GAG - Ufficio Tempo Libero

G.A.G.
gambe, addominali e glutei
Durata del corso: 8 incontri da 1 ora (monte ore totale: 8 ore)
Pubblici mirati
G.A.G. è un corso rivolto a chi vuole perdere i chili di troppo e migliorare e potenziare il proprio tono
muscolare di gambe, natiche e addome, attraverso esercizi a corpo libero intensi e molto efficaci.
L’ammissione avviene dietro la presentazione di un certificato medico di sana e robusta costituzione in corso
di validità.
Obiettivi di formazione
Il corso ha l’obbiettivo di tonificare e potenziare i muscoli delle gambe, dell’addome e dei glutei. Migliora la
capacità cardiovascolare, aiuta a bruciare i grassi, sviluppa resistenza e potenza nella parte inferiore del
corpo, aumenta inoltre il potenziamento degli addominali conferendo al busto stabilità ed equilibrio.
Metodo di lavoro
Le lezioni della durata di un’ora a ritmo di musica, si svolgono in gruppo e variano ogni lezione, ma sono
sempre articolate in 3 fasi:
- Riscaldamento di tipo aerobico che prepara il corpo al condizionamento muscolare e stimola la
circolazione dei tessuti muscolari, preparandoli al lavoro di tonificazione.
- Esercizi in posizione eretta ed esercizi a terra. I primi comprendono squat e affondi eseguiti in rapida
successione per sollecitare i muscoli in posizione diverse e sottoporli a uno sforzo maggiore. Gli
esercizi a terra sono invece mirati a concentrare il carico sui muscoli interni ed esterni della coscia e
sui glutei.
- L’ultima parte della lezione è basata su esercizi di stretching eseguiti sia in posizione eretta che sul
materassino. Gli esercizi verranno eseguiti lentamente per alcuni secondi per eliminare la tensione
accumulata nella fase di lavoro precedente.
Criteri di verifica e valutazione
Ogni corsista potrà verificare i benefici tratti dalla pratica continua e costante dell’attività fisica nello specifico.
Non sono previsti test di valutazione.
Materiali e sussidi
Sono consigliabili una tuta, scarpe da ginnastica, asciugamano e l’eventuale acquisto di un elastico per
incrementare l’intensità degli esercizi qualora si volesse.
Il programma può subire variazioni a discrezione dell’insegnante