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A.S.D. POLISPORTIVA MANDELLO DEL LARIO
CORSI ESTIVI 2016 (n. 6 settimane)
dal 06 giugno al 15 luglio
*ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
ORARI
LUNEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
*ZUMBA FITNESS
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
ORARI
MARTEDI’ DALLE ORE 19:40 ALLE ORE 20:30
*F.I.T. - FATKILLER INTERVAL TRAINING WORKOUT
ISTRUTTORE
GIORDANA BONACINA
ORARI
GIOVEDI’ DALLE ORE 20:10 ALLE ORE 21:00
*GINNASTICA DI MANTENIMENTO
ISTRUTTORE:
ELIANA BARDELLI
ORARI:
MARTEDI’ E GIOVEDI’ DALLE ORE 09:40 ALLE ORE 10:30
*A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
ISTRUTTORE
ELIANA BARDELLI
ORARI
LUNEDI’
DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00
ORARI
MERCOLEDI’ DALLE ORE 09:40 ALLE ORE 10:30
*G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
ISTRUTTORE
ELIANA BARDELLI
ORARI
LUNEDI’
DALLE ORE 09:40 ALLE ORE 10:30
MERCOLEDI’ DALLE ORE 18:10 ALLE ORE 19:00
*BODY PUMP
ISTRUTTORE
ORARI
*PILOXING
ISTRUTTORE
ORARI:
ELIANA BARDELLI
LUNEDI’
DALLE ORE 19:10 ALLE ORE 20:00
ELIANA BARDELLI
MERCOLEDI’ DALLE ORE 19.10 ALLE ORE 20.00
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ENERGY COMBO: ZUMBA FITNESS + DANCE & TONING
Il programma Zumba® è un party di danza-fitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire,
ispirato ai ritmi latino americani. Il corso più in voga del momento si arricchisce con una serie di esercizi, sempre a
tempo di musica, per la tonificazione dei vari distretti muscolari. Un lavoro che, seppur intenso, non dà modo di
accorgersene perché presentato in maniera divertente e motivante. Insegnante qualificata circuito ZIN (Zumba
Instructor Network)
ZUMBA FITNESS
Sei pronto a divertirti per tenerti in forma? Il programma Zumba® non è altro che questo. È un party di danzafitness™ brucia - calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani, che sta
guidando milioni di persone verso la gioia e la salute. Zumba Fitness® è l'unico programma di danza-fitness ispirato
ai ritmi latino americani, che fonde frizzante musica internazionale con passi di danza contagiosi, per un "fitnessparty" che ti rende totalmente dipendente. Insegnante qualificata circuito ZIN (Zumba Instructor Network)
F.I.T. - FATKILLER INTERVAL TRAINING WORKOUT
Si tratta di un metodo messo a punto dopo una lunga esperienza di insegnamento ed è un’ esclusiva assoluta per la
Polisportiva Mandello. E’ un allenamento aerobico a corpo libero accompagnato da travolgenti mix musicali, con la
caratteristica di favorire lo snellimento e il miglioramento della forma fisica. Le fasi che compongono la lezione,
della durata di 50’, comprendono:
1) RISCALDAMENTO
2) FASE AEROBICA NON COREOGRAFICA con ripetizione in serie di esercizi mirati in stazione eretta, a
intervalli, con diversificazione di ritmi, con fasi cardio alternate a lavoro muscolare specifico.
3) (A lezioni alterne) MATWORK (lavoro a terra) o TONING (tonificazione) in stazione eretta
4) DEFATICAMENTO e RELAX.
L’attività può dare buoni risultati se accompagnata da un’alimentazione corretta.
GINNASTICA DI MANTENIMENTO
Attività di media intensità per mantenere una perfetta forma fisica, mirata al coinvolgimento globale del corpo
attraverso esercizi dinamici di mobilità articolare in piedi e di tonificazione a terra, rivolti con particolare attenzione
alle gambe e ai muscoli addominali. Coinvolge un’ampia fascia d’età ed è un corso adatto ad entrambi i sessi.
A.B.S. (ADDOMINALI BRACCIA E SCHIENA)
Corso cardio-vascolare per bruciare grassi eseguito a corpo libero (senza step). Viene data particolare importanza ai
muscoli della parete addominale attraverso un ciclo di esercizi mirati a migliorare il tono muscolare e la postura. Il
corso si tiene a ritmo di musica con esercizi sia in stazione eretta che a terra. Un corso pensato per rafforzare gli
addominali e rendere questa strategica zona del corpo tonica e piatta, senza però trascurare la parte superiore del
corpo composta dai gruppi muscolari di schiena, spalle e braccia. Ottimo per controllare il peso corporeo ed eliminare
la massa grassa in eccesso. Prevede l’utilizzo di bande elastiche, bilancieri da Pump e piccoli pesi.
