segue il corso.
Il Body Pump è uno sport ideale per bruciare calorie e ridurre il grasso accumulato, pertanto è utile a chi deve
dimagrire. I muscoli si tonificano, si rafforzano le articolazioni, la resistenza fisica migliora, così come la postura
della schiena. La combinazione di movimenti aiuta a combattere lo stress quotidiano. Il corso prevede l’utilizzo di
bilanciere da Pump, cavigliere e piccoli pesi.
2