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G.A.G. (GAMBE ADDOMINALI GLUTEI)
Lezione mirata a bruciare calorie, abbinando un allenamento cardiovascolare con lo step e fasi di potenziamento
muscolare per le gambe. A tempo di musica, la lezione tende a tonificare gambe addominali e glutei con sequenze di
esercizi mirati a terra e brevi coreografie di facile esecuzione. Prevede l’utilizzo di step, bande elastiche, bilancieri da
Pump, cavigliere e piccoli pesi. E’ un tipo di lezione ideale per principianti per la sua semplicità ed efficacia, dedicato
alle parti che tutti vorrebbero perfette.
*BODY PUMP
Il Body Pump è una combinazione di ginnastica aerobica con esercizi tipici della sala pesi che dà vita ad un mix che
permette di ottenere una spesa calorica elevata insieme alla tonificazione dei muscoli di tutto il corpo.
Tutti gli esercizi di Body Pump si realizzano con una resistenza aggiunta mediante una sbarra ed alcuni dischi di peso
variabile che permettono di far lavorare i muscoli con più intensità. Il peso varia a seconda del gruppo muscolare che
si fa lavorare e della capacità personale di chi segue il corso.
Il Body Pump è uno sport ideale per bruciare calorie e ridurre il grasso accumulato, pertanto è utile a chi deve
dimagrire. I muscoli si tonificano, si rafforzano le articolazioni, la resistenza fisica migliora, così come la postura
della schiena. La combinazione di movimenti aiuta a combattere lo stress quotidiano. Il corso prevede l’utilizzo di
bilanciere da Pump, cavigliere e piccoli pesi.
*PILOXING ®
II PILOXING® é un'eccitante nuova disciplina fitness nata dalla fusione tra standing PILATES,BOXING e DANZA.
Si tratta di un programma di allenamento al tempo stesso intenso, brucia grassi, tonificante, divertente e coinvolgente,
efficace sotto il profilo funzionale. Tra gli esercizi di PILATES, movimenti di PUGILATO e passi di DANZA, l'
allenamento di PILOXING® viene effettuato in un circuito ad alta intensità in grado di mantenere sempre alta la
frequenza cardiaca. I movimenti sono però intensi anche sotto il profilo muscolare, in pratica è come se si svolgesse
una seduta con i pesi all' interno di una lezione di aerobica. È rivolto a tutti, poiché la componente musicale non è
esasperata e non è un'attività altamente coreografica per la quale si renderebbe necessaria una predisposizione alla
danza. La musica, sempre presente durante la lezione, serve soprattutto a fornire il ritmo di lavoro e i movimenti
risultano molto fluidi tra loro. Oltre al PILATES e ai movimenti potenti, veloci ed agili della BOXE , l'esercizio
incorpora l'uso di guanti con all' interno piccoli pesi ( 250 g, non obbligatori) che permettono così un' allenamento
ponderato anche per le braccia e gli arti superiori. Il PILOXING® è una nuova tecnica sportiva che vi aiuterà a
perdere peso bruciando calorie e modellando perfettamente il vostro corpo. Questo efficace allenamento propone di
raggiungere un'immagine di sé tonica, sinuosa, sexy e potente che è proprio il motto di questa disciplina : SLEEK,
SEXY & POWERFUL !
Presentato da un insegnante certificato : ELIANA BARDELLI PILOXING® INSTRUCTOR
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ISCRIZIONI
PRESSO LA SEGRETERIA DEL CENTRO SPORTIVO
oppure
RIVOLGERSI ALLE INSEGNANTI
GIORDANA BONACINA o ELIANA BARDELLI
COSTI CORSI (lezioni da 50’ minuti)
1 ORA SETTIMANALE
2 ORE SETTIMANALI
3 ORE SETTIMANALI
4 ORE SETTIMANALI
5 ORE SETTIMANALI
€ 30,00
€ 35,00
€ 45,00
€ 55,00
€ 65,00
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
(anche corsi diversi)
PER TUTTI GLI ISCRITTI NON IN POSSESSO DEL TESSERAMENTO E QUOTA ASSICURATIVA
VA’ AGGIUNTA LA QUOTA DI EURO 30,00 (TESS.+ASSIC.) SCADENZA AL 30.09.2016
I CORSI PER AVERE UN REGOLARE SVOLGIMENTO NECESSITANO DI UN NUMERO MINIMODI 14
ISCRITTI PER CORSO,NEL CASO IN CUI NON SI DOVESSE RAGGIUNGERE IL NUMERO MINIMO,
SI PROVVEDERA’ ALL’ANNULLAMENTO DEL CORSO, CON LA RESTITUZIONE DELL’IMPORTO
VERSATO, O CON L’INSERIMENTO IN UN ALTRO CORSO A SCELTA DEGLI INTERESSATI
AVVISO:
DAL PROSSIMO 15 LUGLIO SUL SITO DELLA POLISPORTIVA MANDELLO
(www.polisportivamandello.it), SULLA PAGINA FB (polisportiva mandello) E PRESSO IL CUSTODE
DEL CENTRO SPORTIVO PRAMAGNO SARA’ DISPONIBILE IL PROGRAMMA DEI CORSI
NUOVA STAGIONE (periodo 01 ottobre 2016…..30 maggio 2017)
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